02 червня Фізична активність після операції зі зниження ваги

У дні та тижні після процедури баріатричної хірургії ваше зцілення та відновлення є найвищим пріоритетом. Однак, коли ви почуваєтесь добре і маєте дозвіл свого хірурга, можливо, ви захочете виконати вправи з незначним ударом, щоб продовжити свою подорож до схуднення та створити для себе здоровий спосіб життя.

фізична

Ми описали типи вправ, які ви можете робити залежно від того, як ви робите своє відновлення. Перш ніж приймати новий режим фізичних вправ, поговоріть з командою хірургів із одягом, щоб переконатися, що це безпечно робити.

Вправи з невеликим ударом

2-4 тижні після операції

На цьому етапі фізичні вправи повинні бути легкими, контрольованими, і все полягає в тому, щоб знову звикнути тіло до більших рухів.

Рекомендовані вправи та заходи:

  • Вправи сидячи
  • Прогулянка
  • Випрати білизну
  • Легке ведення домашнього господарства
  • Пограйте з дітьми
  • Вигулювати собаку
  • Продуктові магазини

Почніть з кількох хвилин вправ через день, переходячи до 15 хвилин легких вправ та активності на день.

Аеробні та кардіо вправи

1-3 місяці після операції

На цьому етапі ви повинні повільно, але впевнено переходити до більш помірних вправ та занять. Ці вправи можуть допомогти тонізувати м’язи та покращити рівновагу, гнучкість та загальну рухливість, особливо після процедури схуднення.

Вправи та заходи:

  • Велоспорт
  • Водна аеробіка
  • Плавання
  • Бігти
  • Садівничі роботи
  • Помірні домашні справи

Спробуйте займатися приблизно 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.

Силові тренування

Починаючи з 4 місяців після операції зі зниження ваги

На сьогодні рівень вашої активності та режим вправ мали нормалізуватися. Заняття спортом є ключовими під час вашої подорожі для схуднення, але важливо, щоб ви слухали своє тіло і прогресували у зручному для вас темпі.

Вправи та фізичні навантаження:

  • Присідання
  • Стрибки
  • Віджимання
  • Зворотні хрускіти
  • Йога

Намагайтеся робити вправи принаймні від 45 до 60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Обов’язково поміркуйте над тим, як ви почуваєтесь під час тренувань, як фізично, так і розумово, та поділіться інформацією з командою хірургів із одягом.