Під час вагітності та годування груддю одна з речей, яка найбільше впливає на правильний розвиток вагітності, пологів і годування дитини під час вагітності. У сьогоднішньому дописі я розповідаю вам цікаві факти про відповідне годування та дієта при вагітності. Наприкінці допису ми дамо вам ідеї щодо дієти для вагітних.

якою

Завантажте брошуру у форматі PDF у наступному посиланні, щоб мати змогу її роздрукувати або прочитати.

Я вже неодноразово говорив вам, що харчування та годування матерів під час вагітності безумовно впливає на здоров’я дитини, яку ви виношуєте.

Що їсти при вагітності? Хороша і правильна «дієта під час вагітності» має багато позитивних наслідків, які ви захочете для себе

Позитивні наслідки догляду за дієтою під час вагітності для вагітних мам:

  • зменшити незручності травна частіше при вагітності.
  • допомогти бій неприємна проблема запор під час вагітності
  • зменшує фізичний дискомфорт такі як сідничний біль або набряклість і важкість ніг.
  • запобігає ожирінню в майбутньому у матері
  • запобігти наскільки це можливо діабет гестаційний
  • може допомогти відновленню після пологів набагато швидше і з меншою післяпологовою депресією

Позитивні наслідки для дитини - добре навчитися вибирати, що їсти під час вагітності:

  • сприяє кращий розвиток для вашої дитини, оскільки вона має у своєму розпорядженні всі відповідні компоненти для створення та розвитку її органів та функцій.
  • уникати і запобігати недостатній вазі при народженні.
  • сторпопереджає макросомію, недоношеність та роздвоєння хребта (фолієва кислота спеціально для розщеплення хребта)
  • максимально запобігти ризику захворювань у дитини.

Як слід набирати вагу вагітній жінці:

Я посилаюся на свій ексклюзивний допис на цю тему, в якому ви можете побачити, як і коли вагітна жінка повинна набирати вагу .

  1. Намагайтеся їсти спокійно і в безтурботному середовищі.
  2. Пийте більше води, ніж зазвичай. Від 5 до 8 склянок води на день.
  3. Спробуйте готувати просто - без важких соусів і приправ.
  4. Добре готуйте тваринну їжу: м’ясо, яйця та рибу.
  5. Добре вимийте їжу, яку ви збираєтеся їсти сирою. Якщо у вас не було токсоплазмозу (ваш гінеколог скаже вам на перших тестах, які вони роблять), вам слід вжити додаткових запобіжних заходів.
  6. Використовуйте оливкову олію для своїх страв та рагу.
  7. Поміруйте сіль, завжди використовуйте йодовану.
  8. Помірне споживання настоїв (тут ми розповімо, які настої можна приймати вагітній жінці) та чаю та кави.

Що повинен містити правильний раціон при вагітності?

  1. Фолієва кислота: Акушерка вже сказала вам, що ви повинні почати приймати фолієву кислоту, щоб підготуватися до вагітності і продовжувати годування під час вагітності і годування грудьми разом з ним. Це пов’язано з тим, що фолієва кислота під час вагітності безпосередньо пов’язана з правильним закриттям та розвитком нервової трубки дитини і, отже, безпосередньо пов’язана з нейро-поведінковим розвитком дитини.
    • Від підготовки або пошуку вагітності майбутня мати і до 3 місяців вагітності (іноді до кінця) повинна приймати 200 мкг на день.
    • Де можна взяти фолієву кислоту в раціоні? У бобових, темно-зелених листових овочах, апельсинах та горіхах.
  2. Кальцій: у випадку з кальцієм його повинна збільшувати годуюча жінка. Вагітна жінка має достатню кількість кальцію при харчуванні нормальної жінки.
    • Спосіб підвищення його "біодоступності", тобто його всмоктування, залежить від достатнього надходження вітаміну D або через дієту, і через краплі, що даються немовлятам при народженні, або від сонячного світла.
    • Отримати його можна з таких продуктів: молочні продукти та похідні, горіхи, зелені листові овочі, консервовані сардини.
  3. Залізо: Залізо, яке вагітна мати повинна їсти щодня, становить 25 мг/день. Майже в жодній харчовій добавці, яка зазвичай рекомендується, не так багато заліза, тому ваш гінеколог скаже вам, чи потрібна вам ексклюзивна добавка заліза, чи достатньо збільшити багату залізом дієту.
    • Отримати залізо можна з червоного м’яса та бобових.
    • Оскільки вітамін С допомагає закріпити залізо, я рекомендую приймати разом з продуктами, багатими залізом, продукти, багаті цим вітаміном, такі як цитрусові, ківі, перець або помідор.
    • Уникайте асоціювання молочних продуктів, чаю та кави з продуктами, багатими залізом, оскільки вони ускладнюють його засвоєння.

Яким має бути щоденне меню вагітної для найкращої дієти при вагітності? Що їсти при вагітності? Ідеальна дієта для вагітних

Збалансованим харчуванням для вагітних буде:

  1. Фрукти та овочі: В дієта для вагітних важливо збільшити споживання як варених, так і свіжих фруктів та овочів.
    • Звичайно, і фрукти, і овочі забезпечують нас необхідними поживними речовинами, такими як фолієва кислота та кальцій, і цікавими вітамінами.
    • Крім того, багато з них забезпечують велику кількість клітковини, яка допомагає боротися із запорами.
    • ОБЕРЕЖНО: ви повинні дуже добре мити фрукти та овочі, особливо, якщо ви збираєтеся їсти сирими, щоб уникнути токсоплазмозу та інших "помилок", які можуть принести вам проблеми.
  2. Молоко та похідні:
    • Вони забезпечать вас додатковим кальцієм, про який я згадував раніше
    • Краще вибрати для завершення дієта для вагітних знежиреним або напівжирним, оскільки вони мають майже однаковий кальцій, але значно зменшують кількість насичених жирів.
    • ПОПЕРЕДЖЕННЯ: уникайте непастеризованого молока та всіх свіжих або несвіжих сирів, виготовлених із сирим молоком ... таким чином ви уникаєте лістерій, які можуть містити непастеризовані молочні продукти і які завдають серйозної шкоди дитині.
  3. Мучні (які ви поміщаєте на графіку): макарони, рис, бобові, картопля, хліб та крупи
    • Вони в основному забезпечують вуглеводи: вибирайте цільнозернові продукти, які крім клітковини забезпечують вітамінами групи В
    • Бобові також у поєднанні зі злаками забезпечують дуже цікаві і знежирені білки, крім кальцію, заліза, цинку та фолієвої кислоти.
  4. Білкова їжа: м’ясо, риба, яйця та бобові.
    • м'ясо
      • краще, якщо воно нежирне, тобто намагайтеся їсти менше жирного м’яса, щоб отримати здорову їжу для вагітних.
      • Вистачає 3-4 порцій на тиждень.
      • Забезпечує залізо, білок і цинк.
      • ОБЕРЕЖНО: добре готуйте м’ясо, щоб уникнути ризику токсоплазмозу
    • риба:
      • Містить білки, йод, цинк та омега-3 (важливі для нейронального та зорового розвитку плода)
      • УВАГА: уникайте великих риб, таких як тунець або риба-меч, через вміст ртуті.

ПРИМІТКА НА ЗОБРАЖЕННЯХ: Усі зображення отримані з матеріалів, підготовлених FESNAD та його співавторами для кампанії Національного дня харчування.

Дякую.