раціон

Коли температура падає, ми, як правило, проводимо більше часу в приміщенні та навколо інших людей, які можуть поширювати віруси, що викликають застуду та грип. Хороша дієта, коли ви захворіли на грип або застуду, може допомогти вам зміцнити імунітет щоб не заразити вас або полегшити симптоми.

Важливо, щоб ви знали які продукти допоможуть зміцнити захисні сили так ви зможете якомога швидше боротися з незручними симптомами захворювання. Тому в цій статті ми пояснюємо, яким має бути ваш раціон. Брати до відома!

Харчування та здоров’я

Гіппократ вже говорив це 25 століть тому: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, і нехай ваші ліки будуть вашою їжею", і це саме те, що Гіппократ, якого багато хто називає батьком медицини, вже був дуже чітко дієта має великий вплив на наше здоров'я.

Їжа, яку ми їмо протягом дня, може позитивно чи негативно вплинути на наше здоров’я. Насправді існує багато мікроелементів (вітамінів та мінералів), які сприяють нормальному функціонуванню імунної системи, таких як мідь, фолати, залізо, селен, вітаміни А, В12, В6, С, D або цинк.

Як дієта впливає на грип?

Організму потрібні всі ресурси для боротьби з хворобою, отже це зручно надавати якісна, щільна поживна їжа, яка легко засвоюється. Слід уникати великих страв, а також продуктів, багатих жирною тваринною їжею, ковбасами, закусками чи промисловими продуктами.

Харчування при захворюванні на грип Це повинна бути легка дієта, рясна фруктами, овочами та овочами, оскільки це буде легше засвоюватися і допоможе нам відновитись до появи симптомів.

Що має містити ваш раціон при захворюванні на грип?

1. Часник

Часник має противірусні та антибактеріальні властивості, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я. Може допомогти в боротьбі з кашлем, застудою та гайморитом. Свіжий і сирий часник - це найбільший ефект для здоров’я. В якості профілактики можна приймати від 1 до 2 зубчиків часнику на день.

2. Йогурт з пробіотиками

Пробіотики - це живі мікроорганізми з корисним впливом на здоров'я. Є кілька наукових статей, які стверджують це пробіотики можуть скоротити тривалість епізодів застуди або грипу. З цієї причини ми рекомендуємо їсти йогурт регулярно. Ваш захист буде вам вдячний!

3. Імбир

Імбир - традиційний засіб в універсальній медицині. Імбир своїм сильним і пряним смаком допомагає розщепити мокроту, щоб допомогти очистити дихальні шляхи і полегшити симптоми заторів. Він також містить фітохімікати, які допомагають боротися з вірусами, які можуть викликати респіраторні захворювання.

4. Їжа, що містить цинк

Продукти, що містять високий рівень цинку, можуть зміцнити вашу імунну систему та запобігти зараженню. Якщо ви вже застудилися, цинк може допомогти зменшити вираженість симптомів і допомогти швидше зцілитись.

Ось декілька поширених продуктів, що містять цинк: бобові (сушена квасоля, нут, квасоля, сочевиця, горох та соя), гарбузове насіння, цільні зерна, горіхи, яловичина та яйця.

5. Мед

За даними Національної медичної бібліотеки, ця їжа діє безпосередньо на горло, оскільки є природним відхаркувальним засобом, який допомагає усунути мокроту. Таким чином, це дуже корисна їжа для боротьби та боротьби з інфекціями горла завдяки своїм антисептичним властивостям.

Інші поради щодо прийому їжі, коли у вас грип

Добре гідратуйте для відновлення

Якщо у вас вже є симптоми і ви не голодні, протягом перших днів вам не потрібно їсти багато твердої їжі, але їжте рідини, такі як домашні соки, пюре або супи. ІВажливо пити достатню кількість рідини (8-10 склянок води) для полегшення видалення слизу та зволоження слизових оболонок.

Візьміть курячий бульйон

Дослідження Університету Небраски підтвердило те, що вже знали всі бабусі: курячий суп змушує вас почуватися краще оскільки це зменшує застійні процеси і змащує горло, знімаючи роздратування. Не забуваючи, що він живить і зволожує. Крім того, є деякі наукові дані про його протизапальну дію.

Їжте біле м’ясо та бобові

Очевидно, прийом 75 мг цинку на день, здається, сприяє зменшенню тривалості застуди на 20-40%. Майте на увазі, що продуктами, багатими на цей мінерал, є біле м’ясо, морепродукти, риба, горіхи, цільне зерно та бобові.

Нарешті, як ви вже зрозуміли, їжа при грипі повинна бути збалансованою. Що ще, висипання і помірне пересування також допоможуть вам подолати інфекцію.

  • Лопес де Романья Даніель, Кастільо Д Карлос, Діасгранадос Дорічела. ЦИНК В ЗДОРОВ'І ЛЮДИНИ -1. Преподобний чил. нутр. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000200013&lng=es.
  • Реннард Б.О., Ертл Р.Ф., Госсман Г.Л., Роббінс Р.А., Реннард С.І. Курячий суп пригнічує хемотаксис нейтрофілів in vitro. Грудна клітка. 2000 жовтня; 118 (4): 1150-7. PubMed PMID: 11035691.
  • Віллена Феррер Алехандро, Телес Лапейра Хуан Мануель, Аюсо Рая М. Канделарія, Понсе Гарсія Ізабель, Морена Райо Сусана, Мартінес Рамірес Міріам. П’ять ключових питань при грипі: огляд керівних принципів. Преподобна Клін Мед Фам

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.