Харчуватися здоровою дієтою не означає мати сотні обмежень, але правильно харчуватися, дотримуйтесь цих 10 порад, щоб її досягти!
Думаючи про своє здоров’я, одним із перших кроків є здорове харчування, тож візьміть до уваги наступні 10 порад щодо здорового харчування та застосовуй їх для себе та своєї родини.
Чому корисно здорове харчування?
Харчуйтесь здорово, щоб змінити своє життя, перевірте тут, як.
Хороший фізичний та розумовий розвиток є однією з найбільших переваг здорового харчування, повідомляє Revista de Ciencias de la UNAM, здорове харчування розпочинається тоді, коли ви розподіляєте свої страви на п'ять порцій на день, в них потрібно інтегрувати фрукти, овочі та частину білка.
Крім зміцнення здоров’я, вживання чистої та збалансованої дієти допоможе вам збільшити продуктивність та контролювати свою вагу бачити і відчувати себе добре.
Тут ми ділимося десятьма порадами, які нам дає Школа громадського здоров’я Каліфорнійського університету в Берклі, що дозволить вам здорово харчуватися протягом дня, ви їх полюбите!
Поради щодо здорового харчування
Тримайтеся подалі від рафінованого цукру
Не включайте цукор, такий як хліб, нездорова їжа, цукерки до здорового харчування.
Один із перших кроків - це триматися подалі від продуктів з рафінованим цукром, які, хоча вони найбільше ви знайдете в магазинах, містять штучні підсолоджувачі, які збільшують ризик діабету, серцевих захворювань, проблем з травленням та ожирінням.
Оброблена їжа, лише зрідка
Швидка або упакована їжа смачна, але не забувайте!, Завдяки консервантам та іншим промисловим формулам цей тип їжі помітно втрачає свої початкові рослинні або тваринні властивості., зменшення вітамінів і мінералів, важливих для здорового харчування.
Натрій, ворог здорового харчування
Здорова дієта включає помірне або незначне споживання солі.
Організм вимагає певної кількості натрію, Але коли ви їсте оброблену їжу або їжу з рафінованим цукром, ви вводите більше, ніж потрібно, що може змінити артеріальний тиск; найкраще зменшити споживання і замінити його природними джерелами натрію, такими як банан або авокадо.
Отримуйте вітаміни та мінерали природним шляхом
Природне завжди буде найкращим, тому бажано Набувайте вітаміни та мінерали для свого організму за допомогою фруктів, овочів, м’яса або круп, таких як овес; В даний час ви можете отримати їх за допомогою вітамінних добавок, але найкраще відвідати лікаря, щоб спожити їх.
Збільште споживання вітаміну D.
Вітамін D не може бракувати у вашому здоровому харчуванні, споживайте його!
Кістки та шкіру потрібно зміцнювати протягом усього життя, тому інтегруйте продукти, багаті вітаміном D, у свій здоровий раціон такі як молоко та його похідні, риба, гриби, яєчний жовток або овес; Існують також вітамінні добавки, але завжди пам’ятайте, що їх слід вживати за рецептом лікаря.
Авена, одна із зірок у вашому шафі
Регулярне вживання вівсяної каші може запобігти стражданню від гастриту, запору та інших розладів шлунку, оскільки ця крупа багата клітковиною, яка захищає кишечник, дає вам ситість і здатна знижувати рівень холестерину в крові, найкраще, що овес можна готувати різними способами.
Жири дозволені
Корисні жири, такі як авокадо, насіння та риба, можуть бути частиною вашого здорового харчування.
Це реально! Жири можуть бути частиною вашого здорового харчування поки вони багаті на омега 3 та омега 6, вони будуть благородними з вашою серцевою системою такі як: мигдаль, волоські горіхи, оливкова олія, авокадо або деякі риби, такі як лосось.
Фруктів та овочів багато
Більше відмови від броколі та інших овочів, адже крім вітамінів та мінералів вони є, Вони багаті клітковиною, антиоксидантами і зміцнять різні системи вашого організму, такі як імунна система; Ще однією перевагою фруктів та овочів є те, що відповідно до сезону вони доступні, тому ваша кишеня виграє.
Бобових культур не може не бути
Бобові культури у здоровому харчуванні дадуть вам клітковину, білок, вітаміни групи В та багато іншого.
Ці насіння вони є природними джерелами білка, клітковини, калію, магнію, вітаміну В серед інших поживних речовин, які оцінить ваше здоров’я; квасоля, сочевиця, нут, соя та арахіс - ось деякі приклади, якими ви можете насолодитися під час їжі.
Готуйте їжу вдома і заздалегідь
Дотримання здорової дієти не вимагає вишуканих навичок кухаря, просто приготуйте здорові страви вдома, які зможете зберегти на найближчі кілька днів, Роблячи це, ви не лише подбаєте про своє здоров’я, а й про кишеню, оскільки будете уникати відвідування ресторанів, а також вибору фруктів сезону.
Клацніть і введіть нашу книгу рецептів, щоб знати деякі корисні страви.
Якщо ви любите своє життя, дотримуйтесь цього списку, щоб отримати здорову дієту, яка забезпечить вам кращу якість життя. Якщо у вас є інші поради, поділіться ними тут або в наших соціальних мережах.