свою

Ніщо не залучає стільки м’язів і не стимулює секрецію стільки корисних гормонів, як вправа, яку ви вже знаєте з дитячого садка.!

Присідання, відомі в англомовних країнах як "присідання", вважаються правителями всіх вправ. Можна сказати, що це один з найважливіших і необхідних рухів, який залучає і зміцнює незліченні м’язи всього тіла, стимулює вивільнення правильних гормонів, допомагає будувати міцні м’язи нижньої половини тіла, а також активізує система глибокої стабілізації, що надзвичайно важливо для функціонування. опорно-рухового апарату. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, вам допоможуть присідання. Він стимулює обмін речовин, споживає багато калорій і гарантує, що м’язи сідниць і стегон працюють гарно.

Вони болять в колінах? Міф!

Хоча багато хто уникає присідань, оскільки вони (помилково) вважають, що вони шкідливі для колін, присідання - одне з найбільш природних положень тіла. Тільки уявіть собі маленьких дітей - вони проводять багато часу в присіданні, коли граються, а коли хочуть подати щось із підлоги, вони не згинаються в спині (як більшість дорослих), але приємно притискаються і піднімають іграшку з прямою спиною. Іншим прикладом може бути т. Зв первісні нації, хоча вони зовсім не примітивні у ставленні до свого тіла - вони працюють так само, як і відпочивають у присіданні. Зазвичай коліна на корточках завдають шкоди тим, хто займається фізичними вправами із надмірно великою вагою, або тим, у кого м’язи, сухожилля та кріплення навколо колінних суглобів ослаблені, а потім мають будь-які, хоча і м’які та природні труднощі.

Одна вправа, безліч варіантів

Спробуйте ці варіанти присідань і сформуйте сідниці сідниці:

1. Класичний присідання - стояти ногами приблизно на ширині тазових кісток, залишати їх горизонтальними, легко опускати лопатки, зміцнювати живіт і охороняти область стегон. Здихавши, опустіть стегна на землю, не відриваючи п’ят від землі. Якщо ви не можете тримати п'яти на землі, тренуйтеся спокійно на пальцях, але тренуйтеся на всій нозі! Постійно тримайте спину прямо, а потім піднімайтеся назад з видихом, майже до перемикання колін. Вправляйтеся повільно, з потягом, а не маханням.

2. Присідання навпіл - якщо коліна вам заважають або у вас є проблеми з відривом від землі за допомогою класичного присідання, рухайтеся лише наполовину. Це означає зупинку, коли литки і стегна досягають прямого кута. Щоб правильно потренуватися, спробуйте поставити стілець позаду вас і сісти на його край. Потім повторіть той самий рух без стільця.

3. Присідання на підборах в повітрі - щоб більше напружувати одну або іншу половину тіла, відклейте п’яту однієї ноги від землі і станьте лише навшпиньки. Не забувайте робити однакову кількість повторень для обох ніг

4. Широкий присідання - коли ви розведете ноги приблизно на метр і присядете, внутрішня частина стегон займе більше. Але правила все ті ж - ні в якому разі не згинайте стегна, тримайте голову в витягнутому відділі хребта, зміцнюйте живіт і виконуйте вправу в повному обсязі рухів.