Існують різноманітні тренувальні програми, фітнес, що дозволяє виконувати різні завдання - схуднення, тонізуючу форму, м’язову масу, зміцнення м’язів, суглобів. Фітнес поєднує різні види фізичної активності - це кардіо, силові вправи та вправи на розтяжку. Серія фітнес-вправ, готових повністю, всебічно охопити всі групи м’язів або надати вам усяку кількість для кожного. Існують також набори фітнес-вправ для вивчення певних груп м’язів або спалювання жиру. Фітнес для формування тіла в поєднанні для створення прекрасного м’язового рельєфу, фітнес для схуднення не становить труднощів.

Основні правила фітнесу

Правило 1. Регулярні фізичні вправи. Не дозволяйте собі лінуватися, адже якщо я хочу, щоб фітнес схуднув, лише регулярні вправи дадуть бажаний результат.

Правило 2. Комплексний підхід. Ми не зосереджуємося на вправах для групи м’язів або виконуємо лише кардіо вправи. Працюйте цілим тілом цілісно.

Правило 3. Правильне харчування. Фітнес-харчування не вживає солодощів (у надмірних кількостях), жирних, шкідливих, неприродних продуктів (таких як напівфабрикати, фаст-фуд), обмеження алкоголю, відмова від куріння. Фітнес, щоб схуднути, потрібно їсти, збалансовано, розумно, не їсти багато, їсти багато овочів, фруктів, стежити за тим, щоб їли очі, їсти, рибу, птицю, м’ясо, горіхи, сухофрукти, молочні продукти.

Правило 4. Фітнес - це спосіб життя. Фітнес - це не дієта, якої слід дотримуватися місяць-два. Якщо ви вибрали фітнес, то обрали активний, здоровий спосіб життя, правильне харчування, спорт, красу, здоров’я.

Дотримуючись простих правил фітнесу, схуднути, накачати м’язи, а потім створити для себе гарне тіло буде не так вже й складно.

Формування тіла, фітнес

Це вимагає: правильного харчування, кардіотренування, щоб спалити жир у клітинах, або, потренуватися, щоб сформувати красивий м’яз.

Отже, програми, які потрібно враховувати, завжди складаються з багатьох частин. Перша частина фітнес-програми, витривалість - кардіотренування. Це можуть бути такі тренування, як біг, стрибки, танці, плавання, їзда на велосипеді або велотренажер. Через 15-20 хвилин розминки кардіо можна продовжувати виконувати комплекс фітнес-вправ. Краще тренуватися в різні дні для різних груп м’язів, наприклад, у понеділок - натискати кнопку, а потім назад; Середа - ноги, стегна, сідниці, п’ятниця - руки, плечі, спина. Таким чином, ви зможете розвинути необхідні для тренування м’язи, які ви встигнете відновити.

Фітнес для формування тіла поступовий, перші результати ви помітите, через місяць зменшення жирових відкладень силует тіла буде підтягнутим. Але вага, швидше за все, залишиться на тому ж рівні - зрештою, жирова тканина починає замінювати м'язові м'язи, отже, незважаючи на зменшення ваги, це не змінюється. Але через кілька місяців у спортзалі схуднути на 5-6 кг досить просто.

Для тих, хто хоче фітнесу для схуднення, будьте терплячими, наполегливими, результат не миттєвий, але стабільний, втрачені кілограми повернулися, м’язи все ще в хорошій формі. Багатьом залишалося боротися із зайвою вагою на різних дієтах, врешті-решт пристосувавшись до фітнесу, щоб схуднути, що виявилося набагато ефективнішим. Відгуки про придатність для схуднення в основному позитивні - якщо все правда, ви втратите зайву вагу, сформуєте гарне тіло.

chocolate

Фітнес для формування тіла - це не тільки важка робота, але дуже приємний досвід, після тренування ви відчуваєте свіжість, чудовий настрій, спасибі за вивільнення гормону, покращує настрій, а в дзеркалі стає щоденним приводом, гордістю, додатковим мотиваційним фактором - перевірити, як змінитись на краще.

Орієнтовна програма тренувань фітнесу цього тижня

Ці складні фітнес-вправи розвивають кожну групу м’язів, а також зменшують товстий жировий шар. Вони також взаємозамінні. Якщо ваша головна мета - фітнес - схуднути, не використовуйте обтяжувальні вправи або збільшуйте тривалість кардіо-вправ.

  1. Розминка - 5 хвилин.
  2. Кардіо навантаження - 10 хвилин.
  3. Вправи для ніг, стегон, сідниць (присідання, прориви, махи, піднімання ніг, відведення ніг) 30 хвилин.
  4. Розгинання ніг (шпагат, мотузка, розтягування колін, внутрішня частина стегон, задня частина стегон) - 10 хвилин.
  5. Кардіо навантаження - 5 хвилин.

  1. Розминка - 5 хвилин.
  2. Кардіо навантаження - 10 хвилин.
  3. Вправи на прес, а потім на спину (скручування, нахили в сторони, підняті ноги в положенні лежачи на спині, дошки, хрускіт, підняті ноги, тіло, в положенні лежачи на животі, живіт, місток) - 30 хвилин.
  4. Розтяжка (згини назад розтягують м’язи живота, косі м’язи, живіт, м’язи, талію) - 10 хвилин;
  5. Кільце - 5 хвилин.

  1. Розминка - 5 хвилин.
  2. Кардіо навантаження - 10 хвилин.
  3. Вправи для руки, спини плеча (віджимання, жим гантелями, рух рукою, статичні вправи, такі як стояння на лавці руками, малювання на стіні) - 30 хвилин.
  4. Розтяжка (розтяжка, м’язи рук, правильне дихання), акробатика (опір на мосту, петлі, стійці на голові, руках) - 5 хвилин.
  5. Кардіо навантаження - 10 хвилин.

Під час тренувань переконайтеся, що ви п’єте достатньо води - зневоднене тіло не зможе активно працювати, якщо ви не будете давати своєму тілу воду, фітнес для схуднення або нарощування м’язів не допоможе, просто втомившись. За 1-2 години до тренування їжте складні вуглеводи - додає сили годинами. Після тренування для відновлення енергії з’їжте яблуко, банан або грушу, через 30 хвилин після закінчення тренування склянку кефіру для заповнення необхідних для відновлення білків, а також зміцнення м’язів.