депресію

Автор: Дульсе Гарсія |

Персональний тренер Стефані Мансур каже, що для покращення здоров’я серцево-судинної системи в цей сезон блокування вона рекомендує своїм клієнтам: гуляти; що, крім сприяння фізичному оздоровленню та здоров’ю, звільняє розум, оскільки сприяє покращенню настрою.

«Ходьба чудово підходить для зменшення стресу, поліпшення кровообігу та рухливості та підвищення рівня енергії. І якщо ми вирішимо робити це на відкритому повітрі, переваги цього виду спорту можна помножити ".

Заняття цим видом спорту на відкритому повітрі покращує настрій, а простий факт контакту з деревами або прослуховування звуків птахів дуже позитивний для людей, тому для тих, хто намагається схуднути, ходьба може бути хорошим варіантом для вправ цієї осені.

Мансур пропонує, щоб отримати найкращі переваги, розділити 30 днів місяця на: дні легкого, помірного та відпочинку відпочинку.

Персональний тренер розробив 31-денний план для тих, хто хоче схуднути. Це тренування, яке розділяє ці 31 дні на три категорії: кілька днів тренування А буде проводитися, легше і спрямоване на тих, хто починає займатись цим видом спорту; в інші дні відбуватиметься тренування В, щось складніше; і, крім того, встановлюється кількаденний відпочинок.

30 днів цього плану поділяються наступним чином і триватимуть так:

Навчання A

Ті дні, коли нам доводиться робити цей вид тренувань, 3 хвилини розминки проходитимуть у звичайному темпі; 1 хвилина швидкої ходьби, а потім 2 хвилини звичайної ходьби; тоді ми чергуватимемо 12 хвилин швидкої та нормальної ходьби, щоб закінчити ще три хвилини звичайної ходьби, щоб розслабити м’язи.

Це буде зроблено в дні 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 та 25.

«Коли ви йдете повільно, це те, що стосується ходьби в звичайному темпі, тоді як швидка ходьба означає, що вам потрібно йти так, ніби ви поспішали кудись дійти, але без бігу; тобто нам важко говорити в одному темпі ".

Навчання B

Почніть з 3-хвилинної розминки в звичайному темпі, потім 1 хвилини швидкої ходьби і ще однієї звичайної ходьби; потім по черзі чергуються 10 хвилин швидкої та нормальної ходьби, але, відпочивши лише 30 секунд, чергуються ще шість хвилин, в яких чергується 1 хвилина швидкої ходьби і лише 30 секунд звичайної ходьби; нарешті три хвилини звичайної ходьби для розслаблення м’язів. Він зарезервований для днів 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30, а коли є день 31.

І встановити дев'ять днів перерва, які будуть днями 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 і 28.

Три тренування тривають не більше 20 або 25 хвилин, тому кожен міг робити їх у будь-який час доби.

Мета полягає в тому, щоб добре провести час на свіжому повітрі, щоб відчути себе більше, поліпшити наш настрій і одночасно займатися необхідним видом спорту, щоб утримати себе без зайвих кілограмів, тому ми повинні доповнити здоровим і збалансованим харчуванням.

З інформацією від The ​​Confidential