язову

Навіть при хорошій дієті, невеликий доступ до тренажерного залу, а також вага, впливає на склад тіла.

Багато людей втратили м'язову масу після ув'язнення COVID-19. У зв'язку із закритими тренажерними залами та зміною режиму вправ спостерігається зміна концентрації м’язової маси в організмі.

Навіть при гарному харчуванні, невеликий доступ до тренажерного залу, а також ваги впливає на склад тіла. І одне точно, ви втрачаєте м’язову масу за коротший проміжок часу, ніж час, необхідний людині для її збільшення.

Як швидко ви втрачаєте м’язову масу?

Згідно з дослідженнями WebMd, після двох тижнів відсутності вправ на опір, тіло почне втрачати м’язову силу.

Інше дослідження показало, що людина може втратити один фунт м’язової маси лише за тиждень постільного режиму.

На щастя, так само, як ви дуже швидко втрачаєте м’язову масу, м’яз має пам’ять, і як тільки м’язова активність перезапускається, результати повертаються. Погана новина полягає в тому, що вони повертаються не так швидко, як пішли.

Уникайте втрати м’язової сили

Згідно з даними тренера знаменитостей Джоно Кастано, існують певні стратегії, які можна зробити, щоб уникнути втрати занадто великої кількості м’язів під час ув’язнення.

  • Подбайте про дієту: Спробуйте включити всі макроелементи в щоденний раціон, не забуваючи про споживання 1,7-2,2 грама білка на кожен кілограм ваги.
  • Продовжуйте роботу з міцності: Рекомендується інвестувати в обладнання, необхідне для захисту організму. Деяким спорядженням, яке допомагає зберегти м’язи, є гантелі та підв’язки.
  • Шукайте професійних тренерів: В даний час існує велика кількість тренерів, які пропонують поради через соціальні мережі або заняття через масштабування. Вони допоможуть вам дотримуватися звичного ритму та уникнути травм через погану поставу при виконанні вправ.
  • Збільшення зусиль у вправах: Робіть це поступово, щоб уникнути травм, але досить важко, щоб побачити результати. Зверніть увагу, що напруга в м’язах значна. Виконуйте більшу кількість повторень або збільшуйте вагу у своїх вправах.

Ви можете прочитати повне дослідження WebMd.

Пауліна Мартінес

Письменник за професією та покликанням. Фахівець із способу життя, блогер та любитель подорожей.