Прийти у форму

Навіть якщо ви звикли завжди тренуватися однаково, невелика зміна вашого розпорядку збільшить втрату жиру з вашого тіла

Якщо ви думаєте про схуднути безумовно, перше, що спадає на думку - це робити спорт Y дієта: бігайте, їжте менше, не приймайте вуглеводів. Щоб скинути кілька кілограмів, ви будете слідувати a рутина що включає ці елементи так, ніби ви потрапили в "Захоплену часом" (або як ми всі знаємо фільм Білл Мюррей, за первісною назвою, "День бабака").

більше

Навіть якщо ви думаєте, що це завжди має бути однаковий нескінченний цикл, щоб бути здоровим і мати тіло десять, серія невеликих змін зробить не тільки те, що навчання не настільки рутинне, але це збільшити втрату жиру.

Як ви не проводите день, рухаючись лише в одному напрямку, у тренажерному залі вам не слід постійно повторювати одне і те ж, якщо ви хочете отримати кращий результат, повідомляє журнал "Здоров'я жінки". Якщо ваші тренування менш ефективні, немає необхідності переглядати всю свою рутину, просто робіть свою улюблену вправу "надання навколо світу".

Це означає, що ви повинні змініть кут свого тіла Під час виконання вправ - таких як дошки, випади або присідання - до вправляти м’язи менша у фазі переходу. Словом, під час тренувань доводиться трохи рухати стегнами.

Ключовим є зміна кута нахилу тіла за допомогою стегон під час виконання вправ для тренування менших м’язів у фазі переходу.

Це також покращить вашу здатність рухатися і краще підготує ваше тіло до повсякденних дій, таких як підняття валізи або перенесення сумки для покупок, оскільки ви трохи змінюєте тренування і стаєте сильнішими, пояснює особистий тренер. Лорен Канскі.

Як робити дошки, випади та присідання

Наприклад, починайте з високої дошки, потім перейдіть убік (піднімаючи по одній руці та одній нозі), щоб повернути тіло вліво, а потім вправо. АБО рухатися, роблячи кроки: рухати одну ногу вперед, потім убік, а потім за собою; повторіть ту ж вправу з іншою ногою.

Також спробуйте трохи дещо нетипові присідання: Стрибайте лицем вперед і сідайте присіданням, потім поверніть тіло вправо, коли ви знову стрибаєте, приземляючись на ту ж сторону. Уявіть собі годинник: він починається о 12, потім повертається о 3, 6, 9 і знову закінчується о 12. Зосередьтеся на займатися животом і дихати. "Саме там ви отримуєте більшу частину своєї сили та координації", - зазначає Канський. Але рухайтеся повільно - головне - використовувати свою силу, а не імпульс.

Дефіцит калорій

Але, будучи зрозумілим, якщо ви хочете втратити жир, ключовим є дефіцит калорій. Ви, мабуть, це завжди чули схуднення складається з 80% дієти і ще 20% вправ. "Ви повинні спалити більше калорій, ніж з'їсте", - запевняє він "Поп-цукор" Кімберлі Гомер, директор великого центру харчування.

Дві зміни, які допомогли цьому батькові схуднути на 40 кілограмів

"Якщо ви можете створити дефіцит калорій і підтримувати його, ви втратите зайвий жир в будь-якій частині тіла ", - говорить він. Зверніться до спеціалістів-дієтологів, щоб напевно знати, чи обмежуєте ви кількість калорій. Однак це не тільки кількість, яку ви їсте, але і якість. зелений лист, без крохмалю і, вище все, багато фруктів.