Фолат - це вітамін групи В, який природним чином зустрічається в харчових продуктах, таких як зелені листові овочі, цитрусові та квасоля.
Особливості
Фолат має кілька функцій в організмі:
Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити:
Оскільки важко отримати достатню кількість фолієвої кислоти з їжею, жінкам, які замислюються про вагітність, потрібно приймати добавки з фолієвою кислотою. Правильний прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності допомагає запобігти певним аномаліям нервової трубки, включаючи роздільну хребет. Прийом більш високих доз фолієвої кислоти перед тим, як завагітніти і протягом першого триместру, може знизити ваші шанси на викидень.
Джерела їжі
Фолат природним чином міститься в таких продуктах харчування:
- Темно-зелені листові овочі
- Сушений горох і квасоля (бобові)
- Цитрусові фрукти та соки
Укріплене або укріплене означає, що в їжу додавали вітаміни. Зараз багато продуктів збагачені фолієвою кислотою. Деякі з цих продуктів:
- Збагачений хліб
- Крупи
- Борошно
- Кукурудзяне борошно
- Макарони
- Рис
- Інші зернові продукти.
Допустимий верхній рівень споживання фолієвої кислоти становить 1000 мікрограмів (мкг) на день. Ця межа заснована на фолієвій кислоті, що надходить із добавок та збагачених продуктів. Це не стосується фолатів, які природно містяться в їжі.
Побічні ефекти
Ви не повинні отримувати більше 1000 мкг на день фолієвої кислоти. Вживання більш високих рівнів фолієвої кислоти може замаскувати дефіцит вітаміну В12.
рекомендації
- Від 0 до 6 місяців: 65 мкг/день *
- 7-12 місяців: 80 мкг/день *
- Від 1 до 3 років: 150 мкг/день
- Від 4 до 8 років: 200 мкг/день
- 9-13 років: 300 мкг/день
Підлітки та дорослі
- Чоловіки, віком від 14 років: 400 мкг/день
- Жінки від 14 років: 400 мкг/добу
- Вагітні жінки різного віку: 600 мкг/добу
- Годуючі жінки будь-якого віку: 500 мкг/добу