Зростаюча популярність пілатесу - це чудова річ, але, як у грі «Розбитий телефон» (де значення фрази спотворюється з вуст в уста), при поширенні інформації про діяльність, водночас деякі ідеї про те саме нікому не служити. Ось деякі найпоширеніші вірування про пілатес (деякі - міфи, а деякі - істини), які часто призводять до непорозумінь.

attitude

1. - PILATES - це похідна від йоги ...

Ну, це твердження часто змушує практикуючих двох дисциплін стискати зуби, особливо викладачів зі студентами, які вважають йогу та пілатес взаємозамінними. Пілатес не є похідним йоги (хоча Джозеф Х. Пілатес вивчав йогу, поряд з багатьма іншими дисциплінами фізичного та психічного вдосконалення). Хоча ці два методи дуже доповнюють один одного, вони водночас дуже різні.

2 с ILATES - ТІЛЬКИ ШВИДКІ ЗАСОБИ ДЛЯ ВИДАЛЕНИХ ВІДОМОСТЕЙ ...

Ну правда в цьому полягає в тому, що пілатес - це засіб від видатних абс. Пілатес добре відомий вирівнюванням животиків. Причина, по якій пілатес зосереджується на основних роботах, особливо на глибоких м’язах живота, полягає в тому, що тонізування м’язів живота та тазового дна забезпечує стабільність та свободу рухів по всьому тілу. Це одна з причин, чому пілатес настільки успішний для людей з болями в спині.

Однак пілатес не зупиняється лише на роботі на животі. Структурна інтеграція та навчання створенню сильного, гнучкого тіла (такого, що може рухатися вільно та ефективно) - важливі цілі в підготовці до пілатесу. З цією метою пілатес дуже збалансовано працює над усіма частинами тіла, а не лише з черевним відділом.

Метод пілатесу також є практикою підготовки духу/тіла. Розвиток тіла, яке працює як гармонійне ціле, вимагає набагато більше, ніж частковий і єдиний гімнастичний підхід до фізичної підготовки. Основні принципи пілатесу - контроль, централізація, концентрація, дихання, плинність та точність - це ті стовпи, на яких базується інтегруючий досвід тіла та розуму, завдяки вправам пілатесу.

3.- PILATES ЛЕГКО, ДЛЯ СЛАБКОСТЕЙ ...

Потримайте підрахунок до 10, виконуйте мої дихальні вправи і візуалізуйте спокій! Останнім часом я чую цю чутку, і це призводить до того, що у мене підвищується артеріальний тиск ...

Я думаю, що ідея того, що пілатес легкий, походить з багатьох місць. По-перше, пілатес дуже пристосовується. Це може бути легко або дуже важко, залежно від потреб людини. Можливість модифікації вправ для різних аудиторій насправді є однією з найбільших сильних сторін пілатесу. По-друге, зростання популярності пілатесу означало, що практично в усіх тренажерних залах країни існує багато занять для початківців. Це добре, але це також означає, що люди в кінцевому підсумку не знають середнього та вищого рівнів пілатесу. По-третє, вправи пілатес зазвичай виконуються повільно. Акцент робиться на усвідомленні та контролі рухів, що може полегшити вправу випадковому спостерігачеві.

Я можу придумати інші причини, чому пілатес здається легким. Це популярна форма фізичних вправ для вагітних (у підлоговому варіанті - пілатес), використовується для реабілітації і може практикуватися людьми різного віку та розміру. Однак я запевняю вас, що метод пілатесу представляє постійні випробування, навіть для найбільш підготовлених спортсменів.

4.- PILATES - В основному для жінок ...

Пілатес ніколи не був "лише для жінок", і його переваги є гендерно нейтральними. Врешті-решт, пілатес був розроблений однією людиною (Джозеф Х. Пілатес), яка, як кажуть, «вся мачо». У молодості Джо був гімнастом, боксером і військовим тренером, і його фотографії у вісімдесят років свідчать про те, що він мав дуже міцне і кондиційне тіло. Чоловіки завжди відігравали важливу роль у підтримці роботи пілатесу та формуванні її еволюції. Такі викладачі, як Рон Флетчер, який навчався безпосередньо у Джозефа Пілатеса, та Раель Ісаковіц є одними з найвидатніших.

