Вирішення, коли починати фаза сушіння Це дуже суб’єктивне рішення, і його слід приймати, виходячи з того, що відчуває кожен. Дзеркало і талія повинні бути першими орієнтирами, щоб знати, починати фазу сушіння чи ні. Але будьте обережні, сушіння непросте, і факт вибору чи не розпочинати режим - не мала справа. Однак ці два параметри є дуже цікавими показниками, які необхідно враховувати при прийнятті рішення.

Однак, з точки зору об'єктивних поглядів на це питання, деякі припускають, коли рівень жиру в організмі досягає 15%. Як спортсмени, які звертають увагу на своє здоров'я та свій імідж, режиму це стає імперативним. Підсумовуючи, бажано пройти фазу сушіння, коли ви відчуваєте, що накопичили занадто багато жиру в організмі.

Різниця між режимом сушіння

Йдеться не просто про втратити вагу, але вибрати те, що буде втрачено, і, отже, змінити склад тіла, тобто максимально зберегти м’язову масу, м’язову масу та виключити якомога більше жиру.

сушінням

Тому сушіння не є Втрата жиру простий для аудиторії, яка не має достатнього м’язового рівня, оскільки врешті-решт мета полягає не просто в тому, щоб бути нормальним, а в тому, щоб бути сухим, тобто всі м’язи, очевидно, відокремлені і, якщо можливо, поперечно-смугасті. Отже, це вимагає меншої норми жирової маси, ніж простий вигляд худості, як ми всі це знаємо.

Це також принципова різниця між простим режимом і фазою сушіння. фаза сушіння докладає зусиль далі, і тому потрібно втратити набагато більше жиру.

Яка норма жиру в кінці сушіння?

Кінцевий рівень жирової маси не представляє інтересу і дуже особистий, у кожного спортсмена своя мета. Крім того, слідкуючи за розподілом жирової маси по тілу та м’язова маса, однаковий відсоток жиру не має однакового візуального результату у всіх людей.

Тому марно порівнювати співвідношення маси жиру, навіть не знати його, оскільки воно марне. Важливий лише дзеркальний результат. Розрахунки та цифри такого роду не цікавлять фітнес. Фазу сушіння слід припинити, коли ви задоволені результатами, не турбуючись про норму жиру.

Сушіння у жінок

Популярна мудрість по суті стверджує, що жінки повинні довго голодувати і віддаватися серцево-судинні сеанси щодня без перекладання вантажів. Це абсолютно помилково.

Чарівна формула чудової статури у жінок така ж, як і у чоловіків, тобто дієта та строгі тренування, що поєднує інтенсивний бодібілдинг та серцево-судинні тренування для отримання низького відсотка жиру, якщо у нас є велика м’язова маса попереднього.

Також потрібно звертати увагу на їжу. Якщо жінка піддається режиму, у неї можуть бути гормональні проблеми або навіть зникнення місячних.

Навчальні програми сушіння у жінок

Знову ж таки, немає суттєвої різниці між сушкою для чоловіка чи для жінки, лише кількість їжі повинна бути адаптована відповідно до людини. Жінка, як правило, худіша, і тому їй потрібно менше калорій, у вас менше м’язів і, отже, потрібно менше білка.

Крім того, жінка може чудово дотримуватися одного і того ж типу дієти та тієї ж програми навчання Це чоловік. Досить адаптувати його індивідуально.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до різниця між сушінням і збільшенням м'язової маси, найзручніша Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.