В огляді Thomas et al. У 2012 році аналізуються причини неефективності втрати ваги, коли фізичні вправи визначаються певною дозою або коли результат є слабшим, ніж очікувалося. Теоретично дефіциту можна досягти, збільшивши витрати або зменшивши споживання, або і те, і інше. Традиційно для цього використовували фізичні вправи, це здавалося найпростішим способом досягнення дефіциту; і ми, як правило, переоцінюємо ці витрати або приділяємо занадто багато уваги носливим пристроям, які все ще є оцінкою. Я не критикую використання цих пристроїв, вони чудові для певного контролю, даних про активність, вони служать мотивацією ....
Одним з факторів є те, що споживання збільшується, а дефіцит, спричинений витратами фізичних вправ, зменшується або повністю компенсується; і найгірше те, що все, що потрапляє, закінчується недооцінкою. Наведу вам надзвичайно поширений приклад: людина розчарована, бо не худне, як хотілося б, вона рухається повільніше; невмотивована, тому що вона виконує, але не приносить результатів, і вона забула додати до щоденного споживання калорій додатковий легкий мармелад, кетчуп, знежирене какао, більше 300 мл молока, яке приймають разом з її 4 кавами ... крихітні додатки, які додати до значної суми, щоб піти на технічне обслуговування. Це одна з причин, чому дієти на основі макросів досягають успіху, там вам потрібно підрахувати всі ці зайві, і тоді ви починаєте усвідомлювати, як вони впливають, або просто мати можливість коригувати ситуацію та отримувати результати, не доходячи до розчарування.
Деякі дослідження показали, що ожиріння пов'язане з поганою оцінкою калорій, тобто вони вважають, що вони їдять набагато менше, ніж те, що вони їдять; навіть заниження 200-300% споживання і завищення енергетичних витрат вправи, виконаної xD 300-400%.
Цікаво, що споживання має тенденцію збільшуватися тим більше, чим більше виконується кардіотренажерів, саме тому я є вірним любителем "не робіть кардіо, якщо це дійсно не потрібно, тому що це вам подобається, або тому, що це насправді передбачає тренування з опором як таке ".
Іншим фактором є зменшення витрат, пов’язаних із повсякденною діяльністю або NEAT, або інша метаболічна адаптація, така як ланцюговий ефект, спричинений занадто надмірним обмеженням калорій, що триває з часом, або дуже низьким вмістом жиру в організмі. Ця адаптація зменшує розмір дефіциту так само, як існують патології або особливості, що зменшують базальний обмін, такі як гіпотиреоз, постменопауза, СПКЯ ...
Важливим фактором є те, що ми не бачимо, як рівновага знижується, оскільки збільшується нежирна тканина. Для мене це найбільш бажаний варіант. Навіть протилежний випадок, коли втрачається велика кількість м’язової маси, а тому наші витрати на основний обмін речовин менші, ніж передбачалося на початку, існують дослідження, які показують, що на кожен кілограм втраченої ваги 25% - це м’ясна маса; звідси велике значення супроводу силових тренувань до нашої дієти з втратою жиру. Є багато авторів, які вважають, що у втраті жиру немає плато, але саме через цю втрату нежирної маси.
Також може статися так, що ми не правильно розрахували дефіцит, переоцінивши його, а отже, не втратили вагу, тому що дефіциту немає.
Знання калорій важливо для управління вагою, як зазначено в огляді Хатманн-Бойс та співавт. 2014. Деякі люди вважають, що це хворе, але справді хвора поведінка - це витрачання грошей на вашу кредитну картку, не знаючи, скільки у вас в банку.
Відповідно до огляду Johns et al. 2014, програми схуднення, засновані лише на фізичній активності, менш ефективні для довгострокового схуднення, ніж комбіновані програми дієти та фізичної активності.
Як вже говорили нам автори Косін та Шойлер (2011), важливо враховувати переваги фізичних вправ для регулювання ваги тіла поза простими калоріями, які спалюються на сеансі. Кілька гормонів стимулюються або гальмуються, сигнали, що впливають на енергетичний обмін, метаболічні переваги ... Без сумніву, це засіб, що забезпечує покращення здоров’я на всіх рівнях: фізичному та психологічному; Хоча ми повинні віддавати пріоритет силовим тренуванням, оскільки саме вони принесуть нам найбільшу користь і найбільше вдосконалення з точки зору складу тіла.
На завершення, я думаю, що головна невдача більшості дієт полягає в тому, що ми хочемо всього на короткий термін, і є дуже агресивні дефіцити, які в підсумку приймають занадто багато рахунків; Ми всі знаємо випадки, коли протягом тижня їли дуже мало, і коли наступають вихідні, і вони їдять все, що не їли за тиждень, ці метаболічні відгуки не є хорошими, і я не думаю, що вони психологічно. Ідеальним є вилучення хороших звичок за звичкою, і нехай час і наполегливість показують нам результати.