Шестиденна дієта насправді є скороченим варіантом шеститижневої дієти. Обидві дієти винайшов Майкл Турмонд, який виріс у Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія. Він каже про себе, що він був огрядною дитиною, яка їла стільки з емоційних причин. Коли йому було 11 років, батьки почали приймати його під контролем з медичної точки зору, під час якої він також повинен був приймати ліки, але йому не вдалося схуднути цим методом. Він почав піднімати тяжкості підлітком, і хоча він ставав все більш мускулистим, він насправді не міг віддавати зайвий жир.
В кінці підліткового віку Турмонд пішов в армію і зустрів бодібілдера, перебуваючи на авіаносці, що прямував до В’єтнаму. Потім він розпочав тренування з цим бодібілдером, засвоївши тим самим техніки, які також включені в його програму вправ. Будучи членом армії, Турмонд сказав, що він багато дізнався про харчування, оскільки йому також доручали кухонні завдання і використовували цей час для експериментів зі своїм харчуванням.
Після закінчення армії Турмонд почав змагатися з бодібілдингу і виграв численні нагороди. Оскільки вона постійно боролася з проблемами ваги (і врешті-решт успішно схудла), вона думала, що хоче допомогти іншим людям схуднути та навести людей у формі. У 1985 році він запустив шеститижневу дієту в Сан-Франциско. Це стало кульмінацією років роботи Турмонда як особистого тренера. Популярність програми зросла, і Термонд незабаром опинився на обкладинці газети під назвою "Хроніка Сан-Франциско", а також був запрошений до низки телевізійних ток-шоу. Однак варто зазначити, що Турмонд не має жодної кваліфікації в галузі харчування.
Шестиденна дієта - це скорочена версія популярної шеститижневої дієти Турмонда. Це допомагає дієтологам досягти вражаючих результатів за ще менше часу. Турмонд регулярно з'являється в американському телемагазині під назвою "Домашня торгова мережа", а його дієти також рекламуються в "Екстремальному перетворенні" ABC.
Опис дієти
Шестиденна дієта призначена для швидкої відмови від зайвої ваги за короткий час. Він використовує різноманітні дієти та фізичні вправи, щоб прискорити метаболізм і спалювання калорій. Той, хто дотримується дієти, повинен дотримуватися суворих вказівок, якщо хоче досягти бажаних результатів.
Перша частина дієти - це визначити, який тип фігури у вас відповідно до “Системи визначення типу фігури”. Потрібно відповісти на 48 запитань, і тип статури можна використовувати для визначення типу статури, що діє. Тип статури залежить від обміну речовин людини та реакції організму на їжу. Кожен тип має різний шестиденний план.
Кожні шість днів шестиденної дієти описує, яку їжу/їжу вживати. Ці продукти мають низьку калорійність, але в них багато білків і складних вуглеводів.
За словами Турмонда, нежирний білок і природні вуглеводи повільно спалюються в організмі, саме тому він називає їх «чистою» їжею, яка корисна для того, щоб метаболізм функціонував на максимумі. Під час дієти слід їсти часто. Щоденне споживання калорій ділиться на 5-6 менших прийомів їжі протягом дня. За словами Турмонда, під час шестиденної дієти людина може їсти більше, ніж дотримуватися іншої дієти. Турмонд вважає, що часте вживання їжі прискорює метаболізм людини, тим самим прискорюючи також спалювання калорій. Цей метод може контролювати голод, тому людина, що дієт, буде споживати менше калорій на день і навіть не відчуватиме голоду.
І чоловікам, і жінкам людям усіх типів фігури заборонено вживати молочні продукти під час дієти. Це означає, що протягом шести днів не можна пити молоко, сир, масло, йогурт, морозиво та інші молочні продукти. Дієта також вимагає, щоб людина щодня випивала 12x2,5 дл води. За словами Турмонда, правильне зволоження є життєво важливим для схуднення та загального стану здоров’я, і він вважає, що споживаючи кількість води, передбаченої дієтою, шкіра буде майже без зморшок.
Турмонд вважає, що дієта також має інші "омолоджуючі" ефекти. Із продуктів, перелічених у раціоні, людина не тільки почуватиметься молодшою, але й виглядатиме так. Наприклад, риба є частиною дієти, яка, за словами Турмонда, уповільнює процес старіння і також прикрашає шкіру.
Вправа, призначена 6-денною дієтою, підкреслює важливість виконання вправ низької інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Думка Турмонда полягає в тому, що слід уникати важких або високоінтенсивних тренувань (таких як біг або кікбоксинг), спалюючи менше жиру. Протягом 6 днів дієти дієтолог повинен робити 60-хвилинне низькоінтенсивне тренування принаймні 5 днів. Тренування з низькою інтенсивністю можуть бути пішохідними, велосипедними, пішохідними або навіть покупками, якщо ви робите це у правильному темпі. Вам не потрібно робити силові тренування, такі як важка атлетика, веслування або сходження по сходах під час дієти.
