Ви хочете досягти ПЛОСКИЙ ЖИВІТ?

трюки

Ви знали, що ABS "визначені" на кухні?

Якщо ви хочете мати плоский живіт і зможете продемонструвати свій прес, радимо дотримуватися цих 9 прийомів.

  • 9 ТРИКІВ ДЛЯ РІВНОГО ЖИВОТА
  • 1.- СПОЖИВАЙТЕ ХОЛОДНОЇ ВОДИ
  • 2. - ЇСТИ ВИНОГОРОД (ГРОЗД)
  • 3.- ПОМІРЧИЙ СПОЖИВАННЯ СОЛІ
  • 4.- СПОЖИВАЙТЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ
  • 5. - ЗМЕНШИТИ ВИКОРИСТАННЯ ВУГЛЕВОДІВ (ОСОБЛИВО СМІТТЯ)
  • 6- ЇЖІТЬ СПІЙНО В СВІЙ їжі
  • 7. - СПІТЬ БІЛЬШЕ
  • 8. - ГЛАДКИЙ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ
  • 9.- ТРИМАЙТЕСЯ ВІД АЛКОГОЛУ

9 ТРИКІВ НА РІВНИЙ ЖИВОТ

Життєво важливо, щоб ти знав, що ти можеш робити 5000 вправ на живіт на день і робити їх з найкращою технікою, але Якщо ваш раціон неправильний, вам неможливо буде їх демонструвати.

На жаль, ніщо не може перемогти дієту, наповнену сміттям, калорійною та погано поживною їжею.

Маючи це на увазі, нижче ми дамо вам найкращі харчові поради та підказки, щоб ви могли продемонструвати свої преси (гарантований успіх).

1.- СПОЖИВАЙТЕ ХОЛОДНОЇ ВОДИ

Чи знали ви, що вода необхідна для життя? Ну також потрібно домогтися плоского живота!

Хоча більшість людей думає про воду як про форма зволоження, Істина полягає в тому, що згідно з деякими дослідженнями показано, що вода може допомогти вам схуднути.

Наприклад, є цікаве дослідження, де після контролювали 14 людей без проблем із вагою споживайте 500 мл води.

Результат дослідження був дуже цікавим, оскільки випивши півлітра води, було досягнуто збільшення основного обміну на 30%.

На основі результатів дослідники дійшли висновку, що споживання 2 літрів води на день може збільшити витрати енергії приблизно на 100 калорій.

Проводили ті самі дослідники інші дослідження і вони прибули в досить схожі результати, Збільшення енергетичних витрат на 24% через 60 хвилин після прийому 500 мілілітрів води.

2. - ЇСТИ ВИНОГОРОД (ГРОЗД)

Багато людей руйнують всі свої зусилля, щоб отримати "шість упаковок" (ефектний абс), поїдаючи солодкий неадекватний.

Грейпфрут (або грейпфрут), мабуть, не найсолодший фрукт, але він може бути найкращим для позначення живота.

грейпфрут - це смачний цитрусовий фрукт, близько 90 відсотків її вмісту - вода.

Що ще, він має менше калорій, ніж інші цитрусові, а деякі його сполуки можуть сприятливо впливати на рівень інсуліну - гормону, пов’язаного з накопиченням жиру в організмі.

Таким чином, у цікавому дослідженні, присвяченому грейпфруту, дослідники підкреслили, що учасники, які споживали свіжий грейпфрут втратили значно більше ваги ніж решта оцінюваних груп (таблетки плацебо та грейпфрута).

На додаток до цього, a значне зниження рівня інсуліну після глюкози через дві години після прийому грейпфрута.

В силу цього дослідники дійшли висновку, що "вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею пов'язане зі значною втратою ваги та покращенням резистентності до інсуліну".

Смачним грейпфрутовим смузі перед тренуванням може бути хороший спосіб зволоження перед важким тренуванням. До речі це допоможе вам схуднути.

