Фітнес-вправи на тугу попку
Жінки завжди шукають спосіб скинути щось з жиру і зміцнити певну область.
У них є вагома причина, і це те, що в жіночому організмі зазвичай зберігається більша частина жиру під талією. Але приклад є критично важливим аспектом не тільки для жінок, але і для чоловіків. Я не думаю, що є причина, чому повинна бути різниця між вправами для чоловіків і жінок. Тому вправи, описані нижче, підходять для обох статей.
Трохи розчарування з самого початку. Немає простого посібника з симпатичної і твердої дупи, якщо ви хочете виглядати добре, ви повинні це робити весь час - регулярно займатися спортом і правильно харчуватися.
Поради для щільної дупи
- Якщо прикладом є слабкість вашої фігури, не забудьте пропустити присідання в легенях, ця вправа незамінна для нарощування сили задніх кінцівок.
- Неповні повторення у висновку серії також дуже корисні для тренування дупи. Виконавши повну кількість присідань, додайте ще кілька в чверті діапазону рухів.
- Найголовніше при тренуванні дупи - це стиснути її. Ви можете тренувати свої сідничні м’язи, свідомо стискаючи м’язи під час кожної вправи.
Вправи на тугий зад
Пліє присідання
Якщо ви прагнете твердої дупи, не уникайте присідань. Плі-присідання - найкраща вправа для сідниць і стегон. Плі-присідання виконуються в дуже широкому положенні. Встаньте широко і виверніть ноги пальцями на ногах. Під час присідання коліна повинні бути постійно вище рівня пальців ніг. Якщо вправа стає для вас легкою, штангу використовують між ніг і під тулубом, щоб вона стала продовженням центру ваги.
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Станова тяга з витягнутими ногами
Стоячи вертикально, тримайте штангу, спираючись на стегна, з легким нахилом. Витягнувши нижні кінцівки, але не схрестивши, нахиліться вперед, відштовхуючи сідниці і стегна назад. Зупиніть вигин вперед, поки не відчуєте сильного потягування підколінних сухожиль, яке знаходиться приблизно в положенні штанги в середині років. Тоді вставай. Під час цієї вправи важливо тримати спину твердою протягом усього діапазону рухів.
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Випади
Парою однієї руки у вільно опущених руках ми виконуємо випади вперед так, щоб коліно ступаючої стопи, досягнувши тварини, мало кут 90 °. Однак коліно передньої ноги не повинно виходити за межі рівня стопи. Заднє коліно повинно знаходитися в нижньому положенні трохи вище килимка. Натискаючи через п'яту передньої стопи, ми повертаємось у вихідне положення. Тулуб під час вправи розтягується і перпендикулярно килимку. Весь рух повинен бути плавним.
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Навіщо мені персональний тренер, коли я починаю в спортзалі?
Особистий тренер є важливою, але все ж у багатьох випадках недооціненою особливістю.
10-хвилинний передноворічний та новорічний тренінг
Хоча лише кілька людей хочуть займатися у різдвяний період, вам слід подолати.
Як запустити метаболізм навіть після 40 років?
Якщо ваша мета - схуднути, обов’язково уникайте дієт.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.