Тренування вимагає так званого «черевного дихання». Це особливе дихання, яке допомагає організму отримувати кисень набагато ефективніше. Більша кількість кисню допомагає схуднути, підвищити рівень енергії та поліпшити загальну витривалість. В основному це процес глибокого вдиху живота і його можна робити під час тренування або протягом дня.
Мета дієти
6-денна дієта призначена для сприяння швидкому схудненню за короткий проміжок часу. Це скорочена версія 6-тижневої дієти. Кажуть, що 6-денна дієта втрачає з нею до 4,5 кг (або зменшується на один розмір) за 6 днів, якщо чітко дотримуватися дієти. На думку Турмонда, швидка втрата ваги може спонукати людину змінити спосіб життя і жити і харчуватися здоровіше.
Увага!
Під час 6-денної дієти людина дотримується дієти, яка часто містить менше 1200 калорій. Ця кількість калорій є лише мінімальним рекомендованим добовим споживанням калорій для більшості людей. Тому дієтологу слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що і дієта, і тренування безпечні для їх організму. Кількість калорій, жиру та поживних речовин може суттєво різнитися для кожної людини, віку, статі, ваги та багатьох інших факторів (наприклад, наявності захворювань та проблем).
Вагітним або жінкам, що годують груддю, слід бути особливо обережними, оскільки нестача вітамінів та мінералів може вкрай негативно вплинути на дитину. Вправи можуть призвести до травм, тому тренування слід починати поступово, щоб визначити, як організм реагує на них. Оскільки під час шестиденної дієти заборонено вживати молочні продукти, бажано приймати харчову добавку кальцію, щоб запобігти розвитку дефіциту кальцію.
Ризики, пов’язані з дієтою
Існують певні ризики, пов’язані з будь-яким планом дієти чи фізичних вправ. Часто буває важко забезпечити організм необхідною кількістю важливих вітамінів і мінералів, коли досить суворо визначено, що людина може, а що не може їсти. Перш ніж хтось починає будь-яку дієту, спочатку поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може прийом цього вітаміну або дієтичної добавки зменшити цей ризик.
Травми досить часті під час фізичних вправ, думайте лише про розтягнуті м’язи або розтягнення суглобів. Щоб уникнути цього, необхідна правильна розминка та розтяжка для мінімізації цих ризиків. Дієтам слід починати з легких вправ до середньої інтенсивності і слід повільно збільшувати інтенсивність тренувань з тижня в тиждень та місяць у місяць, щоб запобігти більш серйозним травмам. Це поступове нарощування тренування неможливе при 6-денній дієті. Черевне дихання несе ризик гіпервентиляції, тому перед тим, як спробувати, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Дослідження та загальне визнання
6-денна дієта ще не була предметом значних наукових досліджень. Турмонд не підтримує дієту, яку він приготував, науковими фактами та доказами. Згідно з 6-денною дієтою, багатьом, хто дотримується дієти, потрібно вживати менше 1200 калорій на день, що є шкідливим для більшості людей, особливо тих, хто витрачає значну кількість часу на фізичні вправи. За теорією немає жодних вагомих наукових доказів того, що доведення того, що часте вживання низькокалорійної їжі може пришвидшити обмін речовин. Для більшості людей загальноприйнята здорова дієта, яка дещо регулює споживання калорій і має низький вміст жиру та вуглеводів, але багато овочів та рослинних продуктів. Більшість фахівців сходяться на думці, що дієта такої довжини не призводить до значної втрати ваги, все залежить від того, скільки води людина здатна схуднути.
У 2007 році в Америці було визначено кількість легких до помірних фізичних вправ, рекомендованих для здорових дорослих (30 хвилин на день). Дотримуючись плану тренувань Турмонда, в більшості випадків можна перевищити мінімальну суму. Однак з іншого боку, більшість фахівців з фітнесу вважають за доцільне робити силові вправи на додаток до аеробних тренувань, щоб забезпечити належну витривалість. Поки що немає жодних доказів того, що черевне дихання є безпечним або ефективним взагалі.
6-денна дієта також чітко передбачає, що слід вживати багато води (12x2,5 дл на добу - це встановлена кількість). Ця вимога взагалі дійсно гарантує, що організм залишається зволоженим.
Які питання ви можете задати своєму лікарю?
• Я також залишаюся здоровим, дотримуючись дієти, яка дозволяє отримувати 1200 калорій на день?
• Це найкраща дієта для досягнення моїх цілей?
• З якої інтенсивності тренувань мені слід починати?
• Чи є дієта чи фізичні вправи ризиком для мене, про який я повинен знати?
• Коли я починаю дієту, чи слід приймати полівітаміни або дієтичні добавки, і якщо так, то що?
• Дієта може підійти всій моїй родині?
• Я можу спокійно дотримуватися цієї дієти більше шести днів?
• Які ознаки та симптоми у вас є, якщо у вас є проблеми з харчуванням?