І саме те, що прочитання наполегливої ​​заяви доктора Джейсона Фунга, відомого спеціаліста з вивчення ожиріння, автоматично спонукало мене написати і поміркувати над цим чутливим і важливим для всіх нас, хто любить фізичні вправи.

вправи

Таким чином, Доктор Фунг зазначає, що контроль ваги - це не питання додавання та віднімання між вхідними та вихідними калоріями, а скоріше гормональна проблема.. Тому, хоча фізичні вправи корисні для здоров’я, вони майже не мають нічого сказати про контроль ваги людини. Поясніть, що якби ми взяли на обстеження проблеми контролю ваги та ожиріння, 95% підсумкової оцінки залежатиме від того, що ми їмо, і лише 5% від фізичних вправ. З моєї точки зору, я можу лише дивуватися всім цим досягненням, які я хочу показати вам нижче, тому що все, що вони роблять, це покращення нашого здоров'я та якості життя. Однак я повинен сказати, що погоджуючись на те, що я пояснитиму нижче, як спочатку з роздумів доктора Фунга, так і з мікробіоти пізніше, мені здається занадто поспішним твердженням, і тому я абсолютно не згоден, коли лише 5% відсоток приписується фізичним вправам від загальної суми підсумкової оцінки для атаки на проблеми контролю ваги та ожиріння. Питання, яке я спробую коротко пояснити в кінці цього допису, використовуючи якомога менше технічних можливостей.

За словами Фунга, контроль ваги безпосередньо залежить від кількості та загального часу, за який ми підтримуємо своє тіло з високим рівнем інсуліну в крові протягом дня. Дозвольте пояснити, контроль ваги регулюється в гіпоталамусі, який працює як свого роду термостат, який вказує тілу еталонну вагу, яку ми повинні підтримувати. Наступне питання, І хто визначає «температуру», тобто вагу, термостата?, це правильно, оскільки вони інтуїтивно розуміли, це гормон інсуліну ... Отже, якщо ми підтримуємо високий рівень інсуліну протягом тривалого періоду часу протягом доби, інсулін почне впливати на гіпоталамус, щоб збільшити нашу базову вагу еталону, і давайте почнемо з товстішати. У спочатку здорових людей високий і постійний рівень інсуліну, як правило, мотивований, особливо вживанням рафінованих цукрів та вуглеводів.

Проблеми з контролем ваги та ожирінням, 95% заключної ноти це залежало б від того, що ми їмо, і лише один 5% фізичних вправ.

Правда в тому вуглеводна промисловість та фітнес-індустрія навіть рекомендують, узагальнено, щоденне споживання їжі, розділене на 4 або 5 разів на день. Таким чином, споживання промислової випічки, солодких напоїв тощо, разом із збільшенням частоти щоденного споживання, є ідеальним рецептом для розвитку високих і постійних піків рівня інсуліну в крові. Це постійний надмірний вплив наших клітин на інсулін Це епіцентр проблеми, оскільки вони є необхідними інгредієнтами для розвитку стійкості наших клітин до інсуліну. Тому для того, щоб клітина вводила таку саму кількість глюкози у свої внутрішні приміщення, їй буде потрібно все більше і більше інсуліну в крові.

Зараз нам може бути цікаво, Але як насправді інсулін впливає на гіпоталамус?, Ну, а високий рівень інсуліну в крові змушує організм надсилати нам сигнали про голод і гальмує почуття ситості. Насправді, подумайте, що після рясної їжі ми завжди говоримо "Я більше не можу терпіти, але я думаю, що я можу взяти щось солодке на десерт". І це також правда, адже коли ми їмо солодощі, вони спричиняють сильний відтік інсуліну в кров, що запобіжить наше почуття ситості, щоб ми могли продовжувати приймати рафінований цукор, незважаючи на те, що не можемо робити більше. Але це ще не все, оскільки людина, яка переконана, могла контролювати споживання їжі або навіть зменшувати її, а отже, не збільшувати свою вагу. Ну ні, навіть якщо ти змиришся з цим, організм зуміє його зменшити базальні витрати калорій і надсилають вам сигнали втоми так що кілька з’їдених калорій перетворюються безпосередньо на жир, щоб збільшити запаси жирових клітин і набрати вагу.

З іншого боку, після пояснення гормональної теорії контролю ваги настав час поговорити про іншу перспективу дослідження - мікробіота. Мікробіота стосується здоров'я бактерій у нашому кишечнику, тобто кишкової флори. Y Чому ми зараз говоримо про нашу кишкову флору?, тому що є наукові докази того, що регуляція нашої гормональної системи безпосередньо пов’язана з бактеріальним різноманіттям нашої кишкової флори. Як ми знаємо, наша кишкова система складається із складної екосистеми, в якій, особливо в товстій кишці, знаходиться велика кількість мікроорганізмів, таких як гриби, віруси, найпростіші та особливо багато бактерій, які відповідають за підтримувати здорову імунну, емоційну та гормональну систему.

Щодо контролю ваги тіла, просто вкажіть це здається, що підтримка та розвиток адекватного бактеріального різноманіття, особливо через прийом ферментованої їжі, покращує контроль та роботу інсуліну на додаток до поліпшення всіх клітинних проблем, пов'язаних з резистентністю до інсуліну. Насправді, в даний час відомі специфічні бактерії, які покращують чутливість до інсуліну, і тому є пробіотики з певними бактеріями, які допоможуть вам контролювати накопичення жиру.

Починаючи з цього роздуму, фізичні вправи були б ключовими для всіх проблем з контролем ваги тіла, оскільки ми не знаємо кращого інструменту для збільшення судин тканини, ніж за допомогою фізичних вправ. Усередині них ми знаємо, що наука визначає, що вправи, які найкраще васкуляризують, будуть інтенсивними інтервалами, але це питання, яке не є об’єктом поточного роздуму. Однак ми повинні чітко усвідомлювати, що, якщо проблема починається з того, що адипоцити хворіють через відсутність васкуляризації, фізичні вправи відіграватимуть набагато важливішу роль, ніж 5%, у вирішенні проблем контролю ваги.

Інтегративні та мультидисциплінарні позиції - це ті, які змусять нас вирішити одну з основні епідемії XXI ст такі як ожиріння та надмірна вага, тому нам слід бути обережнішими, коли знімаємо зі сцени такий важливий інструмент, як фізичні вправи.

Примітка: Наступного 14 грудня я буду організовувати безкоштовний круглий стіл о 18:30 у Медаці, Авеніда Веласкес, 102 в Малазі, на випадок, якщо вам буде цікаво трохи глибше заглибитися в це роздум.

ДЛЯ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ КЛАЦНІТЬ НА ЗОБРАЖЕННІ.