Для всіх, хто багато відчуває.

Ось 9 найкращих вправ для хребта від майстра Норбекова. Біль зникне!

Відома система Норбекова складається з простих і дуже ефективних вправ, які допоможуть вам зберегти гнучкість хребта. Але гнучкість хребта - це основа здоров’я всього тіла!

З віком міжхребцеві диски сплющуються, кровообіг погіршується, а хребет пересихає. Ось чому багато людей з віком стають коротшими або згинаються в дугу. Розтягуючи хребет, він покращує роботу майже всіх внутрішніх органів.

кроків

Отже, ось 9 найкращих вправ:

1. Черепаха.
Акуратно відхиліть голову назад і торкніться потилиці. У цьому положенні спробуйте потягнути його вертикально до плечей. Потім обережно нахиліть голову вперед.

Таким же чином (вертикально) потягніть його до себе. Притисніть підборіддя до грудей, намагаючись торкнутися пупка.

Спочатку працює без зусиль, потім з легким напруженням.

Зробіть 10-15 рухів у кожному напрямку.

2. Сова.
Поставте голову прямо, в одній площині спиною. Повільно дивіться вправо або вліво і повертайте голову назад, поки вона не зупиниться.

Кожного разу намагайтеся якомога більше повертати голову, але будьте обережні.

Зробіть 10-15 рухів у кожному напрямку.

3. Ваги.
Покладіть напівзігнуті кисті на плечі. Підніміть одне плече вгору, опустіть інше вниз, трохи нахиліть голову в тому ж напрямку.

Зігніть хребет верхнього відділу грудної клітини і кожен раз намагайтеся трохи збільшити відхилення.

Зробіть те ж саме в іншу сторону, орієнтуючись на положення хребта.

4. Двигун.
Витягніть руки по швах і уявіть, що ваші плечі - це колеса парової машини.

Рухайтесь по шляху, поступово, не поспішайте і розширюйте діапазон кругових рухів. Спробуйте зробити один оборот в секунду.

Дихайте м’яко, не забувайте тримати хребет прямо.

5. Цибуля.
Кулак проти нирок. Зробіть зусилля, щоб максимально наблизити лікті, подумайте, що кулаки заглиблюються глибше в тіло. Згинайте хребет, як лук.

Зворотній рух: Почніть «присідати», згинаючи нижній відділ грудного відділу хребта в зворотному напрямку. Після досягнення межі спробуйте трохи більше нахилитися.

6. Лижник.
Покладіть руки на тильну частину попереку. Тримайте спину прямо, дивіться перед собою.

З цього положення нахиліться вперед, все більше розтягуючи м’язи спини.

7. Відхилення стопи.
Тримаючи ноги на ширині плечей, а кулаки в області нирок, намагайтеся тримати лікті якомога рівнішими. Як тільки кулаки опираються на поперек, поступово починайте нахилятися назад: спочатку головою, потім спиною.

Згинаючи все тіло і затримуючи дихання, потягніть потилицю до п’ят. Відчувши, що подальше відхилення неможливо, перейдіть до основного процесу: зробіть коливальні рухи (10-15 разів), щоб відновити додаткові сантиметри.

Виконайте цю вправу двічі, не згинаючи колін.

8. Огляд п’ят.
Перевернувшись через ліве плече і трохи зігнувшись назад, починайте коливальні рухи, намагаючись оглянути праву п’ятку ззовні. Тримайте ноги нерухомими.

Так само огляньте ліву п'яту. Тримайте хребет прямо.

Зробіть два повороти в кожному напрямку (15 рухів).

9. Нахил з поворотами плечей.
Сядьте і розведіть ноги. Покладіть долоні на груди. Нахиліться вперед, намагаючись досягти правого коліна правим плечем, потім лівого коліна (10 разів) лівим плечем.

Тепер зробіть прямий нахил, коли обидва плечі опустяться на землю. Спробуйте якомога більше закотити плечі. З часом спробуйте торкнутися колін спиною.