основних

Ми часто докладаємо багато зусиль для того, щоб отримати плоский живіт і позбутися зайвих жирових прокладок. Але часто безрезультатно. Люди мають звичку забувати старі та добрі перевірені речі і переслідувати все нове та різне. Тренери з фітнесу рекомендують повертатися до класики під час тренувань. Вправи, які ми знаємо зі школи, гарантують найшвидший спосіб схуднення.

Зростаючий живіт турбує жінок років тридцяти, але також і набагато молодших. Богохульство на зиму та запаси жиру в цьому випадку не годиться, оскільки ви завжди можете рухатися. У будь-яку погоду. Просто виберіть, яким шляхом. А якщо це вже неможливо, потрібно починати домашні вправи.

Ми підготували серію вправ для прямих і косих м’язів живота. Всі вони ретельно відібрані для досягнення бажаного результату. Не забувайте розмиватися перед вправами. Все, що вам потрібно зробити, це стрибнути на місці на кілька хвилин або принаймні потягнутися.

Найшвидші вправи

Ляжте на спину, розведіть руки в сторони. Витягніть ноги, з’єднайте їх і підніміть. Піднімайте ноги 25 разів поспіль. Якщо ви хочете потренуватися в стегнах, піднімайте ноги по черзі.

superfit.me

Ляжте на спину, заведіть руки за голову і підніміть плечі від підлоги. Піднімайте ноги по черзі до грудей, залишаючи одну в повітрі, а другу згинаючи. Поверніть тулуб одночасно ногами і потягніть лікті до найближчого коліна. Повторити 25 разів.

superfit.me

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб вони торкалися підлоги. Тримайте руки за головою. Зробіть класичний живіт, але будьте обережні, щоб не витягнути шию вперед, а підняти її з килимка хребтом. Повторити 25 разів.

superfit.me

Ляжте на спину і зігніть ноги. Запросіть когось допомогти тримати ноги міцно на землі. Сядьте на попу, схрестіть руки на грудях і повільно підніміться з землі в сидяче положення. Повторити 25 разів.

superfit.me

Займіть положення дошки. Упріться руками в лікті, покладіть долоні на килимок. Голова, шия, хребет і сідниці повинні бути в одній лінії. Дихайте глибоко і тривайте, скільки зможете. Потім розслабтеся і потрясіть ногами.

superfit.me

Якщо ви звикнете робити серію з п’яти простих і швидких вправ щодня і жертвувати 5-ти хвилинами своїх попередніх занять, до літа у вас з’явиться живіт, який ви собі уявляєте.!