Якщо ви коли-небудь намагалися отримати гарний плоский живіт, ви знаєте, що це справді важке завдання. Це пов’язано з тим, що живіт є найбільш проблематичним з точки зору накопичення жиру та м’язової слабкості.
Однак не варто здаватися. Є один чудодійний спосіб отримати живіт, якого ви завжди хотіли. І це відносно легко і відносно швидко.
На думку експертів з фітнесу, за допомогою однієї, але дуже ефективної вправи ви можете впоратися з цією проблемою.
Як вони стверджують, ця вправа навіть краща, ніж якби ви робили 1000 класичних живіт.
Що таке дошка?
Планка - це вправа, що підтягує м’язи живота. Крім того, це покращує загальну поставу і полегшує біль у спині.
Для того, щоб правильно вправлятись у дошці, спочатку потрібно добре її вивчити. Неякісно виконана дошка не призведе до бажаних результатів.
Ось точні вказівки, як це зробити:
1. Міцно покладіть руки на підлогу від долонь до ліктів, тримаючи плечі та шию прямо. Ноги рівні і трохи розведені, спираючись кінчиками пальців на підлогу.
2. Лікті розташовані безпосередньо під плечима. Живіт скорочений.
3. Основна увага в цій вправі - живіт і стебло. Однак ви також відчуєте напругу в ногах. Тому розташуйте п’яти так, щоб тиск передавався на пальці ніг. Ви також повинні відчувати напругу в м’язах стегна.
4. Щоб активізувати м’язи нижньої частини тіла, потягніть сідниці. Однак не можна піднімати його або опускати на землю. Все тіло повинно бути прямим, а не трикутним або дугоподібним.
5. Дихайте глибоко і рівномірно, щоб полегшити збереження показаного положення.
6. Уявіть, що у вас на спині склянка, наповнена водою, і ви повинні тримати нерухоме положення, щоб не проливати воду.
7. Як тільки ви ставите тіло в положення, вправа починається.
8. Зосередьтеся на точці на підлозі перед собою, щоб хребет, голова та шия стояли вертикально.
9. Затримайтеся в такому положенні щонайменше 15 секунд. Потім розслабтеся і спробуйте ще раз.
10. По мірі вдосконалення з часом збільшуйте час до 1 хвилини.
Повторіть дошку 3 рази поспіль. Практикуйте це щодня, і через місяць ви будете дуже приємно здивовані результатом.
- Причина, чому добре наносити ефірні олії на ноги щовечора - Чудове здоров’я
- Дієти Регулярні ВПРАВИ допоможуть вам отримати РІВНИЙ АННОТАЦІЙ - вправи
- Фітнес-тренери по радіо Ці 5 основних вправ забезпечать вам тонший пояс і плоский живіт лише за кілька
- Опрацьовуйте дошку щодня, і через 30 днів у вас з’явиться твердий живіт Hello Tesco
- Тиск на присідання - найефективніша вправа для спалювання жиру на животі, дієтичні вправи, коли ви худнете