У січні ми проводимо півтора дня FMS, і я часто отримую запитання про те, у чому суть і сенс усього цього.?
Ну, вся індустрія голосна від функціонального навчання, і, звичайно, це буде функціональний тренінг від виконання завдань тестування людей за допомогою дуже простих інструментів. Правда? Не обов'язково.
Якщо це вже функціональність, тоді нам слід думати в рухах, і спосіб присідань - це не те, щоб мати більш м’язисті ноги - це побічний ефект - а тому, що самі присідання - це центральна, основна функціональна модель руху. Які більшості людей не вдається створити шаблон руху. Причини можуть бути розміщені в довгій черзі, але справа в тому, що FMS відображає, класифікує та коригує майже будь-який основний шаблон руху людини за допомогою 7-точкових вимірювань. Це, звичайно, важливе застереження - якщо рух болісний, експерт FMS є майже безпорадним. Залиште зцілення тим, хто про це дізнався, але нічого страшного, якщо сам цілитель усвідомлює цілющу силу руху.
Сьогодні, звичайно, ізольоване мислення все ще стосується галузі. Звичайно, під час тренувань ми вже не говоримо, що віджимання йде до грудей - що це? - але ми все одно любимо говорити про функції м’язів. Який м’яз виробляє, який рух - вдячна тема, посипана кількома латинськими назвами, навіть справляє шалено наукове враження. Важливо розуміти, що коли ми хочемо досягти зміни в пошкодженій схемі руху, сам м’яз, суглоб є другорядним. Звичайно, цікаво збирати кути в суглобах та м’язову силу, але це навряд чи дає реальну картину. Втрата його в апаратному забезпеченні може ввести в оману - оскільки ми не визнаємо, що все це контролюється нервовою системою.
Нервова система сама вирішує, під яким програмним забезпеченням працює апаратне забезпечення. Багато програмного забезпечення можуть використовувати одне і те ж обладнання, але навіть це не змінює обладнання, і найпростішим способом усунення несправності є перевстановлення програми або написання вірусу. Перше - хороший приклад того, що ми називаємо: стару звичку можна порушити лише новою. Неправильне присідання стало звичкою - оскільки це дозволяє уникнути хворобливої ділянки, оскільки це полегшує її - і звичку не можна відразу порушити.
Тому FMS відображає основні схеми руху та пропонує рішення для цього. Я зауважую, що звернення до kleins - це відповідальність і, звичайно, десь піднесене завдання, і FMS дає нам можливість робити якомога менше помилок. Окрім вимірювання, є ймовірність того, що люди з різною кваліфікацією зможуть розмовляти загальною мовою і провести межу, над якою все, що ми робимо в тренажерному залі, так чи інакше має сенс.
Моїм вічним улюбленцем є американські гойдалки - проти яких я висиджувався незліченну кількість разів і які багато хто не зрозумів. То чи буде американська гойдалка поганою практикою? Я думаю, що мало практик, які є принципово поганими. Є вправи, які несуть більше ризику, ніж вони обіцяють принести користь, і значна частина вправ - це не що інше, як зусилля тренера розважити себе та свого клієнта. Звичайно, розваги важливі, але для клієнта немає нічого цікавішого, коли він досягнув своєї мети і виглядає краще, ніж будь-коли.
Тож повернемось до американських гойдалок. Отже, в основному практика не є поганою чи доброю. Якщо метою є накопичення більших метаболічних витрат на більшому шляху, ми маємо кращу практику - розпад. Якщо метою є покращення вибуховості - знову ж таки, є альтернатива - це гойдалки. Але давайте підемо далі, бо це не проблема. З тестів FMS відомо, що спинний відділ хребта - грудний відділ в більшості випадків далеко не оптимально рухливий, а натомість мобілізована область лапоки - для чого, звичайно, шия або поперековий Хребет або плечові суглоби платять найвищу ціну. Кінетичний ланцюг - хтось? Тож коли ми з тесту на присідання та рухливість плечей знаємо, що рухливість та стійкість далеко не оптимальні, чи варто піддавати це навантаженню?
Ризикований? Залежить ...
З одного боку, нарощування сили та витривалості на неправильній схемі руху робить саму помилку звичною, оскільки вона її посилює. З іншого боку, це навантажує ланцюг набагато менш оптимальним способом, де виникає ряд компенсацій - і кінець не виключає травмування. Тож у випадку з американськими гойдалками питання полягає в тому, чи визнаючи позитивні наслідки - чи маємо на увазі, що є/можуть бути побічні ефекти. Добре спостерігати за веселими постановками Ковача Ласе, але чи знають ті, хто імітує Лейсі, яку серйозну підготовчу роботу він виконує щодня? Вони теж імітують це? Очевидно, ні.
Тож FMS тут допомагає, будь то вчитель спортивної зали, функціональний чи персональний тренер або тренер з будь-якого виду спорту. Багато людей говорять, що після того, як в тесті неможливо набрати 21 бал, зараз навіть неможливо тренуватися з нижчим результатом. Але скільки ще це може бути ...
Для пересічної людини важливо, щоб усі вправи були в мінімальній категорії. 14 балів, без вражаючої асиметрії, без болю. Волосся - можна завантажувати. Звичайно, симетрія в певних межах важлива, але ідеальної симетрії не існує - саме тому її важко обробити.
У випадку з учасником дзюдо є області, де метою є досягнення максимального балу в будь-якому випадку. Виверження, стабільність обертання, є таким - адже це перш за все спортивний рух. Рух плечей повинен бути симетричним 2 - будьте щасливі, якщо не 1, тому все інше має бути стабільним 2.
Для футболіста чи абсолютно важливо покращити випробування на переправу та стійкість обертання - біг, спринт, удари ногами? - а якщо все інше 2, щастя є. Не біда, якщо активний витягнутий підйом ніг симетричний 3 ...
Рядок довгий, і я міг би довго аналізувати спорт - але курс був би десь про це ...