3.- ПОМІРЧИЙ СПОЖИВАННЯ СОЛІ

натрію Це важливий мінерал, який зазвичай називають сіллю (хоча натрій становить 40% солі); зазвичай використовується в їжі a поєднання натрію та хлору.

натрій - це електроліт важливо для бігунів, але надмірне споживання солі створює деякі недоліки, які слід враховувати.

Одним з цих недоліків є те, що надмірне споживання натрію впливає на артеріальний тиск і генерує затримку рідини і змушує набирати вагу.

Тому, якщо ви хочете продемонструвати свій абс, вам потрібно поміркувати споживання солі та інших джерел натрію, оскільки при цьому ви помітите ефекти майже відразу.

4.- СПОЖИВАЙТЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ

Хоча зелений чай має і інше круті переваги для бігунів, багато людей використовують це як одне ціле інструмент для схуднення.

На щастя для тих, хто має проблеми з вагою, зелений чай вивчався під час кількох досліджень, і там було доведено, що він може суттєво сприяти.

У статті „Ефективність зеленого чаю щодо зменшення ваги у людей з ожирінням тайців” 60 людей із ожирінням (тайців) попросили вживати дієту, що складається з 3 прийомів їжі (65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру) протягом 12 тижнів і двох груп були організовані, один вживав зелений чай, а інший - ні.

При порівнянні двох груп різниця у втраті ваги становила 2,70 кг (на четвертому тижні), 5,10 кг (на восьмому тижні) та 3,3 кг протягом (наприкінці дослідження). Вони також виявили збільшення витрат енергії Відпочиваючи.

У статті "Проковтування чаю, багатого катехінами, призводить до зменшення жиру в організмі та модифікованого малоновим диальдегідом ЛПНЩ у чоловіків", результати порівнювались після 12 тижнів в якому група споживала напій з екстрактом зеленого чаю а інший ні.

Дослідники дійшли висновку: "Щоденне вживання чаю містить 690 мг катехінів (зелений чай) протягом 12 тижнів зменшує жирові відкладення, припускаючи, що прийом катехінів може бути корисним для профілактики та поліпшення захворювань, пов'язаних із способом життя, головним чином ожиріння ".

5. - ЗМЕНШИТИ ВИКОРИСТАННЯ ВУГЛЕВОДІВ (ОСОБЛИВО СМІТТЯ)

В останні роки зловживання вуглеводами не припиняє зростати і брокери не звільняються.

Таким чином, нормально бачити бігунів, які виходять на півгодинну зарядку, з пляшкою енергетичного напою або гелю і просто закінчуючи біг, вони споживають більше вуглеводів, щоб «швидше відновитись».

Це помилка.

Якщо ви хочете усунути зайвий жир, який покриває ваш прес, ми рекомендуємо вам це зробити уникати непотрібного споживання вуглеводів і що ви повністю усунете ці оброблені продукти, повні їх і без поживних речовин (або з невеликим їх внеском).

6- ЇЖІТЬ СПІЙНО В СВІЙ їжі

Якщо ви їдете в такі країни, як Індія чи Таїланд, ви легко помітите, що на вулицях немає людей з проблемами ваги. Насправді, крім кількох туристів, це рідко можна побачити якась людина, яка не худа.

Між обома країнами є дві спільні речі які надзвичайно цікаві та застосовні до людини, яка хоче схуднути: 1) вони практично не вживають оброблених продуктів і 2) їдять Гостра їжа.

Що стосується гострої їжі, є достатньо доказів того, що гостра їжа може допомогти вам схуднути.

З одного боку, дуже складно вживати велику кількість гострих страв (якщо ви не дуже пристосовані), а з іншого боку це може допоможе вам збільшити витрати енергії.

Таким чином, дослідження показали, що капсаїцин стимулює термогенез збільшення витрат енергії (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; та ін.) та підвищує температуру тіла (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011).

В іншому дослідженні було показано, що капсаїцин має здатність до знижують рівень холестерину в крові і рівень тригліцеридів, допомагаючи здоров’ю нашого серця.

