Це мої 8 порад для силових тренувань Фоміна. Я ходив Фоміну приблизно 7-8 разів. Я щоразу вдосконалювався, і це справді хороша тренування для збільшення сили в базових вправах.
Це основний розподіл фоміни, який слід обговорити. Це розбивка на підготовчий період:
Моя перша порада полягає в чергуванні тренувань за обсягом та інтенсивністю. Це також записано в графіку тренувань у примітці. Це означає, що один тиждень ви будете робити вправи, позначені як "велика гучність", а наступного тижня знову "важка інтенсивність".
Друга порада для Фоміна ваги підбиваються в основному тим, що позначено як важке. Кожного разу, коли я скорочував вагу, я використовував стратегічне погіршення. Вага настільки великий, залежно від того, як довго я планую тренуватися - 20 кг протягом 8-10 тижнів. Чим коротша, тим менша площадка, я рекомендую тренуватися щонайменше 6 тижнів. Я ходив на тренінг без підрозділу, але це було мало. поліпшення всього на кілька кілограмів.
Третя порада додає ваги в Fomine. Якщо я знижу на 20 кг, то додаю 5 кг. Ну, будьте обережні, це стиль першого тижня 4 × 6 80% - 20 кг, другого тижня 3 × 3 90% -20 кг, а третього тижня додам вже згадані 5 кг 4 × 6 80% -15 кг, четвертий тиждень 3 × 3 90% - 15 кг. Я описав додавання ваги до вправ, які позначені як важкі.
Після великих ваг я провів ще дві вправи, наприклад, у понеділок тиск становить 4 × 4 70%, тяга 5 × 4 60%. Тут я якось не ріжу надто -10 кг і додаю до тренування 2 кг тренувань, іноді навіть не додаю. Значення ваги не повинно перевищувати вказаний% для вправи. Якщо я хочу додати складності, я зроблю ще 1-2 повторення. Додаткові вправи дуже легкі, і більша кількість повторень, таких як 4 х 8 ваг близько 60-75%, я починаю з меншої кількості. Я можу додавати щотижня.
Четверта порада ніколи не тренуйте їх до відмови, це втомлює ЦНС. Якщо вам не вдалося, ви неправильно встановили ваги. Потрібно зробити два кроки назад, головним чином це стосується бенчпресу . так що не пропадайте і не пропускайте.
П’ята підказка стосується розумного розподілу додаткових вправ, наприклад, у понеділок я даю литки, живіт, ремінці, в середині - трицепс, п’ятницю - біцепс турніка з вкл.
Мій фомін-тренінг з додатковими вправами виглядає так:
Теля 3 × 10 - така ж вага, як на присіданнях
Військова преса 4 × 6 65-75% додаю 2-3 кг
Є уце підказка відноситься до штрихів з колод. У мене немає таких вдома, або нічого здатного, тому я пропускаю це. Натомість я включив перекладину або підтягування, і я все-таки значно покращив ситуацію, пов’язану з мертвою тягою. Якщо у вас слабка тяга, слід включити штрихи з колод.
Сьома порада стосується дієти з 2 г білка на кілограм, гарного сну, кардіотренування, я б порадив після тренувань або у вихідний день і просто настільки легкий для підтримки регенерації.
Восьма підказка прочитайте стару статтю про fomin і завантажте файл xls