[email protected]

ОНОВЛЕНО: 24.06.2017

років

Індекс змісту статті

Якщо дотримуватися "Протокол навчання спалювання жиру" з блогу, безсумнівно, вам сподобається бачити результати розвитку та визначення м’язів у когось на кшталт мене, звичайної людини, без особливо чудової генетики та з багатьма вадами у повсякденному житті, як вважати ідеальним предметом дослідження.

Антропометричні дані

  • 1,78 м
  • 70-78 кг (залежно від періоду сезону).

ПРОГРАМА

ПРОТОКОЛ ОПІКУ НАВЧАННЯ

  • 4 дні/тиждень Сила метаболізму + 2 дні Подвійний HIIT Y Ніжне кардіо.
  • Гіпокалорійна дієта до -25% + періодичне голодування 16-8 год з 2-разовим харчуванням за останні 2 місяці.
  • Охопіть кілька 10000 кроків з фізичною активністю (ідеал - від 7000 до 12000 кроків, як рекомендується в офіційних посібниках з охорони здоров’я).
  • день відпочинку просто пройдіться тихою прогулянкою, поки не дійдете до 10000 кроків.
  • Добавка: 90% ізольованого сироваткового білка (комфорт споживання білка після тренування), кофеїну, ацетил-тирозину та бета-аланіну (активатори перед тренуванням), BCAA та HMB (споживання білка в періоди періодичного голодування), магній (нічний відпочинок), мультимінеральний вітамін (для компенсації можливих недоліків при гіпокалорійній дієті).

Реальність непроста, і я все, що завгодно, але ідеальна.

Бути у формі з амбіційними естетичними цілями у фітнесі непросто, для цього потрібні знання, час, воля та мотивація.

Якщо до цього додати негативні фактори, це ускладнюється і стає справжнім щоденним випробуванням:

  • Бути батьком 2 маленьких дітей віком 2 і 4 років. Діти настільки молоді сильно виснажують і сильно знижують рівень енергії: плач, бійки, істерики, прибирання, переведення в дитячу кімнату та школу в різний час тощо.
  • Хронічне захворювання (Складний регіональний больовий синдром - SCRD) який створює біль і який має лише часткове симптоматичне рішення з хронічними основними ліками. Одним словом, не кожен день грядка з троянд, колючки теж болять. І це наповнює мене долати себе і знову відчувати піт на шкірі, провівши багато разів свого життя в операційних для десятків травматичних операцій, прикутих до ліжка та в лікарнях.
  • Анархічні зміни моєї дружини, яка є матроною вони ніколи не бувають однаковими, що не дозволяє вам підтримувати тривалий режим, змушуючи змінювати графік тренувань майже щодня.

Всі ці фактори, що обумовлюють, змушують бути "спартанцем організації" та бути високомотивованими. Інша зовсім інша річ - це фізичні вправи з єдиною метою покращення здоров’я, це щось більш доступне і більш рекомендоване.

Будь-хто з мого віку, обсягу роботи, яку я щодня витримую, і двоє маленьких дітей добре знає, що ніщо так не малює тебе, поки ти не проживеш цього. Це траплялося зі мною, коли мені було двадцять, я думав, що це перебільшення старих "тушок".

Ідеал більшу частину часу стикається з реальністю та особистими обставинами кожного. Мої обставини змушують тренуватися один день о 6 ранку, а другий о 10 ночі, проходячи полудень, середину ранку або середину дня залежно від роботи, дітей, жінок тощо. Мій час відновлення між сеансами далеко не ідеальний, але як ви скажете "це те, що воно є".

Я вирішував роками матч діти/тренування облаштування власного тренажерного залу вдома.

  • Переваги: ​​я не витрачаю час на поїздки, у мене все обладнання завжди безкоштовно, в будь-який час доби, я можу тренуватися, перебуваючи з дітьми вдома тощо.
  • Недоліки: дуже мало, за винятком невеликих грошових вкладень, і потреба бути мотивованим завжди тренуватися наодинці, не провалюючись і не втрачаючи тренувань через лінь.

дієта Крім того, коли ви хочете втратити 10%, зберігаючи свої м’язи, складність сама по собі, все вимірюється і зважується, регулюючи білки, жири та вуглеводи в грамах. І це супроводжується ергогенними спортивними добавками, адаптованими до цілей і до кожного моменту сезону та дня.

