проблемами

Дуже поширеною проблемою є знос колін. Значна частина людей страждає від цього, але багато з них хочуть тренуватися. На щастя, є рішення, навіть тим, у кого коліна не ідеальні, не доведеться відмовлятися від тренувань або спорту.

Регулярні заняття спортом з проблемами коліна?

Так! Існує безліч форм тренувань і видів спорту, які щадять колінні суглоби. Існують альтернативи більшості колінних видів спорту, якими можуть займатись люди з проблемами в колінах, не пошкоджуючи додатково коліна.

Біг - дуже ефективний вид спорту. Аеробні вправи також чудові як кардіо вправи, але тим, чиї коліна не терплять складки, це суворо заборонено. Однак існує багато форм тренувань з подібними ефектами, які можуть спровокувати біг, тому люди з проблемами в колінах не залишаються без кардіовправ.

Легкий знос суглобів можна дуже добре лікувати та контролювати за допомогою правильної дієти, достатнього споживання рідини та дієтичних добавок (таких як екстракт зеленої мідії). Проконсультувавшись з лікарем, можна навіть тренуватися з еліптичним тренажером. Еліптичний тренажер знімає велике навантаження з колінного суглоба, тому значно менше навантажує коліно під час бігу.

Ніжні тренування колінних суглобів

Стаціонарний велосипед

Однак для тих, чиї коліна вже зазнали серйозних пошкоджень, еліптичний тренажер також не є рекомендованим тренажером. Натомість ви можете спробувати велотренажер, який ще менш шкідливий для колін. Той факт, що коли вправи на велотренажері відбуваються в основному сидячи, а коліно піддається мінімальним навантаженням, суглоби значною мірою розвантажуються.

Плавання

Плавання - це форма вправ, яка щадить усі суглоби, але в той же час сильно навантажує м’язи, а також підвищує витривалість, а як аеробна форма вправ прискорює кровообіг, обмін речовин і допомагає схуднути. Для тих, для кого більшість видів спорту та тренувань будуть надто напруженими з спільної точки зору, плавання настійно рекомендується. Оскільки суглоби не найдосконаліші, вам ще не доведеться відмовлятися від тренувань, схуднення, спортивних успіхів та зняття стресу.

Тренування з обтяженням проблемних колінних суглобів

Також слід подбати про силові тренування. Важкою атлетикою слід займатися сидячи або лежачи, оскільки колінні суглоби активно використовуються великими вагами. Нога тримається, коли ми стоїмо, тому колінний суглоб найбільше тисне, коли потрібно утримати зайву вагу.

Нездорові коліна не повинні піддаватися цьому, тому слід брати вагу сидячи. Крім того, сидячі вправи значно менше навантажують хребет, роблячи підняття сидячи більш вигідним кількома способами.

Тим, хто страждає від будь-яких проблем колінних суглобів, категорично забороняються прориви, грілки для ніг, присідання.