вашого

За більш жорсткої дієти зовсім не властиво, що він часто голодує і вам потрібні продукти, які інакше не дозволялися б відповідною дієтою. Це коли "Cheat day", або лише один обман їжі концепція того, коли - можливо, з невеликим перебільшенням - ви їсте те, що хочете. Такі дні ви навіть можете перетворити це на свою користь, але якщо ви не будете обережні, ви можете їм нашкодити до вашого раціону. Давайте розглянемо плюси і мінуси шахрайських днів!

Почнемо з позитивних ефектів!

Дієта без калорій уповільнює ваш метаболізм через деякий час, тому наш організм може їсти все менше і менше поживних речовин. Отже організм переходить в режим зберігання, втрата ваги через деякий час Стоп. Якщо ми спробуємо «допомогти» в цьому, вживаючи їжу ще менше, ми будемо худнути годинами поспіль, але ще раз настає сенс, коли ми не йдемо далі. Якщо ми будемо продовжувати так, раптом ми помітимо, що ми вже нічого не їмо, проте ми не втрачаємо вагу. Це можна усунути шахрайським днем! Якщо ви перестали худнути, схоже, ви не сідаєте на дієту, введіть день, коли ви їсте більше, особливо більше вуглеводів! Роблячи це, ви пробуджуєте свій метаболізм, усвідомлюючи своє тіло, що голоду немає, не потрібно зберігати його, тому втрата жиру обов’язково почнеться знову.

Крім того, до позитивних наслідків шахрайських днів відноситься той факт, що так проте вам не доведеться відмовлятися від усіх своїх улюблених страв, тому що через певні проміжки часу ви можете собі їх дозволити. Якщо це не заборонено і ти знаєш, що скоро можеш знову їсти, ви не будете настільки тісними на дієті і це точно піде легше.
Дієта триває тижнями, місяцями, неминуче її не перервуть кілька днів народження, свят чи будь-які збори, коли вам доведеться їсти в ресторані, з друзями, родичами. Очевидно, що той, хто готується до перегонів, також прийме тут своє дієтичне меню, але якщо ви "просто" сидите на дієті, варто запланувати дні обману на ці випадки. Звичайно, це не означає, що ви можете з’їсти все меню прямо зараз, від жирної картоплі до всього печива, але ви можете вибрати один із декількох видів їжі, включаючи ті, які так чи інакше не вкладаються на 100% у раціон, так що вам не потрібно виглядати ексцентрично і слухати коментарі інших.

А тепер давайте розглянемо небезпеку шахрайських днів!

Як уникнути цих небезпек та скористатися шахрайськими днями?

Вам краще дозволити собі лише обман їжі, а не обман дні. Це означає ви не їсте туди-сюди цілий день, але ви можете дозволити собі що завгодно до одного прийому їжі для себе, будь то десерт, піца, гамбургер або що завгодно. Крім того, пз’їсти решту ап відповідно до вашого раціону. У цьому випадку особливо важливо, що багато волокон (сирі овочі, салати у великій кількості) і багато рідина споживати. Вони допоможуть вашій травній системі впоратися зі своєю обманною їжею, до якої ви звикли під час дієти, а також наситять її, тому ви менш імовірно захочете ще більше після “грішного” укусу.

Також добре, якщо лише 1, макс. Ми стискаємо шахрайство у 2 прийоми їжі, тому що таким чином ви можете уникнути споживання занадто багато калорій, що вже зіпсує весь ваш тижневий раціон. Маючи максимум 500-600 калорій, тобто напр. з середньою їжею або смачним десертом, просто вийдіть за межі свого раціону. Вам також слід звернути увагу на це в основному в цей день споживають більше вуглеводів, а не жирної їжі. Таким чином ви будете дотримуватися норми споживання калорій, ви не наберете вагу, але ваша дієта сповільниться завдяки вашій дієті, ваші запаси глікогену в м’язах поповняться і ви також зможете тренуватися з оновленими силами.

Як часто я можу мати обманний день?

Зазвичай якомога більше вже давно і якомога більше діє на дієтах чим більше хтось волокнистий, тим частіше він може дозволити собі обман страв. Якщо ви все ще на початку дієти і почали з великою вагою, вам вона не потрібна, ви можете дозволити собі порцію улюбленої недієтичної їжі один раз до 1 місяця. Якщо ви боретеся з останніми кілограмами, ви тривалий час сиділи на жорсткій дієті з низьким вмістом вуглеводів, або тиждень, або два рази на тиждень, щоб це помістилося, звичайно, все свідомо сплановано.

Таким чином, таким чином: шахрайські дні мають місце у вашому раціоні, але для того, щоб перетворити це на свою користь, потрібно бути обережним, щоб просто не переповнити і не перемогти такий день!