Довгий час відвідування фітнесу та тренажерних залів означало здебільшого те, що ті, хто ходив туди, хотіли якомога більше потренуватися у своєму тілі, але останнім часом все більше людей усвідомлюють, що спорт покращує не тільки наше тіло, але й здоров’я та психічний стан. Тренування стають все більш і більш єдиними зі здоровим способом життя, і той, хто вирішить почати тренування, також почне вдосконалювати своє харчування та спосіб життя. Це особливо важливо в 21 столітті, оскільки ми виконуємо багато сидячих робіт, що також відображається на нашому здоров’ї. Але які сучасні тенденції у фітнесі, яку форму тренувань ви повинні вибрати, яка вам обов’язково сподобається? Подивимося можливості.

Поодинці або в команді?

Перебираючи тенденції фітнесу, незабаром стає очевидним, що типи поділяються на дві частини. Існують командні тренінги, заняття або види спорту, якими можна займатися самостійно або з особистим тренером. І те, і інше має свої переваги. На групових уроках ви можете тренуватися в компанії з тренером, приділяючи увагу всім. Ви можете піти до них з друзями, або ви можете легко пізнати один одного, можете заохотити одне одного зі своїми однолітками. Однак у спорті з однією рукою ви можете бути власним майстром, ви можете робити все, що завгодно, можете пересувати свої межі. А за допомогою особистого тренера ви можете бути впевнені, що виконуєте вправи правильно.

тренування

Аеробіка

Однією з основ тренувань є аеробіка. В основному це кардіотренування, суть полягає в тому, щоб прискорити пульс і потрапити якомога більше кисню в кров. Це допомагає підтримувати ваше серце міцним і в формі. Ви можете вибрати серед різноманітних групових тренувань з аеробіки, які можуть зосередитись на певній частині тіла, наприклад, BBB, яка націлена на ноги, сідниці та живіт, або ви можете вибрати форму аеробіки, яка фокусується на всьому тілі. Якщо ви хочете займатися кардіотренуванням, ви можете вибрати крім класичних занять аеробікою спінінг, кардіотренажери, плавання, скелелазіння або танці. Сенс у тому, щоб відпрацювати свій пульс.

Ця форма тренувань може бути ідеальним вибором, ви тільки починаєте свій спортивний спосіб життя. На груповому уроці за допомогою свого тренера ви можете навчитися правильній поставі, рухам і провести справді веселе заняття, в кінці якого ви досить втомитесь. Оскільки аеробіка в основному динамічна, завжди звертайте увагу на своє дихання, тому що ви можете легко запаморочити.

Спінінг

Спінінг також є однією з тенденцій в аеробній фітнесі, тому в основному він зосереджений на русі кардіо та частоті серцевих скорочень та споживанні кисню. Спочатку це може здатися не таким захоплюючим, що група катається в музичній кімнаті, але, на щастя, це ще не все, що стосується спінінгу. Інструктор заздалегідь планує структуру уроку, коли необхідно їздити на велосипеді з якою інтенсивністю, а тим часом учасники можуть змагатися та реально проводити час. Це тренування надзвичайно ефективно, якщо ви хочете схуднути, адже завдяки динамічним рухам ви можете спалити до 700 калорій за одне тренування.

Якщо ви вирішили спробувати спінінг, обов’язково енергійно використовуйте ноги, тому, якщо ви боретеся з проблемами в колінах, спершу поговоріть з тренером. Завжди носіть зручний спортивний одяг, взуття, штани та топ, де ви можете їздити на велосипеді до кінця, а також майте з собою рушник та воду.

CrossFit

В останні роки CrossFit вийшов на перший план завдяки своїй універсальності та різноманітності. Ви можете вибрати між груповим або індивідуальним тренуванням, суть полягає в тому, щоб розвивати свої м’язи та поставу різними наборами рухів. Ви можете використовувати багато інструментів для них, медичний кулька, коробки, табурети, мотузки, гантелі та багато іншого. Тренер може регулювати інтенсивність занять відповідно до вашої фізичної форми, і ви можете покращувати свою фізичну форму красиво і поступово. CrossFit - це не лише тип вправ, але й спосіб життя, який включає вдосконалення своїх харчових звичок. Багато тренерів можуть допомогти вам сформувати усвідомлену форму харчування, яка допомагає у навчанні та повсякденному житті.

Перед такою годиною завжди переконайтеся, що ви їсте і п’єте достатньо, тому що артеріальний тиск може коливатися і у вас може запаморочитися від різних рухів. Завжди повідомте свого тренера, якщо вам неприємно під час вправи, щоб ви могли покращити свою поставу.

