тиждень

1. Частіше їжте менше порцій

Це дуже простий спосіб наблизитись до живота, про який мрієте. Рекомендуємо замість того, щоб їсти тричі на день, краще розділити їжу на п’ять, так ваша травна система не буде повною. Ви можете зробити це з інтервалом у дві-три години. Деякі переваги полягатимуть у тому, що живіт не набрякає настільки сильно, і у вас буде метаболізм, який спалює достатню кількість жиру.

2. Виключіть або зменшіть продукти, які містять багато клітковини.

Хоча ці продукти корисні для організму, ми рекомендуємо зупиняти їх протягом цих тижнів, а потім вводити у свій раціон. Деякі з продуктів, які можуть викликати у нас набряк: брокколі, квасоля, цвітна капуста та ін. Всі ці продукти викликають появу газів і здуття живота, тому ми рекомендуємо припиняти їх.

3. Регулюйте споживання сирих фруктів та овочів

Ну, це не означає, що ви їх усуваєте, але саме тут надходять «менші порції багато разів на день». Розподіліть все споживання фруктів та овочів протягом дня, щоб живіт залишався рівним.

4. Остерігайтеся молочних продуктів

Якщо ви не переносите лактозу, це буде вашим найлютішим ворогом, через що ви будете переживати незручні ситуації, такі як запалення та гази. Це пов’язано з труднощами його перетравлення. Краще вибирайте споживання йогурту, він має невеликі порції молока. Ви можете змішати його з улюбленими фруктами, медом, гранолою або будь-яким іншим вподобаним продуктом.

5. Калій - ваш новий найкращий друг

Авокадо, банани, папайя, манго, диня мають ряд переваг для зменшення здуття живота. Калій є природним діуретиком, а також сприяє зменшенню затримки води.

6. Ягоди та горіхи як щоденна закуска

Вони обидва продукти харчування, які борються з жиром. Насправді волоські горіхи допомагають утримувати живіт щільно, є дослідження, які показують, що люди, які їдять волоські горіхи двічі на тиждень, набагато рідше набирають вагу, ніж ті, хто цього не робить. З іншого боку, ягоди добре виробляють гормони, що зменшують запалення.

7. Увесь час пийте воду

Вода дуже корисна для вашого здоров’я, тому цей варіант не може залишитися непоміченим. Якщо те, що ви намагаєтеся зробити, це схуднути, це буде вашим найкращим союзником. Коли ви п'єте достатньо води, ви фактично допомагаєте своїй системі підтримувати належний баланс, який допомагає зменшити затримку рідини. Вода також допомагає нам почуватися ситими і зменшує переїдання.

8. Зелений чай

Цей напій містить антиоксиданти, які називаються катехінами, які, як відомо, зменшують жир на животі. Якщо ви випиєте трохи перед тренуванням, ви відчуєте величезну різницю.

9. Почніть свій день із смузі

Цей спосіб є найкращим способом зберегти здоров’я та зволоженість. Їх легко зробити, і вони мають багато переваг. Ми пропонуємо той, який виготовлений з кавуна, оскільки цей фрукт є амінокислотою, яка, як відомо, зменшує жир у тілі та збільшує м’язову масу. Ананас також допоможе вам, розщеплюючи білки та усуваючи набряки.

10. Станьте друзями з імбиром

Це не тільки допомагає заспокоїти шлунок, але також зменшує здуття живота і усуває гази. Ви можете взяти його, натерши трохи на зеленому чаї, або можете відварити невеликі шматочки, щоб приготувати імбирний чай. М’ята також є прекрасним союзником для боротьби з набряками, її можна вживати в цукерках, пити чай, додавати листя м’яти у воду або інші види чаю.

11. Уникайте алкоголю та безалкогольних напоїв за будь-яку ціну

Гаразд, якщо те, що ви хочете, це удар живота, ви повинні дуже добре зафіксувати, що алкоголь вам не друг. Це змушує організм накопичувати більше необхідного жиру, і це ще не все, він також змушує спалити на 36% менше жиру, який ви спалили б, коли ви не вживаєте алкоголю. Все жахливо, вони також пригнічують вироблення гормонів, які допомагають спалювати жир. Що стосується газованих напоїв, то після їх споживання вони матимуть ще більше газів у шлунково-кишковому тракті, очевидно, це закінчиться здуттям живота.