Не використовуючи жодного матеріалу, вдома чи на відкритому повітрі, ми можемо виконувати багато вправ потік тварин як у цьому випадку т. зв мавпа вперед, що дозволяє інтенсивно працювати ногами.

працюйте

Як виконувати мавпу вперед для тренування нижньої частини тіла

Так звані мавпа вперед - варіант бічної мавпи, яка імітує жест мавп при русі. У цьому випадку він складається з фронтального виступу з невеликим стрибком, який стосується насамперед м’язів нижньої частини тіла.

Для початку руху ми повинні поставити себе в глибоке положення присідання за допомогою ноги на відстані трохи більше ширини стегон і з кінчиками трохи назовні. Ми також підтримаємо обидві долоні на землі, посередині стоп.

Вправа починається рухаючись вперед з обома руками разом і підтримуючи їх перед собою, поки ми відриваємо п’яти від землі. Наступні ми робимо невеликий стрибок, який дозволяє нам відірвати обидві ноги від землі і знову розташувати їх по боках рук як показано в наступному відео:

Опорою ніг при русі є п’ятковий носок, тоді як для зльоту до випередження це робиться в зворотному напрямку.

стегно повинно бути постійно зігнутим і низьким, а також спина з дотриманням нормальної кривизни хребта.

С мавпа вперед і імітуючи просування мавп обома ногами, Дозволяє інтенсивно працювати на ногах, особливо на аддукторах, квадрицепсах, підколінних сухожилках, і меншою мірою на серцевині та м’язах плечей та рук, що сприяють руху.