Фізичний стан - річ неміцна. Працювати над цим слід поступово, повільно і не поспішаючи.
"Важливо регулярно займатися фізичними вправами, і особливо не гальмувати. Приємно їздити на велотренажері або раз на тиждень бігати, але це не приносить користі хорошому стану ", - говорить Петр Стрнад, головний фізіотерапевт Barna Medical, який вважає плавання одним з найбільш підходящих занять на шляху в хорошому стані: їзда на велосипеді або піші прогулянки, або гірські походи. При всіх цих заходах голова відпочиває, а серцево-судинна система надовго обтяжується.
Жінки наполегливіші, чоловіки вибухонебезпечніші
Є багато способів пересуватися, і кожен насолоджується чимось іншим. І за словами Петра Стрнада, ми також можемо знайти відмінності між статями, оскільки чоловіки та жінки мають різну конституцію та фізичні потреби.
"Жінки часто віддають перевагу активності на витривалість, тоді як чоловіки шукають силових заходів, а не вибухових дій. Коротше кажучи, обидві статі по-різному сприймають стрес, хоча навіть це не може бути правилом ", - говорить експерт.
Фітнес-інструктор Катержина Холлерова працює у жіночому фітнес-центрі Contours. А що вона рекомендувала б жінкам і чоловікам для підвищення фізичної форми? "Якщо вони хочуть досягти поліпшення серцево-судинної функції, почуватись краще, мати більше енергії і щось втратити, їм допоможе будь-який регулярно виконуваний вид спорту, доповнений відповідним способом життя. Спорт повинен стати повсякденною частиною їхнього життя. Це профілактика травм і ліки від багатьох недуг. Для того, щоб вижити, займаючись спортом протягом тривалого часу і одночасно насолоджуючись ним, нам потрібні зміни та різноманітність. Спектр різноманітних видів спорту на відкритому повітрі та в приміщенні для жінок та чоловіків різного віку та категорій продуктивності дійсно різноманітний. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати », - каже Катка.
Спробуйте більше видів вправ у спортзалі
Найефективнішою вправою інструктор вважає інтервальне тренування, яке супроводжується чергуванням меншої та вищої інтенсивності вправ. "У проміжках з нижчим пульсом жир із запасів, серед іншого, використовується як джерело енергії. Високі інтервали пульсу для змін прискорять ваш метаболізм на 24 години, заощаджуючи багато додаткової енергії. Це вправа, завдяки якому ви отримуєте тренування, але воно того варте. Інша його перевага полягає в тому, що це весело і креативно, оскільки вправи змінюються і практикуються за допомогою різноманітних інструментів, крім того, у вас є можливість скористатися порадами тренера. Наприклад, дуже цікаві кругові тренування, де ти можеш зосередитись на формуванні окремих проблемних зон, профілактиці або усуненні проблем зі здоров’ям та поганою поставою », - пояснює Катержина та рекомендує любителям занять у приміщенні не боятися чергувати всі види вправ у фітнес-центрі.
"Не бійтеся складних наборів. Більшість сучасних питань моди засновані більше на повторенні простої вправи та інтенсивній грі. Не соромтеся спробувати насправді все. Вас можуть зацікавити fitbox, Heat, Piloxing, TRX або Insanity. Криті скелелази можуть бути авантюрними, а також є криті зали для бігу, катання на ковзанах та велосипеді. Безумовно, також підходить аквааеробіка або плавання, наприклад, за допомогою методу HIIT "."
Роблячи вправи в приміщенні, люди повинні пильно стежити за питним режимом. Там більш висока температура, повітря не циркулює природним шляхом і легко видихається. Потім протягом уроку температура може піднятися на кілька градусів.
Ви також можете змінити вправи на відкритому повітрі
Навіть тим, хто віддає перевагу заняття спортом на свіжому повітрі, слід думати, що фізичні вправи досить творчі.
"У видах спорту на витривалість, таких як ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, ковзанах, бігу чи скутері, використовуйте місцевість для природних інтервальних тренувань, ходячи або бігаючи з однаковою швидкістю, незалежно від пагорба. Якщо ви хочете опинитися під відкритим небом під відкритим небом, наприклад, під керівництвом тренера, вам слід стежити за уроком Bootcamp ", - радить Холлер.
