Джерело зображення, Гетті

вправах

Вага тіла може бути ідеальною для тонізування м’язів за допомогою деяких брусків.

Гравітація може бути найбільшим союзником, коли справа доходить до набору форми, особливо коли ми допомагаємо їй вагою нашого тіла.

А також, це глобальна мода.

Згідно з дослідженнями Американського університету спортивної медицини, тренування ваги тіла) він обернувся в найбільшій новинці тренування тіла в 2015 році.

І це найкращий метод багатьох любителів фітнесу.: настільки, що, згідно з повідомленням, він посів перше місце у минулорічних глобальних нових тенденціях.

Але з чого складається цей тип навчання?

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"Тренування ваги тіла навчання Він заснований на зміцненні мускулатури завдяки стійкості власної ваги до сили тяжіння"Персональний тренер Пріска Дюма, яка пише на веб-сайті Guiafitness, сказала BBC Mundo.

"Ключ у постійності вправ, серії, прискорення та зміни ритму", - додав він.

А діапазон вправ настільки широкий, що тренери різняться у своїх рекомендаціях.

Джерело зображення, Thinkstock

"Вага тіла" має ту перевагу, що його можна займатися вдома без допомоги гирі чи обладнання.

"Для мене вправи з вагою тіла ідеально підходять для сидячих людей, які хочуть розпочати вправи, які мають хороший режим, це також може допомогти вам схуднути"Іспанський дієтолог зі спортивного харчування та тренер Антоніо Ортіс заявив BBC Mundo.

"Це еволюція в м'язовій фізичній підготовці, де естетика - це не кінець, як у бодібілдингу, а наслідок природних тренувань із самим тілом", - пояснив Діно Донаті, випускник наук про фізичну активність, на своїй сторінці is.feelforfit .com.

Для чайників"

Хоча зараз лють, вправи з вагою в тілі насправді є однією з найпримітивніших форм вправ і, мабуть, однією з найбільш шанованих.

Наприклад, відомий бодібілдер Анджело Січіліано, більш відомий як Чарльз Атлас, не використовував ваги як засіб тренування, а скористався гравітацією та набором мотузок, щоб підтримувати його чудове тіло у формі.

"Ваги можуть бути нудними а функціональні тренування або тренування ваги тіла ідеально підходять для тих, хто хоче рухатися, скажімо, не виходячи з дому ", - сказав Ортіс.

І тому він ідеально підходить для людей, які починають формувати з нуля і без необхідності платити щомісячну плату в тренажерному залі або купувати дороге обладнання.

Джерело зображення, Гетті

Рекомендація тренерів полягає у створенні системи тренувань, яка не перевищує 20 хвилин.

"Крім тонусу м’язів, також виконуються серцево-судинні вправи, це допомагає на цій першій фазі також схуднути ", - пояснив Ортіс.

Для фахівця найголовніше - створити схеми, що дозволяють ескалацію вправи, крім того, що не лише присвячується одній частині тіла.

"Ще одна перевага тренувань з вагою в тілі полягає в тому, що ви можете урізноманітнити області тіла, в яких ви працюєте, наприклад, руки, верхню частину тіла, ноги тощо ", - сказав Ортіс.

Вправи

Тепер, з чого він конкретно складається? Як виглядає сеанс цієї практики?

Хоча особисті тренери погоджуються з тим, що вправи з функціональною вагою чи вагою в тілі є давнім знайомим, вони також попереджають, що це одна з умов з роками розвивалося більше.

Джерело зображення, Гетті

"Вага тіла" або тренування з вагою тіла стали фітнес-трендом у 2015 році.

"Вага тіла була оновлена ​​за останні роки новими варіантами, такими як гімнастика, яка стала настільки модною серед молоді, або тренування підвіски, кросфіт в деяких зовсім недавніх вправах або системах, таких як КНТ або Tacfit ", сказав Донаті.

Отже, які вправи починати?

"Ви можете почати з базової комбінації присідань, віджимань і штанги. Для людей, які починають з нуля, може бути зручно приблизно 20 хвилин на сеанс", - пояснив він.

Зі свого боку Дюма з Guiafitness рекомендує створювати схеми, присвячені кожній ділянці тіла.

"Найголовніше - почати з таблиці вправ, які можуть припускати м’язи на першій стадії без ризику перенапруження або можливих травм м’язів ", - пояснив він.

Джерело зображення, Thinkstock

Хоча це одна з найпримітивніших вправ, тренування ваги тіла - це також та, яка розвинулась найбільше за останні роки.

Щоб схуднути, він зазначає, що є чотири вправи, які можуть допомогти в зусиллях: дошки, випади, присідання та віджимання. У всіх них вага тіла додасть зусиль і допоможе досягти поставленого завдання.

"Планка складається з положення віджимання, але без опускання на землю. Це відоме як ізометрична вправа, при якому не здійснюється ніяких рухів, але саме положення (з гравітацією) дозволяє споживати калорій ", - пояснив Дюма.

"А крок такий: стопою робимо крок вперед і згинаємо переднє коліно, щоб сформувати прямий або гострий кут. Потім повертаємося у вихідне положення, відштовхуючи задню ногу. І повторюємо", - уточнив тренер.