Білки та спортивна діяльність

Білки в помірних кількостях необхідні для відновлення та підтримки структур тіла, дієта спортсмена повинна гарантувати надходження ряду незамінних амінокислот, особливо тих, які не можуть бути синтезовані організмом і необхідні для побудови клітинних білків. Найбільш основною одиницею білків є амінокислоти - це органічні кислоти, що складаються з кислотної групи та аміногрупи.

самооборона

Пробіотики та спорт - Вступ

Часто спортсмен піддається стресовим умовам, було доведено, що стрес може негативно вплинути на нашу імунну систему, оскільки можливість контролювати цей стрес є важливим завданням у підготовці та підготовці до та після змагань, тренований спортсмен вчиться врівноважувати цей стрес. Спортивна діяльність сама по собі стимулює імунну систему та покращує нашу стійкість до хвороб, однак агресивні умови, які тіло спортсмена повинно переносити більшою чи меншою мірою, збільшують їх вплив на захворювання.

Пробіотики та спорт - кефір

Продовжуючи цю серію про пробіотики, ми збираємося звернути увагу на дуже особливий вид йогурту, який називається кефір, який також відомий як болгарський йогурт або пташиний йогурт у Чилі. Кефір - це ферментоване молоко з культури Кавказу, де воно споживається тисячі років, в Європі кисле молоко поширюється через азіатські кочові народи, а також германські та північні народи, всі вони є великими споживачами молочних продуктів продуктів.

Ліпіди та тривалі фізичні вправи

Ліпіди - це довгостроковий запас енергії, первісна людина була змушена тривалий період з дуже низьким споживанням калорій, їй потрібна була енергія, щоб продовжувати шукати їжу і не гинути, а група продуктів харчування, яка забезпечить йому довготривалу енергію, - це ліпіди, окрім моди, певне накопичення ліпідів в організмі, підтримка регулярних спортивних занять та збалансоване харчування не були б далеко від найпоширенішого генотипу людини, цей генотип забезпечив нам виживання протягом декількох мільйонів років,

Таблиця глікемічного індексу

МІЖНАРОДНА ТАБЛИЦЯ ГЛИКЕМІЧНИХ ПОКАЗНИКІВ (ГІ) І ГЛІКЕМІЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ (ГЛ)

ХАРЧОВІ ГРУПИ

Вуглеводи в раціоні спортсмена

Споживання калорій у спортсмена більше через фізичне виснаження, ніж постійні тренування та змагання змушують його. Однак ми повинні взяти до уваги, що почуття ситості під час їжі значною мірою контролюється блукаючим нервом, який попереджає, коли шлунок наповнений, це потрібно враховувати в періоди відпочинку в кінці сезону, де спортсмен несвідомо не змінить свої харчові звички, набираючи вагу в результаті меншої спортивної активності.

Внесок води у спортивній діяльності

Забезпечення потреби у воді є дуже важливим у діяльності спортсмена, він зазнає значних втрат рідини більшою мірою, ніж у звичайній діяльності, і це відбувається переважно через піт. Втрата води в організмі спричиняє гемоконцентрацію, зменшуючи можливість розподілу поживних речовин та кисню до клітин, а також виведення солей та відходів.