7. - СПІТЬ БІЛЬШЕ

Хоча це суть він не є суто харчовим, це дуже важливо для вашого раціону.

мрія відіграє важливу роль у вашому фізичне та емоційне здоров’я, підтримка функції мозку, що знижує ризик хронічних захворювань, сприяє розумовому благополуччю та зміцнює імунітет.

У той же час втрата сну пов'язана з посиленням голоду та апетиту. Таким чином, у дослідженні (Greer et al) було виявлено, що позбавлений сну протягом однієї ночі вони страждали підвищена тяга до нездорової їжі і зазнав зниження раціональних рішень щодо годівлі.

Крім того, тим, хто має проблеми з контролем кількості їжі, яку вони їдять протягом дня, пара додаткових годин сну щодня може допомогти вам споживати ще менше калорій і витрачати більше.

8. - ГЛАДКИЙ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ

"смузі”Смузі, виготовлені з фруктів та/або овочів, води чи молока та великої кількості льоду. Кремоподібна консистенція, свіжа і надзвичайно смачна.

Хоча більшість альтернатив, знайдених у барах та кафе, завантажені калоріями, цукром, барвниками та не дуже корисними інгредієнтами, їх домашня підготовка може бути ідеальним для бігуна, який хоче спалити калорії і має плоский живіт.

Смузі, крім того, що містить воду в рідкому стані, забезпечує її кубики льоду що слід подрібнити (як правило, один або два лотки для льоду).

Окрім того, що лід забезпечує воду та надає смузі «кремоподібної» консистенції, він є одним із відповідальних за нього ефективність для схуднення.

Причина проста, ваше тіло має підтримувати постійна температура (близько 37 градусів).

Чим холодніше ви страждаєте (зовні чи всередині), вам потрібно «спалити» більше калорій, щоб не допустити зниження температури. Тому смузі з великою кількістю льоду ідеально підходять для схуднення.

Так плюс лід і холодна вода, ви використовуєте інгредієнти, що збільшують ваш метаболізм і допомагають спалювати калорії (термогенні інгредієнти), ефективність смузі може зростати в геометричній прогресії.

Зелений чай, грейпфрут, імбир, кава, лимони - це просто деякі інгредієнти що ви можете використовувати та поєднувати у своїх смузі.

Склянка води, одна або дві форми для льоду, фрукт та/або овоч - наше ідеальне поєднання хороший смузі.

За таких пропорцій ми запевняємо вас, що ви можете заповнити більше 2 склянок замороженого смузі. Таким чином, ви довше залишатиметесь ситими і тим самим уникати додавання більше калорій.

9.- ТРИМАЙТЕСЯ ВІД АЛКОГОЛУ

Як і в більшості речей у житті, помірність є ключовим фактором. Немає сумнівів, що це правило стосується споживання алкоголю. щоденне і надмірне споживання алкоголь - це шкідлива звичка для вашого здоров’я та продуктивності бігуна.

У дослідженні Lang et al. Ефекти гострого введення алкоголю на скоротливість лівого шлуночка були вивчені за допомогою ехокардіографії, і алкоголь виявив значний депресивний вплив на серце.

Алкоголь впливає на використання енергетичних субстратів під час фізичних навантажень. Таким чином, було доведено, що вживання алкоголю знижує рівень глюкози та використання амінокислот (Spolarics et al). Вживання алкоголю індукує гіпоглікемію і зменшує появу глюкози в плазмі через зменшення печінкового глюконеогенезу.

Вживання алкоголю (навіть помірного) також може заважати здатності організму відновлюватися після фізичних навантажень (Барнс та ін.).

Плюс, алкоголь - ідеальний спосіб ненавмисно споживати калорії (як і інші напої). алкоголь сприяє 7 калорій на грам.

Це означає, що в півлітра пива ви споживаєте приблизно 160 калорій. Склянка шампанського приблизно 89 калорій.