Рекомендовані продукти для дорослих, все, що вам потрібно знати
У цьому звіті ми хочемо згадати про них рекомендована їжа для дорослих, що, безсумнівно, покращить ваше здоров’я та якість життя.
Хоча старіння зупинити неможливо, цілком можливо покращити якість життя людей похилого віку, для цього необхідно, щоб ви залишалися здоровими.
Перший крок, який ви повинні зробити, щоб мати прекрасне здоров’я у людей похилого віку, - це мати "годування адекватний та якість ".
Важливо включити всі необхідні поживні речовини, щоб ваш організм працював в оптимальних умовах. "Ви повинні почати ставитися до свого тіла, як до машини або дому".
Рекомендовані продукти для дорослих
З віком наше тіло змінюється не тільки за зовнішнім виглядом, але і за функцією.
У людей похилого віку вам може знадобитися більше часу на перетравлення їжі порівняно з тим, коли ви були молодшими.
Можливо, ви також не вживаєте достатньо води, тому що більше не відчуваєте спраги, як раніше.
Напевно ви можете помітити, що їжа втрачає частину свого смаку, і це може призвести до того, що ви більше не будете зацікавлені в їжі так само, як у минулі часи.
Можливо також, що вам важко жувати, і у вас не однакове бажання готувати, або ви втомилися їсти наодинці.
Коли ці проблеми заважають вашій дієті, ваше тіло, тобто «ваша машина», починає проявляти ознаки несправності.
При наявності будь-якого з цих ознак важливо звернутися до свого довіреного лікаря-дієтолога, щоб він склав схему орієнтованої на вас харчової програми, і за допомогою цього ви зможете повернутися до здорового та природного харчування, домагаючись, щоб ваш організм включає всі необхідні поживні речовини.
Ключі до здорового харчування у людей похилого віку
Напевно, ви знаєте основи здорового харчування: багато фруктів та овочів, білків, цільних зерен, трохи нежирних молочних продуктів, корисних жирів і менше солі.
Однак є деякі продукти харчування, які завдяки своїм властивостям особливо ідеально підходять для дорослих людей через широкі харчові потреби, які вони забезпечують для цієї вікової групи.
Далі ми вас познайомимо Рекомендовані продукти для дорослих що без сумніву не може не бути у вашому раціоні.
10 продуктів, які потрібно їсти для людей похилого віку
1- Вода та літні люди
У міру того, як людина старіє, вона може вживати недостатньо води, якої потребує організм, оскільки дуже ймовірно, що у літньої людини не виникає того ж відчуття спраги, яке було в молодшому віці.
"Воду дуже мало цінують". Наші тіла в основному складаються з води. Якщо ви хронічно зневоднені, просто подумайте, як будуть виглядати ваші клітини.
Зневоднення може призвести до того, що ви більше не думаєте так ясно, що ви легше стомлюєтесь тощо.
"Люди похилого віку, які зазвичай скаржаться на такі проблеми, як втома, головний біль та запор, більшу частину часу викликають те, що вони лише зневоднені".
2- Чорниця в харчуванні людей похилого віку
Чорниця така смачна і наповнена антиоксидантами. Антиоксиданти, як вітамін С та вітамін Е, підтримують клітини здоровими.
Чорниця насичена корисними для організму корисними речовинами, головним чином для задоволення харчових потреб людей старшого за віком.
3- Важливість включення клітковини в раціон людей похилого віку
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, цільні зерна, фрукти та бобові, відіграють ключову роль у травній системі людей похилого віку.
Волокна допомагають запобігти або полегшити запор, а також знизити рівень холестерину, артеріального тиску та запалення. Все це призводить до оздоровлення серця.
Клітковина також може допомогти контролювати рівень цукру в крові та зменшити шанси на розвиток діабету.
4- Риба, їжа, якої не може бракувати в раціоні людей похилого віку
Риба - це зірка здорового серця похилого віку.
Серед риб з найбільшою кількістю поживних речовин можна відзначити: лосось, скумбрія та сардини, які мають високий вміст омега жирних кислот.
Щоб ви могли досягти здорової дієти в старості, рекомендується включати рибу щонайменше 2 порції на тиждень.
5- оливкова олія, ідеально підходить для вживання людям похилого віку
Ви можете використовувати його як замінник вершкового масла. Це корисніше за інші масла.
6- Йогурт, ідеальна їжа для кісток літніх людей
Втрата кісток погіршується з віком. Кальцій допомагає тримати його в руці, а йогурт містить його багато.
Якщо можливо, враховуйте, що йогурт збагачений вітаміном D, який допоможе вам включити цей ключовий мінерал у свій організм.
Йогурт також допоможе вам засвоїти їжу, і вона містить багато білка.
7- Помідори, ви не можете обійтися без включення їх у свій раціон
Помідори дуже багаті лікопіном, природною хімічною речовиною, яка може захистити вас від раку простати, а також допомагає запобігти раку легенів.
Варені або оброблені помідори (у соку, макаронах та соусі) є кращим варіантом, ніж сирі. Багато досліджень показують, що при нагріванні або подрібненні помідорів виділяється більше лікопіну, що дуже корисно для людей похилого віку.
8- Червоне вино, його помірне споживання допомагає піклуватися про серця людей похилого віку
Алкоголь може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину, запобігти утворенню тромбів і полегшити кров'яний тиск у людей похилого віку.
Останнє застосовується, якщо воно споживається у належній мірі.
Щоб ви не потрапили в надмір, жінкам рекомендується не більше однієї склянки вина на день, а чоловікам - дві.
9 - Брокколі, ідеальний овоч для людей похилого віку
Повна всіляких вітамінів та антиоксидантів, брокколі також багата клітковиною, і тому її необхідно включати в раціон людей похилого віку.
10 - Волоські горіхи, чудове джерело поживних речовин для людей похилого віку
Горіхи забезпечують омега-3, ненасичені жири (корисні), клітковину та білок.
Волоські горіхи також є ще одним дуже здоровим джерелом харчування для серця людей похилого віку, тому важливо, щоб вони були присутніми в раціоні людей похилого віку.