Ми не повинні недооцінювати лікарський м’яч як інструмент для тренувань. Є кульки для медицини різної ваги та розміру, тому навіть якщо ви починаєте займатися спортом, ви можете включити їх у свої звичні процедури. М'яч для медицини ідеально підходить для тренування м'язів і навіть додавання певних труднощів традиційним вправам або виконанню певної роботи з дисбалансу, яка допоможе нам покращити координацію та стабілізувати роботу м'язів, які зазвичай ігноруються. Головна перевага полягає в тому, що за допомогою медичного м’яча ви можете обробляти все тіло: прес, руки, сідниці та ноги.

фітнес-клуб

Ось деякі переваги включення його в наші навчальні програми:

  • Це може допомогти нам покращити серцево-судинну систему завдяки великій кількості серцево-судинних вправ, які можна виконувати з нею.
  • Ми будемо тонізувати всі наші м’язи, оскільки ми можемо працювати за допомогою м’яча як ногами, так і руками, а також вправами для живота.
  • Покращує пропріоцептивну роботу та коригує постуральну гігієну та рівновагу.
  • Це може допомогти нам набрати сили.
  • Він ідеально підходить для реабілітаційних процедур після операції.
  • Допомагає запобігти травмам та болю, а також зміцнює наші кістки та суглоби.

Тому сьогодні ми пропонуємо вам серія з 5 базових вправ що ви можете робити, коли і де захочете, за допомогою кульки з медициною.

Залізо з медицини м'яч

Поклавши руки на м’яч, витягніть руки і ноги, стискаючи прес. Тримайте преси напружено, а стегна опустіть, утримуючи цю позу принаймні 30 секунд.

Повороти кульки медицини.

Сидячи на підлозі, зігнувши коліна, ступні на підлозі та лікарський м’яч на рівні грудей. На контрольованій швидкості поверніть праворуч, тримаючи м’яч на грудях, поки не повернетеся у вихідне положення, потім поверніть ліворуч. За допомогою цієї вправи ми опрацьовуємо основну область, і ми можемо збільшити складність, використовуючи м’яч із більшою вагою. В ідеалі ви повинні робити близько восьми-шістнадцяти повторень на кожну сторону.

Присідання та медичний м'яч плечовий прес.

Якщо ви хочете покращити результати своїх присідань, прекрасною ідеєю буде зробити їх за допомогою медичного м’яча. У цьому випадку ми поєднуємо дві вправи за допомогою медичного м’яча, щоб одним рухом обробляти плечі та ноги.

Ми просто зробимо класичний присідання, пам’ятаючи, що важливо тримати спину прямо. Для цього ми відокремимо ноги на ширину трохи більшу, ніж ширина ваших стегон, покладемо вагу на п’яти і опустимося, тримаючи м’яч двома руками, і, витягуючи ноги, піднімемо м’яч над головою, як при натисканні на плечі.

Медичний кульовий баланс.

Використовуючи пазуху, щоб допомогти вам втратити стійкість, спробуйте зберегти рівновагу, виводячи руки вперед і переконуючись, що коліна зігнуті, а спина випрямлена. За допомогою цієї вправи ви зможете розвинути м’язову координацію та зміцнити поперек.

Медицина м'яч бічний кидок

Кидок лікарської кульки - це класична вправа, яка використовується для вимірювання загальної вибухової сили тіла.

У цій вправі ми поставимо себе в профіль до стіни і кинемо м’яч об нього, повертаючи тулуб. Ми розмістимо м’яч на одній стороні нашого тіла на висоті стегна, а ми будемо кидати його в протилежну сторону на висоті грудей. Ця вправа вимагає сили в руках і плечах та бездоганного виконання, правильно згинаючи ноги та добре подовжуючи хребет, щоб зробити найкращий можливий кидок.

Підсумовуючи, Переваг медичного м’яча багато, він може бути використаний будь-ким у будь-якому віці та незалежно від його фізичного стану, пристосовуючи вправи та вагу м’яча до характеристик та можливостей кожного, він також дешевий та має дуже висока міцність. Ми можемо виконувати широкий спектр вправ і тренуватись поступово, пристосовуючи їх до наших цілей.