Розвивайте рух разом з дітьми чи друзями. Не соромтеся грати в бадмінтон, волейбол, футбол, пінг-понг або, наприклад, на погоні. Однак, за словами Холлера, доцільно поєднувати діяльність на відкритому повітрі та в приміщенні різними способами не лише через погоду, яка не завжди може бути бажаною для активного відпочинку, але й тому, що тіло не звикає до одного руху і не перестає це сприймати.
Вийдіть із зони комфорту
Можливо, вам цікаво, як продовжити тренування і як швидко збільшити навантаження. Тут потрібно враховувати кілька факторів. Перш за все, це рівень прогресу, тобто ви початківець або маєте досвід впродовж життя, хоч і з більшими чи меншими перервами. Слід також подумати про вік.
"Чим більше у вас років, тим більше переваг може принести вам спорт, але в той же час необхідно повільніше збільшувати навантаження. Інший критерій - стан здоров’я. Спорт - це ліки від більшості захворювань, але досвідчений тренер повинен порадити вам, які вправи та яке навантаження вам підходять ", - каже Катка.
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, не чекайте відразу чудес. Спочатку організм повинен звикнути до регулярних навантажень. "Наберіться терпіння. Спорт - справа тривала. Збільшуючи навантаження та інтенсивність, слід слідкувати за власними почуттями. Коли відчуєте, що можете додати, додайте. Не хвилюйтеся, додавши занадто багато. Люди схильні економити більше. Для того, щоб тіло реагувало поліпшенням фізичної форми, вам потрібно значно вийти із зони комфорту ", - додає вчитель.
Коли ви досягаєте певного стану, настає важча фаза: зберегти результати. Тут найважливішу роль відіграє мотивація. "Основою є постійна зміна вправ, тривалість вправи, інтенсивність, навантаження, спосіб і швидкість виконання вправ, зміна виду спорту, різний час доби для тренувань, вправи в парах тощо".
Хвороба впливає на стан через тиждень
Навіть якщо ми займаємось інтенсивними видами спорту, може виникнути хвороба чи травма, і ми мусимо забути про спорт на кілька тижнів. Як швидко людина насправді може втратити фізичну форму?
"Фітнес визначається взаємодією багатьох факторів. Якщо говорити про здатність м’язів швидко і добре реагувати на скорочення, втрата відбувається відносно легко і напрочуд швидко. Доведено, що лежачі пацієнти втрачають м’язову силу до 45 відсотків за один місяць. У людини із загальним захворюванням втрата м’язової активності, звичайно, менша, але при гострому інфекційному захворюванні організм намагається вилікуватися в першу чергу, і тому надходження м’язів поживних речовин значно обмежено. У поєднанні зі зменшенням фізичної активності при гострих захворюваннях спостерігатиметься явне зниження загального стану лише через тиждень ", - говорить лікар Хелена Кодрова з Barna Medical.
А як швидко повернутися до регулярних тренувань після хвороби? За словами лікаря, рекомендована тижнева кімната без фізичних вправ у дитинстві застосовується і в зрілому віці.
"Незважаючи на те, що дорослі витрачають на лікування значно менше часу, і часто трапляється так, що люди з різних причин переживають цю хворобу. Отже, включення тренувань у звичний ритм життя повинно відбуватися поступово від низького навантаження, наприклад, швидкої ходьби, до поступово вищих вимог до м’язової діяльності, таких як ходьба по сходах або рись, і лише тоді доцільно повернутися до корти та тренажерний зал ". Холлер додає, що чотирнадцять днів - це справді мінімальний час, коли тренування повинні бути максимум три рази на тиждень і не повноцінними. "Якщо ви почнете одразу, у вас будуть розтягнуті м'язи, і якщо ви сильно перестараєтесь, у вас також буде м'язова лихоманка. Тоді може бути набагато легше травмувати суглоби та зв’язки або розірвати м’язи ”.
У будь-якому випадку, тіло і м’язи мають пам’ять, і ви можете прийти у форму навіть після паузи легше, ніж у той час, коли ви її вперше побудували.