фізіотерапевт

Скільки людей має фізіотерапевта і доктора Ютубера Сем Спінеллі виявив, що життя в Локдауні сильно порушило його розпорядок дня, особливо що стосується його здоров'я та особистої фізичної форми. "Чесно кажучи, карантин був для мене проблемою", - говорить він. "Я втратив звичний режим фізичних вправ, втратив багато своїх корисних здорових звичок, які зазвичай приймають сміливі рішення, свій раціон і став неактивним".

У пошуках змін Спінеллі зазначає, що важливо не бути занадто агресивним або концентруватися лише на короткий час, оскільки ці "трансформації ”

Підпишіться на здоров’я чоловіків

Спінеллі починає з того, що робить запаси на своїй кухні і шукає низькокалорійну альтернативу своїм улюбленим закускам, включаючи зберігання в холодильнику продуктів з високим вмістом білка, придбання варіантів листків замість звичних картопляних чіпсів і прагнення з’їсти шість порцій фруктів і овочі на день. "Я активно не відстежував, скільки калорій я з'їдаю", - каже він. "Я їжу лише в той момент, коли я щасливий, а потім поруч".

Ви також можете легко знайти, як збільшити свою щоденну кардіоактивність. "Я робив короткі, часті прогулянки, щоб збільшити кількість своїх кроків", - говорить він. “Я просто виходжу, роблю близько 1000 кроків, це не займає багато часу, зазвичай приблизно Я роблю це за 10 хвилин, і одного разу це вдалий удар. Це також допомагає усунути одноманітність ". "Кількість щоденних кроків Спінеллі зросте з 4000". До 8000, що допомагає спалити більше калорій. Він також зазначає, що зазвичай лише більше фізичних вправ допомагає полегшити біль.

Що стосується його тренувань, Спінеллі каже, що він обрав вправи, які легко відповідають його графіку і не вимагають особливих роздумів, оскільки ці фактори роблять його більш схильним дотримуватися свого графіка.

Зрештою, ви поставили собі за мету спати щонайменше 8 годин щоночі. "Для багатьох людей більша кількість сну призводить до більшої втрати ваги", - цитують дослідження, які виявили зв'язок між хорошим сном і здатністю справлятися з апетитом.

Всього за тиждень він схуд на кілька кілограмів, що, за його словами, очікується від зменшення споживання калорій та збільшення фізичних вправ. Однак ця втрата ваги сповільнюється, коли організм адаптується до нової рутини. "Я не знаю, чи все це спалювання жиру, навряд чи це буде поєднання спалювання жиру, втрати глікогену та води", - пояснює він.

Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.

Раніше цього місяця Спінеллі важив 232 фунтів і до кінця 30-денного змагання скинув 9 і 223 фунтів. "Я думаю, що ти повинен бути активним щодня, але я не думаю, що ти повинен робити кожен день", - говорить він. Особливо, якщо ви робите ці кроки, цього, як правило, більш ніж достатньо для більшості людей, принаймні, якщо ви працюєте над більш офіційним планом тренувань кілька днів на тиждень. "

Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на сайт, щоб користувачі могли ввести свою електронну адресу. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.

Ця область коментарів була створена та керована третьою стороною та імпортована на сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.