Різні форми йоги давно завоювали серця багатьох з нас, оскільки кожен може знайти форму, яка підходить і покращує їх спосіб життя. Ви можете вибрати йогу для дитини, материнства, динаміки чи навіть зміцнення хребта, яка адаптується до різних життєвих ситуацій, або вибрати інші, більш древні форми, такі як йога Хатха, Аштанга чи Віньяса. Під час групових занять інструктор йоги покаже вам усі рухи, а потім допоможе вам їх правильно переносити, це також особливо важливо, тому що якщо ви неправильно тримаєте пози, ви можете легко отримати травму.

Йога також допомагає у правильній поставі, зміцненні м’язів, психічному самопочутті та фізичній формі. Крім того, практики йоги відчувають поліпшення самопочуття, більше енергії та кращий сон. Якщо ви займаєтеся сидячою роботою, ця фітнес-тенденція може значно допомогти повернути ваше тіло у форму. Спочатку неодмінно варто піти до вчителя, щоб навчитися правильно робити пози, але пізніше ви можете робити серію занять самостійно вдома або в красивому парку.

Мої силові тренування

Цю форму тренувань у фітнесі чудово робити навіть самостійно, і вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал. Немає необхідності у вагах та спорядженні, оскільки ваше власне тіло є тренувальним пристроєм. Якщо ви боїтесь, що таким чином ваше тренування буде менш ефективним, не бійтеся, адже за допомогою правильних вправ ви можете досягти подібного навантаження. Ця програма має багато переваг. Перший полягає в тому, що він легкодоступний, і кожен, незалежно від тренувань, може займатися та вдосконалюватися. Другий - це розвиток витривалості та витривалості, оскільки вправи на рух впливають на все тіло. Крім того, у вас менше шансів отримати травму, ніж якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, оскільки будете менше напружувати суглоби. Нарешті, він природним чином розвиває ваші м’язи і ідеально підходить для позбавлення від зайвого жиру в організмі.

Оскільки це фітнес-тренд, який можна зробити самостійно, дуже важливо звертати увагу на своє тіло. Не тільки для правильної витримки поз та рухів, але й для того, наскільки ви можете впоратися. Якщо ви новачок у вправах, не перевантажуйтесь, дайте час на розвиток і поступово складайте свій план тренувань.

Вийти на вулицю!

Немає нічого кращого, ніж переїзд на природі після довгого тижня важкої праці. Деякі з перелічених трендів фітнесу також можна робити на відкритому повітрі, наприклад, йогу або власні тренування з обтяженнями, але, звичайно, сюди входять і кардіотренування, такі як біг або піші прогулянки. І біг, і піші прогулянки - відмінні форми спалювання жиру, які добре формують м’язи. Ви можете спокійно робити їх поодинці або в компанії та в красивій обстановці.

Важливо, що, оскільки ці заходи підсилюють пульс і збільшують кількість кисню, що надходить у ваше тіло, вам слід займатися в чистому повітряному середовищі. Це легше під час піших прогулянок, але вам потрібно правильно вибрати маршрут для бігу, щоб не вносити більше смогу в легені. Добре підберіть свій тренувальний одяг, надіньте зручне взуття, штани, топи, в яких ви не занадто швидко зігрієтеся. Крім того, ніколи не забувайте про розминку і розтяжку після тренування.

Слухайте своє тіло!

Який би тип тренування ви не вибрали, завжди звертайте увагу на ознаки на своєму тілі. Робіть все, поки це не змусить вас, і якщо ви відчуєте, що щось болить під час вправи, зверніться за допомогою до свого тренера, оскільки дуже легко поранитися, виконуючи незнайомі вправи. Зверніть увагу на градацію. Не потрібно одразу бігти марафон, якщо ви ніколи не натягували кросівки на ноги. Чудово, йдіть крок за кроком і підвищуйте свою ефективність.

Технологія також може допомогти

Сьогодні ви можете завантажити на свій телефон багато корисних програм для фітнесу, які допоможуть вам почати займатися спортом, будь то 30-денні складні програми, які пропонують тренування щодня, або запущені програми, які показують вам, скільки і як швидко ви бігли збережіть дані про пробіг, і ви зможете побачити свій прогрес. Спробуйте теж, вони можуть дуже допомогти під час тренувань.

Фітнес-тренди - це більше не лише фізичні вправи, вони також можуть покращити ваш спосіб життя. Ви одночасно розвиваєте своє тіло, здоров’я та психічний стан, тому варто якомога швидше почати і знайти власний вид спорту. Ми також створили наш 365-денний виклик, щоб допомогти вам покращити свій спосіб життя. Дізнайтеся подробиці виклику та приєднуйтесь, оскільки ніколи не пізно розпочати щось нове!