СТОРІНКИ

Понеділок, 16 березня 2020 р

КОМПАНІЯ 1-ВИЩА ШКОЛА

Обставини, в яких ми живемо, змушують нас робити те, чого ми ніколи не хотіли робити. Це історичні обставини, які раніше ніколи не мали місце, і моєю метою, а не надсилати вам домашнє завдання, як інші предмети, є те, що вам потрібно щось зробити інакше, щоб змінити чіп.
Отже, виходячи з двох речей, над якими ми збиралися працювати в цьому кварталі, я залишаю вам наступні завдання. Наступного тижня я надішлю вам ще одне інше завдання.

ЗАВДАННЯ 1: ФІЗИЧНИЙ СТАН: Які шляхи нам потрібно тренувати вдома? Який тип тренувань є найбільш ефективним?

тристанським

- Оскільки ми не всі мільйонери, як ті футболісти, які виходять по телевізору у своїй ув'язненості, займаються спортом у своєму саду, у своєму приватному тренажерному залі або навіть у своєму басейні, я запропоную вам різні завдання щодо фізичного стану:

1-й) Табата та HIIT: У цій роботі вам доведеться записати відео, на якому ви робите одне з наймодніших тренувальних занять, яке є дуже ефективним за допомогою методу табата. Ви повинні поділитися відео за допомогою google drive на мій рахунок електронної пошти: [email protected]
На роботі я хотів би, щоб ви прикріпили аркуш слів із вибраними вами вправами. Також було б здорово, якщо б ви вів журнал своїх вправ у ці дні. Наприклад:

Понеділок, 16 березня: 3 підходи 1-ї Табати та 200 присідань.
Вівторок, 17 березня: Бойовий бій у салоні (Youtube)
Середа, 18 березня: 3 серії 1-ї Табата та йоги.
І т. Д.


Але перед переглядом відео, ось вся інформація про такий тип тренувань:

Ми почнемо з того, що цей термін ХІІТ походить від концепції англійської мови з інтенсивним інтервальним тренінгом, тобто інтенсивної інтенсивної підготовки. Ми могли б визначити це як повторювані періоди вправ високої інтенсивності, що розвиваються з максимальною швидкістю або потужністю, перемежовуючись періодами вправ низької інтенсивності або абсолютного відпочинку.

HIIT застосовується до різних видів діяльності (велосипед, гирі, бігова доріжка, тренування на підвісці тощо ...) і дозволяє змінювати вправи, час відпочинку та активності ...

Велика різниця між HIIT та Tabata. Навчання HIIT може тривати стільки часу, скільки ви вважаєте доцільним відповідно до свого фізичного стану, займаючи в середньому 30-40 хвилин, тоді як Табата приурочений: 4 хвилини при максимальному зусиллі.

Іншим терміном, який ми використовуємо для цього виду навчання, є Табата, і його походження полягає в наступному. У 1996 р. Доктор Ізумі Табата з кафедри фізіології та біомеханіки Національного інституту фітнесу та спорту міста Каноя (Японія) опублікував разом з іншими дослідниками результати, отримані при порівнянні ефектів двох протоколів різні тренувальні заняття, тренування помірної інтенсивності (великі безперервні) та періодичні тренування високої інтенсивності (інтенсивний інтервал). У цьому дослідженні було показано, що інтервальне тренування є навіть більш ефективним, ніж екстенсивне, незважаючи на те, що на кожному занятті працює значно менше часу. Дослідження проводилось з 7 різними спортсменами, і його результати стали революцією, тому його назвали на честь лікаря Табата,

Що стосується його переваг, тренування HIIT є більш вимогливою роботою для кардіореспіраторних можливостей, що значно покращує наш опір. Крім того, численні дослідження продемонстрували його ефективність в умовах зниження ваги ефективним та дієвим способом. Хоча трохи пізніше ми поговоримо детальніше про його переваги.

Одне з позитивних моментів цього виду навчання полягає в тому, що вам не потрібно багато часу, щоб це зробити, і ви можете робити це майже скрізь. Це також тренування, що якщо ви будете робити це 3-4 рази на тиждень, ви побачите дуже швидкі результати.

При підготовці нашого походу важливо врахувати кілька речей:

1. Завдання, яку ми переслідуємо: якщо це схуднення або орієнтація на певний вид спорту. Кожен вид спорту має деякі особливості, і ми повинні намагатися адаптувати тренування до цих характеристик.

2. Послідовність вправ: У вашому віці рекомендується не ставити вправи однієї групи м’язів підряд.

3. Принцип варіації: Вам доведеться багато варіювати вправи, щоб не нудьгувати і не демотивуватися.

4. Види вправ: Ми будемо використовувати функціональні та основні вправи. Вправи на самозавантаження.

5. Правильне виконання техніки: Перш ніж вводити вправу в нашому Хііті, ми повинні добре знати та виконувати її техніку.

6. Щоб зробити програму для редагування музики веселішою, ви можете підготувати кілька пісень для роботи. Вони грали від 20 до 30 секунд тростинної музики та 10 секунд музики для відновлення, як це для 8 вправ, які я збираюся робити. Є кілька вже зроблених в Інтернеті, які можуть вам допомогти і які навіть додаються з інструкціями, ідіть, зупиняйтесь.

Переваги HIIT щодо кардіореспіраторної здатності
Високий попит на високоінтенсивну роботу спричиняє багаторазові адаптації в різних і різноманітних системах нашого тіла. Однією з найбільш затребуваних є кардіореспіраторна система через великий обсяг крові, який повинен бути мобілізований до глобальних м’язів за такий короткий час. Крім того, цей параметр є визначальним при виявленні захворювань, спричинених захворюваністю, серцево-дихальна система яких серйозно постраждала від їх симптомів. Наукове співтовариство, і особливо наступний бібліографічний огляд, стверджує, що HIIT (High Intensity Interval Training) вдвічі ефективніший, ніж розширений класичний тренінг середньої інтенсивності з питань кардіореспіраторних параметрів.

HIIT переваги втрати жиру

За цим посиланням ви можете побачити одну з табат, яка стала вірусною, оскільки в ній використовуються рулони туалетного паперу (що, на жаль, модно.). Табата чудово зроблена, і за посиланням приходить ще багато ідей: рулони паперу табата