Архіви категорій для "фітнес-рецептів"
Кнекеброт з яєчним спред
Сьогодні я пропоную вам дуже простий рецепт яєчного спред. Все, що вам потрібно зробити - це мати під рукою варені яйця та кілька інгредієнтів.
Сирі матеріали:
- хліб із крихти 30г
- яйце 50г
- масло вершкове (флора світле) 15г
- гірчиця 15г
- сиру 20г
+ овочі, що входять у прийом: морква 100г
- морква 100г
- калераб 120г
- огірок 60г
- вишня 60г
Підхід:
Яйце змішуємо з маслом і гірчицею та сиром, викладаємо на скибочки кнекеброту і подаємо до овочів. Спочатку ми споживаємо овочі.
Оцінка енергетичних цінностей (з овочами)
- 1523кдж
- Білок 18г
- Жир 11г
- Вуглеводи 46г
Сочевичні відбивні
Сочевиця - одна з бобових культур, найбагатша білком і містить найменше жиру. У нас є цілий рік, це перевага, нам не потрібно бігати свіжим до магазину:-). Одна-дві кишені не втрачаються в домашньому господарстві, особливо коли ми не знаємо, що на тарілці. Ми дістаємося до запасів і маємо ідею щодо рецепта кількома клацаннями в мережі. Це здорове харчування, крім того, воно готується коротко. Ми можемо замочити його, і нам не потрібно.
- кальцію
- залізо
- селен
- фосфор
- цинку
- вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В9
- також містить вітамін А, Н, пантотенову кислоту, ферменти, органічні кислоти та лецитин.
Інгредієнти (кількість на кілька порцій):
сочевиця 250г в сухому стані
яйце 100г
вівсянка 200г
1-2 зубчики часнику
овочі - включені до доходу
морква 65г
редька 30г
салат айсберг 100г
помідори черрі 60г
оливкова олія 6г
Підхід:
Сочевицю замочуємо у воді на кілька годин. Потім ретельно миємо його і готуємо. Злийте і дайте охолонути. Потім змішати в однорідну кашу, додати яйця та вівсянку. У суміш втиснути часник. Тепер прийшов час додати спеції, які вам подобаються, я додав сіль, подрібнену рашу, трохи червоного перцю та імбиру. Перемішайте, дайте постояти. Тим часом ми чистимо і ріжемо овочі. Щоб було трохи жиру, полийте овочі оливковою олією.
Ми формуємо карбонати з існуючої сочевичної суміші своїми руками. Я вибрав більш здоровий варіант і поклав пиріжки на деко. Я зробив їх тоншими, щоб їх було більше на тарілці. Не соромтеся робити класичну форму карбонату для сім’ї.
Випікайте при температурі 170 градусів за необхідності (близько 15 хвилин) - будьте обережні, кожна духовка випікається по-різному.
А ми можемо подати на овочах. Я не подавав гарнір до цієї страви, оскільки в карбонатах вже є вівсяна каша, а значення вуглеводів заповнені.
Оцінка енергетичних цінностей на порцію
на 1 порцію (130г пиріжків + овочі)
- 1600 кДж
- Білок 17г
- Жир 10г
- Вуглеводи 51г