Який найкращий спосіб тренуватися для схуднення, спалюючи жир? Тренування з вправами високої або низької інтенсивності (анаеробні або аеробні)?

Маріо Негрейрос Валлес

Інструктор та фізичний тренер

26 травня 2014 р

Це питання, яке завжди присутнє під час початку вправ, щоб схуднути і повернути втрачену фізичну форму. Довгий час було розголошено, що найкращий спосіб швидко схуднути за допомогою жиру - це тривалі фізичні вправи (понад 30 хв.) Та низька інтенсивність.

Тож рекомендація полягала в тому, що ми повинні ходити або бігати повільно більше 30 хвилин. щоб отримати результати. І багато хто до цих пір мають дуже хороші результати за допомогою цього методу, і він працює, тому що тривале тривале фізичне навантаження витрата калорій є високим. Крім того, всі трактати з фізіології фізичних вправ одностайно вказують на те, що жир є основним джерелом енергії при виконанні тривалих вправ у повільному темпі. Завдяки цьому успіху були створені таблиці, які вказують ідеальний пульс для спалювання жиру з урахуванням віку та статі.

активність

Втрата ваги - це просте рівняння

Нові дослідження показують, що спалювання жиру під час фізичних вправ не є настільки важливим, як загальна витрата калорій, особливо коли час дуже важливий (а в ці часи це важливо). Таким чином, ми бачимо, що високі інтенсивності мають переваги перед низькими.

Наприклад жінка 55 кілограмів: Під час пробіжки за 30 хв. проїхати 5 кілометрів і спалити 275 калорій, біг за той же час може проїхати 6 кілометрів і згоріти 330 калорій. Витрата калорій більше 20%. Якби ця жінка бігала двічі на тиждень, вона спалила б 110 зайвих калорій на тиждень, ніж якби пробігала стільки ж днів.

Але не поспішайте і відразу біжіть в інтенсивному темпі. Тільки той, хто займається щонайменше два роки, може це розглянути. Збільшення темпу тренувань є поступовим процесом, і під наглядом спортивного професіонала будуть досягнуті найкращі результати.

На завершення не будемо забувати, що процес схуднення або схуднення - це рівняння, де:

Схуднути (схуднути) = Калорійність - витрата калорій.