харчуйтесь

ЛОГРОНО, 4 серпня (EUROPA PRESS) -

Харчуватися добре, здорово і свіжо влітку можна, і, перш за все, це також може бути дешево. Хороша дієта в літній період не суперечить тому, що не можна їй насолоджуватися, і хоча це правда, що певні ексцеси скоюються у святкові дні, необхідно це знати, знати, що ми пережили і, вище всі, знайте, що робити, щоб ці кілограми не пішли на більше.

Це пояснив Europa Press професор університетського експерта зі спортивного харчування УНІР Антоніо Мурільо, який пам'ятає, що на відпочинку потрібно насолоджуватися, "але це не означає, що завжди перевищуєш".

"Існує проблема; люди під канікулами розуміють, що ти повинен робити те, що не робиш решту року, але в питаннях охорони здоров'я це помилка. Ти повинен піклуватися про своє здоров'я в будь-який час року і вашого життя ", - сказав він.

Зрозуміло, що "це інший час, ми більше байдикуємо, у нас більше вільного часу. Але з точки зору їжі ми повинні дотримуватися подібного режиму їжі до кінця року, не роблячи зовсім інших речей", бо інакше "наше тіло це помітить".

У цей момент він запитав себе: "Чому, коли ми заходимо в готель з так званим" безкоштовним "шведським столом", потрібно спробувати все? Це помилка. Якщо у вас є кава, сік або тост на сніданок вранці. Недобре, коли ти їдеш у такі місця, ти наповнюєш тарілку їжею, яку у своєму повсякденному житті ти не їв би. Це нормально, що ми хочемо пробувати нові речі, але нам не слід отримувати захоплені до крайності, тому що ми до цього не звикли і наше здоров'я може обуритися ".

"Маючи зайве пиво або морозиво. Це те, що ми всі робимо, і нічого не відбувається, але ми повинні мати чисту совість, щоб знати, де ми перевищили, і як тільки перевищимо, компенсуємо це. Для цього найкращий спосіб полягає у вправах ".

ВПРАВА, КЛЮЧ

"Виглядає суперечливим, що влітку, тобто коли ми більше байдикуємо і маємо більше вільного часу, ми менше робимо вправ, коли має бути навпаки, або, принаймні, підтримуємо рівень, який ми робимо цілий рік" з цієї причини, він рекомендує, "так, я витрачав їжу зловживаючи продуктами, ми намагатимемось компенсувати це фізичними вправами, оскільки у нас на це більше часу".

Бути у відпустці не означає мати "ліцензію на все" і забути про те, що ви робили протягом року, адже правда полягає в тому, що "у вересні багато людей ходять на консультації з проблемами ваги".

Для експерта це одна з головних помилок, яку ми допускаємо, коли влітку набираємо вагу. "Люди хочуть схуднути, але завжди залишають це на потім, справді корисно не впустити це вчасно. Набагато краще розпочати якомога швидше, щоб ці кіло не збільшились, тому що ми не говоримо про естетику, ми говоримо про здоров'я ".

Тому, якщо після канікул ви вважаєте, що набрали вагу і хочете її схуднути, "нічого не відбувається, у всьому є засіб. Якщо я можу це зробити самостійно, чудово, але якщо у мене недостатньо знань або немає стимулів, необхідно звернутися за допомогою до професіонала, дієтолога-дієтолога, людини, яка досконало навчена мені допомагати ".

"Кожна людина потребує певного режиму, тому не бажано звертати увагу на дієту, рекомендовану сусідом, або на товар, який продає ваш колега. Нам потрібен хтось, хто допоможе нам зрозуміти, як я повинен робити щось".

Звідти "дотримуйтесь наведених порад і вказівок". Йдеться про уникнення "більш серйозних проблем, оскільки бувають випадки, коли ми дозволяємо спокуситись тим, що говорять ЗМІ, соціальні мережі. Зрештою, ми дійсно ризикуємо, чого не знаємо". Керований професіоналом, який допомагає нам зрозуміти, що ми робимо, є основним, оскільки не існує чарівних правил для схуднення ".

