Фізичні вправи натщесерце - це має сенс?
Можливо, ви вже взяли на себе зобов’язання кілька разів ввечері вставати вранці, прополіскувати обличчя, одягати спортивні штани, одягати кросівки і бігти на природу наяву. - звичайно натщесерце, щоб максимально підтримати спалювання підшкірного жиру та запустити метаболізм. Часто таке зобов’язання не виходить, тому що ми просто не хочемо бігати натщесерце вранці. Ми звикли до своєї порції яєць з шинкою, гарячою кавою, і робити навіть один швидший крок без цього стимулятора нам здається надлюдським завданням. Тож давайте не будемо худнути через це?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ви можете бути спокійними - той факт, що ви ходите на тренування в другій половині дня або бігаєте за ситним сніданком, не поставить під загрозу ваш прогрес.
Багато прихильників кардії натщесерце почуваються добре, коли голодують під час бігу. Вони думають, що всі вони бідніші і почуваються збудженими, але це лише захисна (еволюційно розвинена) реакція організму, якій не вистачає поживних речовин, а отже активізує останні залишки сили, щоб збити мамонтів або зібрати ягоди і поповнити відсутні енергія.
Вночі, коли ми спимо, наше тіло споживає запас глікогену з м’язів і печінки (залежно від того, що ми їли напередодні). Коли ми вправляємось із виснаженими запасами глікогену, починає виділятися гормон стресу кортизол. - катаболічний гормон, який змушує м’язи руйнуватися. Це означає, що коли ми бігаємо натщесерце вранці, організм з’їдає власну м’язову масу як джерело енергії.
Регенерація також набагато складніша після тренування натщесерце - змушуючи тіло тягнутися до власного м’яза, тобто абсолютно непридатного палива, йому потрібно набагато більше мінералів, вітамінів та антиоксидантів для регенерації.
Деякі джерела стверджують, що якщо в організмі вранці немає вуглеводів, він почне черпати енергію з жирних кислот, тобто жиру, але процес перетворення запасів жиру в енергію набагато складніший, ніж залучення енергії з м’язової маси тому на нього не можна покладатися.
Великим недоліком кардіо натщесерце є відсутність сил і бадьорості для фізичних вправ. Їжа постачає нас енергією, і якщо ми її опустимо, енергії бракує. Крім того, деякі жінки особливо хворіють, якщо не отримують чогось дрібного, щоб з’їсти. Тоді тренування не настільки ефективні, як якщо б ви тренувались їсти - ви вкладаєте менше енергії у вправу, тому ефект майже однаковий.
Дослідження показують, що вправи натще не ефективніші при спалюванні підшкірного жиру, ніж вправи із задоволеним, адекватно насиченим шлунком. Крім того, існує небезпека спалювання твердо побудованої м’язової маси.
Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, крім ранку, випийте хоча б шматочок банана, пийте амінокислоти BCAA під час занять спортом, які допомагають захистити м’язи і не бійтеся використовувати спалювачі жиру або каву - ці стимулятори дозволяють виділяти жирні кислоти в кров, тому вони доступні як джерело енергії.
Якщо ви хочете виконати ефективні аеробні тренування та спалити небажані запаси жиру, включіть їх після силових тренувань і не забудьте додати всі необхідні поживні речовини до і після.!