Стрес - це реакція організму на надмірний стрес. Але стрес не такий, як стрес. Більшість людей пов'язують це з негативними та суто неприємними подіями, але стресова реакція також може мати позитивне походження. Легкий та тимчасовий рівень стресу також пропонує певні переваги, як пише idnes.cz.
За даними Американської академії сімейних лікарів (AAFP), стрес насправді є природним та інстинктивним способом захисту і може попередити нас про неминучу небезпеку, наприклад, коли автомобіль швидко наближається. Легкий стрес підвищує концентрацію уваги та сприяє підвищенню продуктивності. Якщо щось робить вас настільки щасливим, що це змушує серце битися, це здорове здоров’я.
Однак стрес у відповідь на перевтому може мати великий вплив як на психічне, так і на фізичне здоров’я. Особливо, якщо ми тривалий час зазнаємо стресових факторів.
"Стрес є одним з основних руйнівників здоров'я. Стрес є однією з основних причин серйозних проблем зі здоров'ям. Він призводить до серцевих захворювань, безсоння, розладів імунітету, турбулентності ваги, тривоги, нещастя та глибокої депресії", - сказала Люсія Мукалова, терапевт для дітей, сім’ї та міжособистісних стосунків.
"Стрес викликає страх. Це не самі робочі обов'язки або сімейні проблеми. Це цілком нормальна частина життя. Але вони наголошують на нас, коли ми починаємо боятися можливої невдачі. Всі страхи засновані на слові" можливо ". На уяві. На нашій ілюзії, наче речі Ми автоматично дискваліфіковані стресом, у всьому, що ми робимо, стрес тягне вниз Більшість людей не справляються зі стресом ефективними способами, такими як надмірне вживання алкоголю, солодощі, сварка з іншими, відкладання завдань, заздрість, які підвищують стрес ", - далі пояснив Мукалова.
Доктор Пол Дж. Рош, президент Американського інституту стресу (AIS), зазначив, що реакція на стрес ідеально відточується протягом мільйонів років як захисний механізм. Що, за його словами, було добре для наших предків, які зустрічалися з шаблезубими тиграми. Сьогодні реакція на стрес також спрацьовує в пробці, і наш організм реагує на надмірний та тривалий стрес досить невдало у вигляді гіпертонії, виразки шлунка або навіть інсульту.
Жінки реагують на стрес інакше, ніж чоловіки
Хоча жіночі статеві гормони та хімія мозку забезпечують певний захист від стресу, жінки, як правило, більше страждають від фізичного та емоційного впливу стресу, ніж чоловіки.
Доктор Рош, який також є клінічним професором медицини та психіатрії в Нью-Йоркському медичному коледжі та почесним віце-президентом Міжнародної асоціації управління стресом, пояснив, що реакція жінок на стрес корениться в хімії їх організму. У чоловіків рівень тестостерону вищий, а у жінок рівень естрогену. За словами Роша, їх мізки також налаштовані по-різному. Жінки не відповідають бійкою чи реакцією втечі, але більше схильні до переговорів.
Терапевт Мукалова додала, що жінкам потрібно говорити про проблеми, тоді як чоловіки зазвичай переживають усамітнення.
"Стрес не вибирає - він заважає чоловікам, жінкам і, на жаль, дітям. Чим сильніше напружені батьки та будинок, тим сильніше стрес у дитини. Стрес може спричинити все, що завгодно. Як людина справляється зі стресом, залежить не від статі, а від досвіду і особистість даного індивіда ", - сказав Мукал.
Доктор Лорі Хайм, новообраний президент AAFP в шпитальній меморіальній лікарні в Лорінбурзі, штат Північна Кароліна, зазначив, що серед основних проблем є поєднання декількох стресових факторів одночасно, таких як робочі проблеми, турботи про дітей та незадоволення в шлюбі. Потім доктор Хеймова помітила зміни в менструальному циклі або випадання волосся у жінок, підкреслених таким чином.
За даними AIS, навіть від 75 до 90% відвідувань лікарів пов'язані зі стресом. Національний інформаційний центр жіночого здоров’я повідомив www.everydayhealth.com, що вплив стресу на фізичне та психічне здоров’я жінок може варіюватися в широких межах - від головних болів до синдрому подразненого кишечника.
Давайте детальніше розглянемо деякі фізичні симптоми тривалого стресу у жінок.
