Грижі міжхребцевих дисків визначаються як травма, спричинена дегенерацією міжхребцеві диски. З 25 років ці диски, що складаються з фіброзного кільця та центрального пульпозного ядра, починають старіти. Коли кільце розривається або перфорується перевантаженням, утворюється зміщення і ядро ​​виходить назовні, викликаючи грижу міжхребцевого диска. Зазвичай це відбувається в поперекова область, хоча це може трапитися і в шийний.

попонової

Шлях до запобігти грижа міжхребцевого диска піклується про здоров’я спини. Спину потрібно зміцнювати за допомогою певних заходів (вправи, поза ...). Таким чином зменшується ризик розвитку грижі міжхребцевого диска. У Сеговії ми можемо допомогти вам полегшити симптоми за допомогою спеціальності, яка є у нас в галузі пілатесу:

  1. Уникайте надмірних зусиль: У своєму повсякденному житті, на роботі, займаючись спортом чи іграми з дітьми, ви повинні бути обережними, щоб не докладати надмірних зусиль, піднімаючи предмети або застосовуючи якусь силу неналежним чином
  2. Контроль ожиріння: надмірна вага додає напруги в попереку і послаблює м’язи. Важливо збалансувати свою вагу за допомогою дієти та фізичних вправ. Якщо ви вагітні, намагайтеся не набирати зайву вагу.
  3. Уникайте сигаретСигарети складаються з великої кількості хімічних речовин, які зменшують здатність вашого організму засвоювати поживні речовини. При нестачі поживних речовин диски стають крихкими і більш схильними до гриж.
  4. Дотримуйтесь здорового харчування: дієта відіграє дуже важливу роль у засвоєнні поживних речовин, які зміцнюють диски та запобігають появі гриж. Ми повинні включати продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, такі як каші, фрукти, овочі та антиоксидантні продукти, які допомагають добре регенерувати тканини організму.

протипоказання до певних пероральних препаратів або які відчувають • Непомітний шум .

. Ми також повинні започаткувати гарну звичку пити воду.

  • Дотримуйтесь гарної постави: Гігієна хребта: сидячи, спина повинна бути повністю підперта спинкою, а коліна повинні бути на більш високому рівні, ніж стегна. Слід також врахувати, що при нахилі це слід робити зігнувши коліна і випрямивши спину.
  • Уникайте сидячого способу життя: Якщо ваша робота полягає в тому, щоб сидіти більшу частину дня, заплануйте регулярні прогулянки та інтервали вставання протягом дня. Займіться регулярними фізичними навантаженнями м’якої та помірної інтенсивності, 150 хвилин на тиждень.
  • Вправа: Знайдіть рутину вправ та розтяжок, які зміцнюють м’язи живота та спини. Ці вправи ідеально підходять для підтримання правильної постави та запобігання грижам міжхребцевих дисків. Важливо, щоб вправи виконувались правильно для досягнення нашої мети, а не для погіршення ситуації. Ми рекомендуємо робити це завжди під наглядом професіонала, фізіотерапевта, який може направити вас та адаптувати кожну вправу до вашої проблеми, а також до вашого фізичного стану.

    • Пілатес, З огляду на численні переваги, це хороший вибір для початку вправ. Ми не тільки збільшуємо силу та гнучкість, але також працюємо над вирівнюванням тіла, а отже, і покращенням постави тіла.

    Дослідження, що вивчають механізми ерекції статевого члена, продемонстрували, що під час сексуальної стимуляції оксид азоту (NO) виділяється з нервових закінчень пеніса. кожен пацієнт, який отримує лікування ЕД. Цілі.

    Він також підкреслює збільшення спритності, рівноваги та координації, поліпшення кровообігу, контроль дихання та концентрації, таким чином знімаючи стрес та тривогу та зменшуючи біль у спині, зміцнюючи та стабілізуючи серцевину (область, яка охоплює всю черевну область і поперек)

    Ми пропонуємо цю серію базових вправ пілатесу:

    Не забувайте, що в Вірджинія Морено Фізіотерапія, У Сеговії ми є фізіотерапевтами, які мають кваліфікацію пілатесу, і ми у вашому розпорядженні з невеликими групами максимум 4 людини, де ми можемо адаптуватися до кожного з вас. Ми також робимо заняття пілатесом або індивідуальні лікувальні вправи для вашої конкретної патології, щоб ви поступово краще засвоювали вправи і починали помічати переваги.

    Ви повинні знати, що м’язи потрібно потроху зміцнювати, тому результати щодо м’язової сили будуть отримані в довгостроковій перспективі, натомість у короткій перспективі, коли ви залишите сеанс, ви відчуєте більше полегшення, більше вертикально та з кращою рухливістю.

    Якщо ви все ще думаєте про це, завітайте до нашого центру і скористатися безкоштовним пробним класом. Ранкові та денні години з понеділка по п’ятницю. Індивідуальні заняття з понеділка по суботу.

    Фізіотерапія та здоров’я йдуть рука об руку, чи підписуєтесь ви?

    На зображенні ви можете побачити вправу, яка виконується на чотириногих, що знімає біль у попереку, ми беремо повітря в нейтральному положенні і виганяємо повітря через рот, до якого ми тягнемося спиною до стелі і вводимо пупок всередину. Ми повторюємо це 4 або 5 разів раз на день.