Наша фізична будова визначатиме наш раціон
Щоразу, коли ми кажемо, що приєднуємось до тренажерного залу, ті самі сумніви нападають на нас, навіть якщо ми вже постійні люди, часто дієта, якої ми дотримуємося, все одно є розминкою голови: якщо я хочу набрати м’язи, що я їжу? Що робити, якщо я хочу схуднути чи піднятися? Найголовніше, перед усім цим, - знати, який саме Фізична будова це те, що ми маємо, що також буде направляти нас під час тренувань.
Є три великі групи, до яких ми належимо з точки зору фізичної будови, і хоча це може змінитися через нашу обмін речовин, Важливо знати, в якому ми зараз перебуваємо, оскільки їжа, яку ми маємо їсти, коли ходимо в тренажерний зал або займаємось, багато в чому буде залежати від.
Ектоморфні
У кожного є друг, знайомий або родич, який їсть, їсть і їсть, але ніколи не жиріти і ти задаєш типове запитання і де ти його ставиш? Ну, всі ці щасливці - ті, хто належить до цієї першої групи. Це худі люди, які, як правило, не накопичують на своєму тілі жодного грама жиру. Хоча це це не завжди так красиво, як здається, оскільки вони першими хочуть набрати вагу або набрати м’язи.
Якщо це ваш випадок, ідеальним є те, що ви включаєте у свій раціон багато білка, особливо ті, що походять від червоного м’яса та яєць; продукти з ненасиченими жирами, такі як оливкова олія, авокадо або мигдаль, і готують мінімум п’ять прийомів їжі на день. Так, ви читаєте правильно, принаймні п’ять прийомів їжі на день. Цьому є пояснення, і це те, що метаболізм цих людей змушує організм майже не засвоювати жодної їжі, тому необхідно набирати вагу та/або обсяг, їсти більше їжі, але з меншою кількістю. Також настійно рекомендується приймати останній прийом їжі за годину до сну, приймаючи щось легке, як склянку молока.
Мезоморфний
У цій групі є люди з атлетичні характеристики: Завдяки своїй фізичній будові їм не потрібно їсти сувору дієту або займатися фізичними вправами, щоб досягти тіла 10. Більшість професійних спортсменів і навіть зірок кіно мають такий тип конституції. Вони мають можливість набрати або схуднути, і, по суті, наша найздорова заздрість.
Однак, і хоча здається, що цим людям не потрібно звертати увагу на те, що вони їдять, є невеликий шрифт: з 30 років, ваш метаболізм сповільнюється, що разом із поганою дієтою або сидячим життям ваша фігура буде пошкоджена.
Тому, якщо ви належите до цієї групи, пам’ятайте: дотримуйтесь здорової дієти, уникаючи вживання надмірно смаженої їжі, цукру та інших гастрономічних задоволень, які, як ми всі знаємо, зовсім не корисні для здоров’я.
Ендоморфний
І останнє, але не менш важливе: ми знаходимо групу, до якої вона належить більша частина населення. Вони, як правило, легше накопичують жир і позбавляють себе тисячі задоволень, щоб підтримувати бажану фігуру.
Якщо ви схожі на переважну більшість населення і належите до цієї групи, не впадайте у відчай. Ідеал - не гірчити і не засмучуватися, бо скільки б ти не робив ви не зможете змінити свій метаболізм: просто дотримуйтесь збалансованої дієти, вживаючи багато фруктів та овочів, уникаючи тих продуктів, які нам так шкодять, і регулярно займаючись спортом.
Якщо навіть після цього ви не досягнете свого ідеального тіла, з цього місця ми радимо вам перейти безпосередньо до дієтолог: він зробить вам індивідуальну дієту, спеціально розроблену для вашого метаболізму та вашого фізичного стану.
- Ключі до здорової дієти та фізичної активності, щоб піклуватися про себе вдома
- Якою повинна бути дієта після зменшення шлунка
- Якою повинна бути дієта під час вагітності? Правильна дієта під час вагітності - Блог Cestaland
- Яким має бути ваш раціон харчування, коли у вас грип - Краще зі здоров’ям
- Мистецтво їжі