Якщо ви хочете отримати прикладом, як Кріс Еванс, Райан Рейнольдс або К. Тангана, дотримуйтесь цих трьох вправ релігійно.

вдома

Що ще, їх можна поєднувати з іншими процедури в тренажерному залі для більш повноцінних вправ.

Іноді ми розповідали вам про К. Тангану, Райана Рейнольдса і навіть Капітана Америку (він же Кріс Еванс у реальному житті) як втілення що означає мати ідеальний приклад і які вправи на сідниці вони роблять, щоб зробити їх круглими, твердими та складними за будь-яким законом гравітації. У нашій місії змусити вас повірити, що все можливо і що ви можете нагадувати всі ці посилання навіть у своїй придатності, Ми пропонуємо вам найкращі вправи для підготовки сідниць під час цього літо –І все своє життя, якщо ти задумаєшся—, як їх робити і скільки разів ти повинен повторювати їх, щоб якомога швидше побачити результати.

Вправа 1: Козацькі присідання

Ця варіація традиційних присідань підготує вас за рекордний час. Звичайно: ви не збираєтеся позбуватися шнурків. Для їх проведення, розведіть коліна і розведіть ноги якомога далі, поза шириною ваших плечей. Наступні, похитайте тіло вправо і зігніть коліно доки стегна не опиняться під ним. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівим боком. Дуже важливо тримати рівновагу максимально можливий. Якщо ви не дуже вмієте його утримувати, ця вправа допоможе вам знайти свій центр і рухатися плавніше.

Вправа 2: Розгинання стегна

Якщо ви хочете виконувати цю вправу, не руйнуючи суглоби, рекомендуємо використовувати килимок, щоб не страждати від твердості ґрунту до кісток. Після того, як він з’явився, виконайте такі дії: на ньому покладіть передпліччя та коліна. Наступні, підніміть праву або ліву ногу вгору, поки ви не зможете її розтягнути далі і не побачите, що сіднична м’яз напружена. Досягнувши цієї точки, поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою. Коли ви освоїли цю вправу, можете спробувати робити це з вагою (так, завжди потроху).

Вправа 3: Присідання з пістолетом

Також їх називають пістолетними присіданнями, спосіб їх проведення такий: прийняття абсолютно прямої пози (тобто ваші плечі, стегна та п’яти повинні бути вирівняні з вашими руками, які повинні мати розслаблену позу), зігніть одне з колін, поки стегна не будуть на нижчій висоті до коліна, яке ви щойно зігнули (що зовсім трохи, так). Lпротилежна нога повинна бути повністю витягнута і ні в якому разі не повинен стикатися з землею. Руки також повинні бути витягнуті вперед. Зайнявши це положення, поверніться у вихідне положення і повторіть процедуру з протилежною ногою.

Скільки повторень я повинен зробити?

Ми рекомендуємо робити кожну вправу по 40 секунд, а потім 20 секунд відпочинку. Наступна вправа те саме: 40 секунд роботи, 20 відпочинку. Таким чином, якщо ви зробите три повторення кожної вправи, ваше тренування не триватиме набагато більше десяти хвилин і ви подбаєте про наявність сідниць і сталевих ніжок, запевняємо вас.

Якщо ви любите екстремальні види спорту, Ви можете поєднувати ці вправи з іншими процедурами що ми поділилися з вами для інших областей тіла, таких як стегна, спина, прес, трицепс і литки, якими ви можете займатися в тренажерному залі і навіть вдома. Якщо ви будете робити це потроху і будете постійними, вас ніхто не зупинить.

Вам також може сподобатися: