Наявність фігурної, твердої дупи - мета багатьох жінок, які намагаються поліпшити свою зовнішність. Сильна і сексуальна дупа - це також символ здоров'я. Перенесення великої кількості жиру в цій частині тіла також збільшує ризик серцевих захворювань та діабету. Скорочення жиру в сідницях вимагає зміни способу життя, включаючи здорове харчування та фізичні вправи.

богині

Як мати сексуальну дупу?

Перш за все, важливо зменшити споживання калорій, щоб запобігти його накопиченню у вашому тілі у вигляді жиру. Втративши півкілограма жиру, потрібно зменшити або спалити 3500 калорій. Навчіться розрізняти нездорову їжу та здорову їжу, а також стежте за розмірами порцій. Не обмежуйте свій раціон, інакше ви можете уповільнити свій метаболізм. Зверніть увагу, що навіть втрачаючи вагу, жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки менше 1500 калорій.

Спалюйте жир регулярними серцево-судинними вправами. Щонайменше 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень рекомендуються для поліпшення спалювання жиру та загального стану серця. Біг, піші прогулянки, ходьба сходами все це спалює наші калорії, а також зміцнює недопалок. Однак тренуйтеся так, щоб вам подобалося, щоб вам не довелося змушувати себе робити вправи. Особливо при виконанні вправ при частоті серцевих скорочень, що спалює жир, також в області сідниць.

** ПОРАДА РЕДАКТОРА: ** Хочете отримати прекрасну форму? Детальніше про вправи для чудової фігури читайте також у статті ** [Як позбутися від живота (з доданим відео)] (/ clanok/50570/як-позбутися-від-жиру-на-животі) **

Якщо у вас немає проблем з коліном, обов’язково під час тренувань зосередьтеся на присіданнях або випадах. Вони ідеально підходять для початківців. Присідання разом з випадами - найкращі вправи для зміцнення сідниць. Встаньте, злегка розставивши ноги, ніж стегна. Зігніть ноги в колінах, відсуваючи стегна назад, ніби збираєтеся сісти. Повторіть двічі по 12-15 повторень. Додайте більше опору. Тримайте в руках гантелі.

Якщо ви любите вправу лежачи, ляжте на спину, зігнувши коліна, ногами на підлозі і спробуйте підняти зад прикладом. Також зробіть два підходи по 12-15 повторень. Для збільшення навантаження можна додати обтяжувальний пояс навколо стегон.

Почніть працювати зі своїм досвідом сьогодні. Всюди піднімайтеся сходами. Замість того, щоб користуватися ліфтом або ескалатором, підходьте якомога частіше. Ви будете спалювати непотрібні жири, і у вас буде чудовий тон вашої проблемної дупи.