Це правда, що пілатес дуже популярний серед жінок, але в пілатесі немає нічого, що робить це більше для жінок, ніж для чоловіків. Пристосованість методу пілатесу до різних рівнів кондиціонування та типу фігури зробила пілатес доступним та ефективним вибором для жінок. Водночас пілатес залучив велику кількість танцюристів, особливо жінок, і багато з них обрали пілатес своєю наступною кар’єрою. Багато жінок-викладачів зробили пілатес привабливим для студенток. Ці два останні фактори могли сприяти (дещо) фемінізованому сприйняттю пілатесу. На щастя, зараз, коли метод пілатесу стає добре прийнятим у світі фітнесу, все більше чоловіків з’являється в студіях та навчальних програмах.

5.- ПІЛАЙТ ДАЄ ВАМ ДОЛЬШІ І ТІНШІ М`ЮЗИ ...

Власне, це оптична ілюзія! Ніхто фізично не може збільшити м’язи довше, якщо їм не зробити якусь операцію.

Пілатес поєднує в собі тренування з опору та розтяжку, щоб створити менш об’ємні м’язи. Подумайте про тіла бодібілдера та фігуриста. Звичайно, є харчовий фактор, але ви бачите, що тип вправи впливає на результат на фізичному тілі. Тіла можна змінити лише певною мірою за допомогою певних типів вправ (гени ... ми їх не любимо?).

6.- ПІЛАЙТ ЗРОБЛЯЄ ВАС ...

Це твердження хибне. Хоча частина обладнання виглядає як катувальна машина, насправді це не так! Пілатес прагне працювати в декількох вимірах: згинання, обертання та розгинання. Можливо, працюючи в декількох різних вимірах, суглоб створює трохи більше простору між хребцями, хоча це, швидше за все, відчуття, ніж видима реальність.

Однак, якщо ви відчуваєте або виглядаєте вище після пілатесу, це більше тому, що ваша постава була виправлена, ніж з будь-якої іншої причини. Робота з хребтом у нейтральному положенні є одним із ключів до пілатесу, що також означає досягнення ідеальної пози. Отже, це більше, що ви стоїте на висоті, ніж зростаєте.

7.- ПІЛЯТИ ЛІКУЮТЬ ВСІ МОЇ БОЛІ І БОЛІ ...

Підробка. Якщо у вас зламана рука, будь ласка, не заходьте до нас ... Ідіть до лікаря! Однак болі в спині часто пов'язані з неправильним розташуванням хребта (що виводить його з нейтрального положення), створюваним протягом усього життя. Зосередившись на зміцненні м’язів та усвідомленні того, що означає нейтральне вирівнювання, біль у спині можна полегшити.

Пілатес також дуже допомагає при проведенні сеансів кінезіології або масажу, оскільки робота зі стабілізації, яка проводиться в пілатесі, допомагає у корекції пози.

8.- ПІЛЯТИ МОЖУТЬ ЗМУШИТИ СВІТ ...

Так. Але це передбачає застереження: кількість ваги, яку ви втрачаєте під час пілатесу, залежатиме, напевно, від того, скільки справді ви займаєтесь і наскільки ви навчені починати. Ті, хто менш навчений, можуть втратити трохи ваги. Загалом, пілатес не є інструментом для схуднення. Якщо ви просто хочете зосередитись на втраті ваги: ​​зверніться до дієтолога, подивіться, який стрес у вас є у житті, яка їжа і скільки її надходить у ваше тіло, який вид вправ ви робите тощо.

Підсумок: Пілатес спалює калорії, тому він може допомогти вам схуднути. Як правило, був якийсь поганий маркетинг щодо пілатесу та втрати ваги. Займіться пілатесом за його численні переваги, а не лише для схуднення.