1. Порушення харчування
За словами доктора Росса, анорексія та булімія зустрічаються в десятки разів частіше у жінок, ніж у чоловіків, і надмірні та тривалі стреси часто стоять за цими проблемами.
Як і депресія, розлади харчування пов'язані з низьким рівнем серотоніну. Тому лікування часто передбачає прийом антидепресантів, що підвищують рівень серотоніну.
2. Хвороби шлунка
Поширені проблеми зі шлунком, пов'язані зі стресом, включають анорексію або, навпаки, переїдання, судоми, здуття живота, розлад шлунку, печію, шлунково-кишкові розлади або синдром подразненого кишечника. Стрес також часто змушує нас тягнутися до нездорової їжі, яка має здатність заспокоювати нас.
З іншого боку, надмірний стрес може дратувати шлунок до такої міри, що ви навіть з’їсти не можете. Залежно від того, як ви реагуєте на стрес, тривалий стрес може призвести або до втрати ваги, або до збільшення ваги.
3. Шкірні реакції
Стрес також може неприємно впливати на стан нашої шкіри. Дерматолог Петра Самкова з клініки Петра сказала, що все, що відбувається всередині нашого тіла та розуму, рано чи пізно відобразиться на нашому зовнішньому вигляді. Тобто на якість нашої шкіри, волосся або, наприклад, нігтів.
"Стрес негативно впливає як на наше здоров'я, так і на зовнішній вигляд шкіри. Гормони, що вимиваються в організмі під час стресу, послаблюють захисний бар'єр шкіри, шкіра суха, втрачає яскравість і здоровий колір, червоні вени, кола і кулачки з’являються під очима, глибокі зморшки і обличчя провисають, і набагато більше зморшок утворюється через те, що стресована і розлючена людина робить різні неприродні гримаси, а через стрес жінки (і чоловіки) виглядають набагато старшими, деякі дослідження показують, що до 10 років років важливий. догляд за шкірою як зсередини, так і зовні. Водночас дуже важливо уникати стресових ситуацій і висипатися », - радить доктор Самкова.
4. Хвороби серця
За словами доктора Роша, стрес, спричинений амбіціями досягти успіху на сучасному ринку праці, збільшив ризик розвитку серцевих захворювань жінок.
Стрес може негативно позначитися на всій серцево-судинній системі і в підсумку може призвести до високого кров'яного тиску, болю в грудині, прискореного серцебиття, інсульту та інфаркту.
5. Рак
Згідно з деякими експертними дослідженнями, існує зв’язок між надмірним стресом та раком та раком, таким як рак молочної залози та яєчників.
В одному дослідженні вчені виявили, що ризик розвитку раку молочної залози збільшився на 62% у жінок, які пережили більше одного надзвичайно стресового життєвого явища, такого як розлучення або смерть чоловіка.
6. Методи зменшення стресу
Дослідження, представлені на недавньому засіданні Західної психологічної асоціації, показують, що 25% вашого щастя залежить від того, наскільки добре ви справляєтеся зі стресом.
А що експерти вважають найважливішими стратегіями управління стресом? За словами доктора Хайма, особливо необхідно розпізнавати стресові фактори та мати готові інструменти, які зменшать напругу.
Доктор Хайм запропонував кілька порад щодо того, як краще впоратися зі стресом:
Поліпшіть свій раціон - добре збалансоване харчування та відмова від нездорової їжі допоможе покращити не тільки фізичне, але й емоційне здоров’я.
Приділіть час фізичним вправам - фізичні вправи - це феноменальний спосіб боротьби зі стресом та депресією. На думку експертів, фізичні вправи можуть підняти настрій і збільшити викид ендорфінів, природних речовин, пов’язаних з гарним настроєм.
Знайдіть цікаві способи розслабитися - зв’яжіться з родиною, друзями та людьми, з якими ви любите проводити час. Повторно відкрийте свої захоплення - наприклад, фахівці поєднують в’язання зі зменшеною напругою. Серед інших популярних борців зі стресом - йога, медитація та тайцзи.
На закінчення доктор Хеймова радить не боятись просити про допомогу фахівців, якщо ви відчуваєте, що вас уже повністю охопив стрес, і ви не будете боротися з ним самостійно. Лікування за допомогою спеціаліста з психічного здоров’я допоможе вам повернути своє здоров’я під контроль.
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.