хвилин

Підготуйтеся за 15 хвилин: Краще харчування та фізичні вправи, щоб отримати гладкі та ефектні плечі

  • Персональний тренер Натя Фейрвезер рекомендує літати з високими дошками
  • Дієтолог Аманда Гамільтон стверджує, що споживання білка може допомогти наростити м’язи
  • Тут FEMAIL підібрав для вас найновіший спортивний одяг

Репортер щоденної пошти

Опубліковано: 27:09 EST, 27 грудня 2020 | Оновлено: 27 грудня 2020 р., 17:17 за EST

Для ніжних, покажіться, спробуйте вправу польоту на високій дошці, каже особистий тренер Натя Фейрвезер (u-shape.co.uk).

Почніть у високому положенні дошки, зігнувши ноги, плечі вище зап'ястя, зачеплення серцевини та натяг нижньої частини.

Тепер високо підніміть праву руку, поки не опинитесь на боці. Покладіть його назад і підніміть ліву руку. Змінюючи рівновагу, тримайте тіло гострим і міцним, не відпускаючи сідниць. Спробуйте розслабитися протягом 30 секунд, зробивши три-п’ять підходів за 30 секунд.

Персональний тренер Надя Фейрвезер радить, що політ на високих дошках допомагає стати гладким і демонструвати плечі

За словами провідного консультанта з питань харчування Аманди Гамільтон (amandahamilton.com), хороша дієта може допомогти вправах.

Прийом білка допомагає нарощувати м’язову масу. Якщо ваша дієта містить високоякісний білок, білкові порошки вам не потрібні. Однак, якщо ви хочете спробувати їх, уникайте емульгаторів, цукру та синтетичних інгредієнтів, якщо це можливо.

Ви не зможете уникнути того факту, що вам потрібно зменшити кількість жиру, щоб досягти визначення м’язів. Поєднання цукру та жиру є найпоширенішою харчовою сумішшю - я думаю, конуси, шоколад або торт. Якщо вам потрібно солодке виправлення, зосередьтесь на темному шоколаді з високим вмістом какао, який містить корисні мінерали цинк і магній.