9.- ПІЛЯТИ МОЖУТЬ ПОЛІПШИТИ МОЮ СПОРТИВНУ ВИГОДУ ...

Нещодавно Тайгер Вудс випустив із сумки коментар, що пілатес був його таємною зброєю (я впевнений, у нього є ще кілька). Багато танцюристів займаються пілатесом, те саме стосується і велосипедистів ... Подумайте про пілатес як про кондиціонер.

У будь-якому виді спорту певні м’язи перевантажуються, створюючи м’язовий дисбаланс. Цей дисбаланс може спричинити біль або просто змусити організм працювати менш ефективно. Пілатес допомагає однорідно опрацьовувати всі м’язи, а також певним чином, наскільки його діяльність вимагає, зокрема, обробки певних областей в силу потреб у силі, рухливості чи гнучкості. Взагалі, будь-який спортсмен буде краще виступати, збільшуючи зв’язок та усвідомлюючи тіло, а також основну силу. Це справедливо як для гравця в гольф на вихідних, так і для олімпійського плавця.

10.- ПІЛАТИ МОЖУТЬ ЗАЛІЧИТИ МОЇ ТРАВМИ ...

Знову? Спершу зателефонуйте своєму лікарю ... Багато викладачів пілатесу часто тісно співпрацюють із фізіотерапевтами, які прагнуть працювати над функціональною реабілітацією травми.

Заняття пілатесом забезпечує зменшення рубцевої тканини, уникнення перевантажень та запобігання неправильному загоєнню, працюючи в нейтральному положенні. Пілатес також збільшує запобігання травм, мінімізуючи виникнення дисбалансу в групах м’язів. Підтримка рівномірно міцного тіла, рухливості та гнучкості - це надійний спосіб запобігти типовим розтягуванням щиколотки. Також важливо зосередити увагу на нейтральній траєкторії рухів.

одинадцять.- РОБИТИ ПІЛАЙТ - ТАК САМО, ЩО ПЕРЕХОДИТИ В ЗАЛ, але з різним обладнанням, справді?

У пілатесі, як і в тренажерному залі, є одні високоосвічені професіонали, а інші дуже слабо освічені. Деякі результати пілатесу, такі як запобігання травмам, підвищення спортивних результатів та підвищення тонусу м’язів, МОЖЕ бути досягнутим у тренажерному залі. Суть ... у одного з ІНСТРУКТОВАНИХ професіоналів. Якщо припустити, що у вас є у вашому розпорядженні, то відмінності такі:

Пілатес більше зосереджується на глибокому усвідомленні душі та тіла. Це не механічні вправи, які можна робити під час одночасного перегляду телевізора. Ідея полягає в тому, що вам потрібно 50 хвилин, щоб подумати про принципи пілатесу, виконуючи вправи, щоб отримати максимальну користь. Основна увага приділяється таким ідеям, як: модель дихання, розташування тазу, послідовний рух, вирівнювання тощо. Це часто переноситься на інші сфери життя людини, такі як поліпшення постави за робочим столом, зменшення болю в попереку або думка про те, як рухається таз під час катання на коні.

Інша головна відмінність полягає в тому, що пілатес працює над: згинанням, розгинанням, обертанням, рівновагою та координацією, а також опором. Робота в спортзалі більше орієнтована на навантаження (вагу). Пілатес використовує пружини як форму опору в більшості обладнання, і є ті, хто стверджує, що отримує додаткові переваги для здоров’я при роботі з пружинами порівняно з іншими формами навантаження.

Пілатес просто має інший підхід, один з яких зосереджений на відносинах розум/тіло, порівняно з іншими формами фізичних вправ, завдяки яким отримуються деякі дуже цінні переваги. Тож ... маючи більш чітке уявлення про пілатес зараз, спробуйте! Тільки обов’язково робіть це з належним чином навченим інструктором (ніхто не хоче постраждати!). Хоча втікати не потрібно ... Я думаю, що Пілатес тут, щоб залишатися з нами надовго, якщо тільки пластично-косметична хірургія раптом не стане доступною для середньої кишені або не стане хорошою ідеєю ...