Кетогенна або кето-дієта - одна з найбільш затребуваних в останні роки для швидкого спалювання жиру. Це обмеження в харчуванні, яке прагне до одного: обмежити наявність глюкози в організмі, щоб змусити організм використовувати запаси жиру і тим самим схуднути.
Зокрема, метою кето- або кетогенної дієти є різке зменшення кількості глюкози (основного джерела енергії у всьому тілі), щоб “змусити” організм спалювати запаси жиру. Дуже ефективний процес схуднення за короткий час що завжди повинен призначати і контролювати фахівець, оскільки важливо контролювати тривалість стану кетозу в організмі та контролювати можливі побічні ефекти від нього.
Що їсти на кето або кетогенній дієті, щоб швидко спалити жир: меню для гурманів на цілий день
Фахівці рекомендують виконуйте цю дієту від 3 до 6 тижнів, завжди залежить від стану здоров’я та цілей людини. Крім того, зима буде найкращим часом для цього, адже коли ви перестаєте споживати глікоген, організм зневоднюється. Симптом, який може підсилити висока літня температура.
Поширені побічні ефекти кето-дієти
Зневоднення. Як ми пояснили, цей симптом зазвичай з’являється через кілька днів після початку дієти, оскільки організм втрачає воду, коли перестає споживати глікоген.
Неприємний запах з рота. У процесі кетозу утворюється невелика кількість ацетону, який не може бути використаний нашим організмом як енергія, викинута через дихання.
Судоми м’язів. Цей побічний ефект обумовлений втратою мінеральних речовин, особливо магнію, через посилене сечовипускання.
Запор. (особливо в перші дні) Через брак вуглеводів, що мають високий вміст клітковини та зневоднення.
Кетогенний грип. Нормально, щоб люди, які дотримуються цієї дієти, були більш втомленими, втомленими і навіть боліли в м’язах протягом декількох днів.
Підвищений рівень сечової кислоти. Симптом, який зазвичай виникає протягом перших тижнів, але який повинен стабілізуватися з плином днів.
Погані спортивні показники. Нестача рідини та солей призводить до надзвичайного зменшення енергії. Крім того, той самий процес адаптації, який змушує ваше тіло спалювати жир, замість глюкози, перетворюючи його в енергію, також спричиняє нижчу фізичну працездатність.
Інші побічні ефекти
Люди, які дотримуються цієї дієти протягом тривалого періоду часу, можливо надлишок цукру в крові (глюкоза в крові), особливо вранці. Ще одним ефектом, який може виникнути при кето-дієті, є втрата волосся, через нестачу деяких видів поживних речовин в організмі. З цих причин важливо виконувати його під наглядом фахівця.