Вівторок, 21 лютого 2017 р., 11:37 | Автор: adminsport7

вправи

Якщо ви кажете, що намагалися щось зробити зі своїм тілом, але це ніколи не вийшло, не кидайте рушницю в жито. Дуже поширеною, але фундаментальною помилкою є незнання того, що потрібно нашому тілу, щоб фізичні вправи не витрачалися даремно. Цей інформаційний розрив заважає нам переробити нашу мрію про активний спосіб життя, який приносить видимі результати. Прочитайте більше про те, як білки, клітковина та вітаміни допомагають нам ефективно займатися.

Найкращі спортсмени чітко розуміють свою дієту, особливо завдяки поглибленому аналізу того, що найкраще підходить для їхнього організму з точки зору харчування. Для людей без платного фітнес-тренера, який би ефективно оптимізував свій раціон, залишається лише самостійне вивчення необхідних харчових ресурсів. Більшість слухачів спочатку ставлять дві цілі: схуднути або набрати вагу. Тому давайте зблизимо ці дві перспективи, з’ясуючи важливість правильної сировини, про яку ми не повинні забувати, відповідно до нашої мети.

Значення білків для наших м’язів

Щоденне споживання білка, відповідно білок необхідний, оскільки вони є джерелом амінокислот - це основний будівельний матеріал наших м’язів і тканин. У той же час людський організм не в змозі зберігати білки в надлишку, що збільшує важливість їх регулярного прийому. Ми можемо знайти їх у різних видах м’яса, риби або молочних продуктів. Але чому підвищене споживання білка особливо важливо у спорті?

Під час фізичних навантажень відбувається його мініатюрне пошкодження м’язових волокон. Подальше їх відновлення забезпечується амінокислотами, отриманими з білків, які також дбають про утворення нових волокон, завдяки чому подальша фізична активність м’язів можна управляти з меншими шкодами. І цей цикл ховається за збільшенням м’язів - багаторазовим розриванням і подальшим оновленням м’язових волокон за допомогою амінокислот, отриманих з білків.

Чим більше зусиль докладає людина, тим більше їй потрібно білка. Дієтолог Евка Благо каже: «Споживання білка у кожної людини індивідуальне, залежно від складу тіла, фізичної активності, віку, стану здоров’я, але споживання білка має становити 15-20% від загального споживання калорій. Для нормальної здорової особи це повинно бути 0,75 г на кілограм маси тіла ".

Найкраще приймати їх через тверду дієту, але коли не вистачає часу або їжі, бажано поповнювати поживні речовини за допомогою дієтичних добавок, таких як білкові батончики. Однак у випадку з білковими добавками слід вибирати добре: "Білкові батончики є підходящою випадковою альтернативою, але вміст плитки слід контролювати з акцентом на якість білкової суміші та низький вміст небажаних речовин, таких як штучні підсолоджувачі або барвники ".

Наша порада:ТЕКМАР СПОРТИВНИЙ БІЛКОВИЙ БАР вони містять дуже якісну суміш білків. Вони призначені для людей з підвищеними фізичними навантаженнями, а також для людей, які вірять у здоровий стиль харчування. Широке поширення мають аромати шоколаду, ванілі, полуниці та журавлини, а також відмінна споживча ціна.

Клітковина - помічник у боротьбі із зайвою вагою

Клітковина має багато переваг для здоров’я для нашого організму - стабільний рівень цукру в крові, правильна робота кишечника або зниження рівня холестерину. На відміну від амінокислот, які надходять у білки в тканини організму, клітковина в шлунково-кишковому тракті стимулюється, поки вона повністю не виходить з організму. Крім того, він зв’язує воду з собою, що значно наповнює шлунок. Саме ці фактори викликають більш тривале відчуття ситості. Тому поєднання клітковини та руху є ідеальним способом позбутися зайвої ваги. Продукти з високим вмістом клітковини включають, наприклад, овочі, фрукти, рис або вівсянку, горіхи та нут.

Не забувайте про вітаміни

Вправи, відп. будь-яка підвищена фізична активність прискорює метаболізм людини, внаслідок чого організм людини втрачає вітаміни. Однак завдяки вітамінам організм здатний розщеплювати вільні радикали (вітаміни А, Е, С і В), виробляти енергію (вітаміни В1, В2, В12), відновлювати пошкоджені м’язи та сухожилля (вітамін В6), транспортувати кисень до м’язів та вуглекислого газу з м’язів (вітамін С) та багатьох інших важливих функцій, які ми можемо навіть не усвідомлювати.

Все завдає великої шкоди, а тому, наприклад, надмірне споживання вже згаданих білків без потреби призведе до виснаження запасів вітамінів, що пов’язано з прискореним травленням. В основному це вітаміни групи В і кальцій. Їх дефіцит може бути ознакою зниження м’язової регенерації та загального імунітету організму. Підводячи підсумок, для вищої фізичної працездатності потрібні збільшені дози білка, що обов'язково передбачається навіть при більшому споживанні вітамінів.

Виходячи з цього, використання харчових добавок є відповідним рішенням. Наприклад, можливі альтернативи білкові батончики, в якому ми знаходимо все в одному. Вони доповнюють білки та вітаміни, крім того, наш організм збагачений клітковиною, вуглеводами та мінералами. Однак, щоб бути корисними, слід подбати про те, щоб правильно їх включати в раціон. Навіть у той день, коли ви не займаєтеся спортом, білковий батончик може замінити швидкий сніданок або післяобідню закуску, оскільки він чудово нагодує вас і зарядить енергією. Однак не слід перебільшувати і дивитись на той факт, що основним споживанням білків, клітковини та вітамінів є різноманітна дієта. У той же час не можна забувати, що регулювання дієти йде паралельно із регулярними фізичними навантаженнями.