Досягнуті цілі

  1. Технічне обслуговування м’язова маса.
  2. Вища Зволоження м’язів.
  3. Дуже низькі значення % жиру, нижче 10%: досягнення 8%
  4. Вага: -8 кг (приблизно від 78 до 70 кг).
  5. Частота серцевих скорочень у стані спокою: 40-45 стор./Хв
  6. Спортивна універсальність: сила, аеробна та анаеробна здатність, гнучкість та щільна вага
  7. Естетичний фітнес для тіла: мускулистий, сильний і чіткий. Мій соматотип - мезоморфний збалансований (атлетичний): м’язовий компонент переважає над жирним та поздовжнім.

ВІДЕО: Результати виклику - + 100 фото

Особлива подяка професійному фотографу Сільвії де ла Фуенте за вашу працю і терпіння зі мною: www.silviadelafuentephotography.tumblr.com

Мотивація

Цим викликом я хотів показати, що якщо ти хочеш, ти можеш, і не потрібно шукати таких складних цілей, якщо твої обставини не є простими. Фізичні вправи, щоб покращити себе, оздоровитись та покращити свою фігуру, є в межах вашої досяжності, якщо це є одним із ваших пріоритетів.

Я не ідеальна, далеко від цього, це знає кожен, хто знає мене в приват. Не помиліться, соціальні мережі та селфі малюють нас краще, ніж ми насправді, навряд чи хтось робить фото в гіршому, кожен хоче носити посмішку. Що я маю взамін і як компенсацію, це знання у своїй галузі спеціалізації, досвід, воля, дисципліна та любов до спорту.

Як сказано у пісні Тіни Тернер із відео "Ти найкращий" ... просто тому, що НЕ потрібно порівнювати себе з кимось. Ось чому я вибрав цю пісню, щоб присвятити її кожному з вас, хто бачить відео, і що вона може послужити мотивацією, навіть якщо ваші обставини теж не ідеальні. Це не має нічого спільного із самим собою, я далеко не є тим неіснуючим ідеалом, який існує лише у кінофільмах та в казках, які я читаю своїм дітям вночі.

Щоб опублікувати відео такого формату та змісту, вам потрібно подолати сором’язливість, але якщо це може послужити мотивацією для інших людей покращити своє здоров’я та якість життя, це того було б варте.

Боріться, щоб бути кращим за себе, і забудьте про того, хто поруч, їхня генетика та особисті, робочі та сімейні обставини, можливо, не мають нічого спільного з вашими. Я давно лише піклувався про себе, насправді я зазвичай тренуюся лише завжди.

Керівні принципи організації

  • Організуйте ваш час тренування, дієта та добавки на вчора.
  • Познач себе маленьким проміжні цілі та кінцеву мету. "Тренінг для тренувань" не є хорошим мотиватором.
  • Коли тільки можете тренуватися першим ділом вранці. Це час, коли ви найменш імовірно пропустите свій розпорядок дня. Не вмикайте мобільний телефон або комп’ютер лише після тренування, оскільки вони можуть змусити вас втратити сеанс через відволікання.
  • мобільний за межами навчальної кімнати, за винятком використання як хромометра/таймера. Хороша ідея - перевести його в режим польоту або просто відповісти на екстрені дзвінки. За винятком рідкісних обставин, все може зачекати ще 1 год.
  • Забудь про Телевізор, не існує, що втрачений вами час дорогоцінний для вкладення в інші речі.
  • Забудь про інших, Ваша думка для вас мало що має значення, коли саме ваше життя є предметом аналізу.
  • час тренуватися вам не доведеться проводити внутрішню дискусію з собою, ви програєте. Це повинен бути автоматизм.

Чи повинен тренер бути придатним? Чи можете ви коли-небудь виглядати з оголеними грудьми? Суперечливі дебати з різними думками

- Тут багато тренери, які опублікували фотографії, на яких видно підтягнуте тіло, визнані професіонали як Бред Шенфельд, Брет Контрерас, Чарльз Полікін, Лейн Нортон, Джим Стоппані тощо. Або в прикладах Іспанії, щоб назвати лише декілька таких, як Мінтхо Ласаоса, Феліпе Ісідро, Домінго Санчес, Давід Маршанте, Хуан Рамон Ередія тощо. навести лише кілька прикладів, коли наукові знання поєднуються з прикладом фізичної форми та досвіду, і це не зменшує їх суворості.

Думка, з якою я погоджуюсь, - це думка Феліпе Ісідро (колеги, присвяченої в останні роки галузі ожиріння): «Хоча це спірне питання, лише якщо ми співчуваємо і вважаємо пацієнта ЦЕНТРОМ (з усіма його суб’єктивностями ), Ми можемо зрозуміти, що ДОЛИЖЕННЯ до лікування є більшим, якщо фахівець, який лікує вас, має „вигляд” та/або здорові звички на перший погляд. Ви не тільки повинні бути професіоналами, ви також повинні виглядати такими, бо ви варті того, що вони вважають вартими вас.

