Всього через кілька тижнів після народження моїх дітей-близнюків, Лізи та Маті. Дуже цікаво пережити особисто, усе, що я знаю як лікар, і те, що чую від чоловіка та батька як акушера-гінеколога та від мами як педіатра. Я узагальню найважливішу для вас інформацію на тему післяпологової регенерації, власне з перших вуст.

Подорож до народження є вирішальною

По-перше, одним з найважливіших факторів у післяпологовому періоді є те, скільки уваги ми приділяли собі в період вагітності. Це пов’язано з тим, що фізичний стан матері значною мірою визначає швидкість та ступінь здатності організму до регенерації після пологів. Під час вагітності ідеальний набір ваги передбачає легше і більше, складніше одужання. Чим більше ми набираємо вагу, тим важче переломити процес назад, думаючи, наприклад, про «тріщини шкіри», які практично неможливо усунути. Якщо мама правильно годується під час вагітності і багато рухається, вона буде більш активною та енергійною навіть після пологів.

форма

Дієта не рекомендується протягом 6 тижнів

По-друге, як я вже писав тут у блозі, вагітність, пологи та наступний період можуть мати вирішальне значення в житті жінки з точки зору зайвих кілограмів. Багато з нас починають або починають отримувати проблеми з вагою звідси, але розумною дієтою їх також можна запобігти.

Навіть під час грудного вигодовування нам потрібно приділяти більше уваги тому, що ми їмо. Звичайна, різноманітна, збалансована їжа важлива як ніколи. Але не перестарайтеся! Вам не потрібно перевершувати себе, щоб переконатися, що у вас є молоко. Повірте, нормальної дієти буде вдосталь!

У цьому випадку особливо важливо контролювати правильне споживання білків, клітковини, вітамінів та вуглеводів, уникаючи тим самим рафінованих вуглеводів та порожніх калорій. Ми робимо все можливе для своєї дитини та себе, харчуючись якомога натуральнішими продуктами. Пройдіться до ринку і покупіться там, а не шукати „абсолютно безкоштовних” рішень. Це не обов’язково, але цінні поживні речовини та вітаміни.

Швидка фізична регенерація зазвичай триває від 6 до 8 тижнів після звичайних пологів. Регенерації заважає той факт, що дитина постійно виводить кальцій з організму матері. Тому дієта, багата кальцієм під час годування груддю, також важлива.

А як тоді дієта? Цілком зрозуміло, якщо ви хочете якнайкраще піклуватися про свою дитину під час годування груддю, а також якщо ви хочете якомога швидше повернутися до своєї форми до вагітності. Ці два варіанти не є взаємовиключними. Потрібно добре харчуватися і дотримуватися професійної дієти. Однак я рекомендую починати дієти лише через 6 тижнів після пологів. Навіть тоді пильно звертайте увагу на додаткові потреби в енергії через грудне вигодовування. Мета полягає в тому, щоб забезпечити баланс, щоб ваша дитина і ви отримували все під час годування груддю, а також ваше тіло регенерувало і відновлювало вашу форму.

Ви також повинні підходити духовно

Народження дитини, крім великої радості, безлічі справ і обов'язків, є величезною зміною у нашому житті, яка може стати для нас духовним тягарем. Хвилювання, примус до дотримання, втома та нічні пробудження, які відчуваються внаслідок цього, напружують організм матері, тому корисно спати, пристосований до дитини, незалежно від часу доби. Важливою частиною духовної регенерації є не дозволяти втомі та депресії вироджуватися. Потрібно вирватися з можливого поганого настрою, щоб це не переросло в депресію при пологах.

На жаль, багато людей потрапляють у пастку, думаючи про себе виключно як про матерів, хоча нам теж не потрібно відмовлятися від свого колишнього буття. Хороший психічний стан забезпечує швидку регенерацію та привабливий зовнішній вигляд. Важливо зберігати впевненість у собі, потяг у відносинах, якість статевого життя навіть після пологів.

Не в останню чергу: рух!

Спорт, спорт, спорт навіть після пологів! Мінімум три рази на тиждень, 45 хвилин. Це сприяє як фізичній, так і розумовій регенерації. Швидкість післяпологової регенерації залежить від того, наскільки ми були активними під час вагітності. Через кілька тижнів після пологів я знову натягнув кросівки і деякий час м’яко рухався, поки діти спали.

Я закликаю вас займатися спортом, бути активними, тому що, роблячи це, ви добре тестуєте себе і, отже, свої стосунки та своїх дітей. Ви не витрачаєте на них час, ви тестуєте на себе та на них, коли рухаєтесь!

Програма розвитку материнства для недорозвинення dr. Акушер-гінеколог Бела Фаркас та д-р. Це було зроблено за професійною допомогою Джули Чермелі, головного акушера-гінеколога та фахівця з УЗД плода. Споживання наших дієтичних добавок, виготовлених з натуральних інгредієнтів, забезпечує правильне споживання білка. Механізм попереднього навантаження забезпечує збалансований рівень цукру в крові.