Хтось прийняв рішення почати худнути вже сьогодні. Людина повинна вибрати дієтичну програму та, можливо, вид спорту.
- Як вибрати найкращу для нас дієтичну програму?
- Чи є інші речі, які слід врахувати?
Відповіді
Я вирішив схуднути приблизно 3 місяці тому, набравши близько 8 кг за останні три роки. У той період я почав працювати вдома, був дуже бідним і дуже стресованим, і в результаті я почав багато їсти і не робити фізичних вправ.
Моя стратегія була просто:
- щоб мінімізувати перекуси
- зменшення шкідливої їжі до мінімуму, необхідного для підтримання мого розуму
- зменшити вживання алкоголю
- почати бігати
Я вибрав біг як вправу, оскільки у мене ще дуже мало часу, і, схоже, це пропонує найкращі інвестиції. Тепер я можу пробігти 12K приблизно за 1:15 і спалити близько 1100 калорій.
Я почав з коротких гонок (6Ks) і накопичив довші гонки. Зараз я намагаюся бігати від 30 до 40 Ks на тиждень, як правило, три 12K пробіжки, хоча іноді поєднання коротших або довших пробіжок для збільшення швидкості або витривалості.
Перед кожним запуском я записую свою вагу в електронну таблицю Excel, щоб я міг відстежувати свій прогрес. За останні два місяці я схудла на 4 кг з досить постійною швидкістю.
Моя дружина також почала намагатися схуднути одночасно. Вона використовує подібну стратегію, але також відстежує споживання калорій, намагаючись обмежитися 1200 калоріями на день. Якщо вона робить такий самий біг, як і я з тією ж швидкістю, вона спалює близько 60% калорій, тому їй доводиться компенсувати, бігаючи більше. Вона використовує речі Ipod + Nike для відстеження свого прогресу.
Я не міг турбуватися підрахунком калорій, але можу сказати, які продукти здаються надзвичайно високими. Наприклад, круасани мають високу калорійність, тому я, як правило, уникаю їх зараз.
Ми не дуже змінили свій раціон, але, думаю, у нас все одно було досить здорове харчування.
За такої швидкості я міг би мати змогу досягти своїх втрат ваги наприкінці літа, а потім знизити пробіги на зиму, щоб зберегти однакову вагу.
Вам знадобляться дві речі більше, ніж інші:
- Дієта - Виберіть дієту, яка найкраще відповідає вашим потребам. Я знайшов цікаву статтю на тему "Вибір дієти, яка підходить саме вам", ось короткий зміст:
Ось список останніх дієт - останні дієти та огляди дієтичного плану
- Щоденні вправи: додайте, наприклад, до свого щоденного розкладу 15 хвилин помірних фізичних вправ, наприклад, ходьби на милю. джерело: вправи та управління вагою
Це воно. Справа в тому, що ви повинні прийняти рішення. І майте на увазі:
План схуднення працює лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь його.
Від усієї душі рекомендую "Дао збалансованої дієти, секрети худого і здорового тіла" доктора Стівена Т. Чанга.
Ця книга не тільки показує, як готувати прості, але добре збалансовані, поживні та смачні страви (частування, насправді), але розкриває абсолютно новий погляд на дієтологію.
У книзі також є вправи, які не є звичайними вправами для схуднення. Швидше, вони посилюють функцію організму, щоб збалансувати себе (жир - це спосіб збалансувати). Ці вправи оманливо легкі, але при цьому дуже ефективні.
За 3 тижні я схудла на 7,3 кг. Я не знаю, як. Мені ніколи не бракувало хорошої їжі та краплі поту:)