  • «Наведення прикладу - не головний спосіб впливати на інших; це ЄДИНИЙ шлях »(Альберт Ейнштейн).

Ми могли б запитати себе в ході цих дебатів, чи не може шеф-кухар приготувати собі та показати це, або архітектор побудувати свій будинок у горах та опублікувати фотографії, або лікар керувати своїм лікуванням і розповісти про це у блог? (незалежно від того, чи виконують вони свою роботу за інших). Ви дрібні, егоцентричні чи напористий? Це буде залежати від мети публікації та способу підходу до теми.

У цьому рядку я рятую цитату з Персональний тренер CCAFYDE - Сусана де ла Фуенте, один з найкращих людей і професіоналів, яких я знаю: "Несумісно працювати під науковим фундаментом, вивчати його та передавати, наводячи приклад також із образу, який демонструє зусилля, дисципліну, втілення знань у життя та спонукає інших наслідувати ваш приклад".

  • Остаточний висновок дослідження стверджує, що 358 респондентів повідомили про більшу недовіру до лікарів із надмірною вагою або ожирінням, були менш схильні виконувати їхні медичні поради і частіше змінювали лікарів, якщо вони мали надлишкову вагу або ожиріння, порівняно з лікарями із нормальною вагою що викликало значно сприятливіші реакції. Ці “упередження у вазі” залишались наявними незалежно від ваги власного тіла учасників і впливали на їх довіру, рівень впевненості та схильність дотримуватися медичних рекомендацій (дотримання лікування).

- Однак, щоб бути справедливим та етичним із моїм розумінням цієї дискусії, я хочу наголосити на цьому Цей особистий виклик не робить мене кращим тренером, ніж хтось із гіршим складом тіла . Бути кращим чи гіршим тренером дають тренування та досвід, як я вже давно сказав у 2015 році "Людина з" радикальною зміною "від дуже поганого до гарного складу тіла НЕ тренер, він спортсмен (щонайбільше, якщо тренується)".

"Людина з" радикальною зміною "від дуже поганого до гарного складу тіла НЕ тренер, він спортсмен (максимум, якщо тренується).

Тренер - це професіонал, який має великий досвід наукових досліджень у своїй галузі, кваліфікований та уповноважений професійно займатися, і який, можливо, завжди мав хороший склад тіла. Останнє не є обов’язковим, у світі є такі чудові тренери, як Майкл Бойл, які завжди визнавали, що якщо він зніме сорочку, ніхто не хоче, щоб він був їхнім тренером. Я б відповів і додав, що ніхто, хто не дуже розумний і освічений, не захотів би.

В моєму особистому випадку у мене завжди був хороший склад тіла, але це не робить мене кращим тренером, ніж хтось із гіршим складом тіла. Важливо відрізняти спортсмена від тренера, він далеко не такий самий. Не всі це зрозуміло. Хоча, здається, краще зрозуміти, що це не такий же досвідчений пацієнт, ніж лікар, Дула, ніж Матрона тощо ".

- Продовжуючи попередню кваліфікацію, але цього разу за іншим підходом, я посилаю статтю свого друга Алекс Дієз, CCAFYDE і член COLEF Castilla y León про те, чим не є особистий тренер (Mens Health Magazine). Критика стосується змагання, яке зловживає стереотипами та принижує нашу професію, де офіційна академічна підготовка та спеціалізація не важливі, а хороший імідж важливіший за зусилля щодо навчання та оновлення: "Я не хочу бути найкращим тренером в Іспанії". Як сказано в назві, "я волію поширювати науку без сорочки (коли цього вимагає виклик), ніж продавати дим із сорочкою". Дві статті цього блогу стосуються цієї теми: “ Назад із професійною компетентністю фізичного навантаження "Y" Професійне регулювання спорту ".

- ЕПІЛОГ: Намагання вдосконалити себе ніколи не повинно бути приводом для критики, а навпаки, особливо коли це робиться із смирення, праці та особистих зусиль. Я не хочу закінчувати, не підкреслюючи, що я особисто відчуваю глибоке захоплення та повагу до анонімних героїв, які є тими людьми, які встають щоранку і, незважаючи на свої фізичні чи психічні обмеження, навчають нас з посмішкою, що ставлення до цього більше важливо, ніж схильність. Для мене його завзятість - це справжня школа цінностей і вдосконалення, а також дзеркало, в якому можна щодня дивитись на себе.

ПРОТОКОЛ ОПІКУ, ЩО ЗА 24Г - EntrenaCiencia