Фізичні вправи, незалежно від того, що хтось робить, є здоровим і важливим заняттям, але є певні періоди дня, коли ви можете спалити більше калорій, ніж зазвичай.

ввечері

Раніше ми вже писали, що здатність організму спалювати калорії залежить від добового ритму, тобто внутрішнього біологічного годинника, але останні дослідження показують, що, можливо, не варто коригуватися при виборі часу для тренування.

Коли тренуватися?

Згідно з недавнім дослідженням у Current Biology, найкращий час для тренувань у другій половині дня - це те, що організм спалює на 10% більше калорій навіть у стані спокою. Це може означати різницю до 130 калорій порівняно з серединою ночі, наприклад, навіть без фізичних вправ.

Однак червневе дослідження, проведене Копенгагенським університетом, трохи відтіняє цю картину. Вчені виявили, що, хоча тіло насправді спалює більше калорій під час післяобідньої зарядки, ранкова зарядка також має свої переваги.

Експерименти на мишах призвели до того, що ранкова зарядка запускає м’язову програму м’язових клітин, щоб вони могли краще вживати цукор і жир, тоді як вечірні вправи змінюють вивільнення енергії всього тіла протягом більш тривалого періоду часу.

Виходячи з цього, здається, що ранкова зарядка також особливо корисна, оскільки підвищує ефективність метаболізму цукру та жиру в м’язових клітинах, що робить її особливо важливою для людей із патологічною надмірною вагою або діабетом 2 типу. Навпаки, під час денної тренування організм спалює більше калорій, а ефект після горіння триває довше.

Таким чином, не можна чітко сказати, на думку дослідників, що та чи інша дата є більш корисною. Обидва використовують організм по-різному, але обидва корисні по-своєму.

Звички снідати, які допомагають схуднути

Ранкова зарядка не тільки може допомогти вам позбутися зайвих кілограмів, безліч інших, зовсім дрібних звичок також може сприяти втраті ваги. Будь-хто може спробувати ці поради.