"Якщо ми зменшимо енергетичний вміст дієти та збільшимо фізичну активність, це допоможе нам досягти наших цілей. Але повинно бути зрозуміло, що втрата ваги завжди повинна бути дуже плавною, ніколи не більше одного кілограма на тиждень" і хоча "Багато людей вас не розважає, тому що вони хочуть їх негайно скинути, ви повинні бути реалістами, добре не худнути, а підтримувати їх ".

"Ми - жива система, і у нас адаптаційний період. Якщо ми будемо худнути поступово і повільно, наша здатність адаптуватися буде кращою, оскільки вона буде постійнішою".

Все це завдяки "здоровій" дієті, в якій "добавки або ліки" ніколи не потрібні. Крім того, дієта повинна бути "високого гастрономічного рівня", тобто "ми повинні забути нудну кухню, таку як риба, смажена на грилі та салат, і з’їсти щось набагато насиченіше, оскільки це допоможе людям, які хочуть схуднути, знайти її привабливою".

"Якщо ні, це нудно, і ти кидаєш, а це гірше, тому що ти не досягаєш своєї мети. Їжа повинна надходити очима, ти не можеш скласти нудний план їжі, простаку, а радше насолоджуйся дієтою, бо це так можна добре харчуватися. і дієти ". Щось "важливе", коли вони є багатомісячною дієтою, "якщо ми зробимо це нудним, люди втомляться і не дотримуватимуться дієти. Ми повинні запропонувати формули, які роблять страви приємними для очей, запаху та смаку і що метаболічно викликає у нас, що дефіцит енергії, що дозволяє схуднути ".

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ ДЛЯ БОРОТЬБИ З ТЕПЛОМ

Найкращі продукти для боротьби зі спекою завжди найбагатші водою та ті, які можна охолоджувати та передавати свіжість. Тобто овочі та фрукти. Тому влітку "ми збираємось зловживати цими фруктами, кавунами, динями, фруктовими продуктами, такими як персики, вишня. Зі свого боку, всі овочі того варті, і вони дозволяють нам робити салати, хороші та корисні холодні страви якщо ми знаємо як ".

Наприклад, "дуже легко приготувати повноцінний салат з варених бобових культур (таких як сочевиця) з подрібненими помідорами, перцем, цибулею, анчоусами, трохи гірчиці, оцту та солі. Отже, ми маємо повноцінний, свіжий, здоровий, травний засіб і перш за все низькокалорійний ".

"Не складно добре харчуватися або це дорого, якщо ти знаєш, як це робити. А щоб знати, як це робити, населенню потрібно навчитися їжі. Коли це досягається, уява примножується, і звідти ти маєш багато варіантів, холодні креми, гаспачо. Таким чином ми отримуємо свіжі, корисні, поживні страви, сповнені антиоксидантів та речовин, які біологічно корисні для організму, що завгодно. Найголовніше - докласти до цього фантазію ".

Експерт також пояснив, що добре мати гарячі бульйони та легкі супи, оскільки тепло "допомагає регулювати температуру. Ми завжди відмовляємось від чогось гарячого влітку, віддаємо перевагу чомусь холодному, але це трапляється, наприклад, у випадку з арабськими країнами споживання гарячого чаю посеред пустелі при 50 градусах здається нам неймовірним, але правда полягає в тому, що це допомагає знизити температуру ".

Нарешті, що стосується споживання морозива влітку, експерт UNIR запевнив, що "якщо це їжа, яка добре виготовлена, вона дуже поживна і корисна, якщо її не надмірно вживають протягом усього життя він один з найкращих, але в ньому багато цукру, і, промисловий, ми повинні його ігнорувати, оскільки це ультра-оброблений продукт з дуже низькою харчовою цінністю ".

Ми також не можемо довіряти морозиву без цукру ", оскільки воно може містити фруктозу або якийсь штучний підсолоджувач. Найкраще морозиво - це те, яке ви можете зробити вдома, із фруктами, молочними продуктами, молоком або йогуртом і, перш за все, не додавати цукор ".